A D-vitamin testünk 3 alapvető folyamatában vesz részt: az immunrendszerben, az öregedésben és a daganatellenes védelemben, valamint kulcsfontosságú a csontritkulás szempontjából.

Egészséges, erős test, a szilárd csontok, amelyek egyáltalán nem törnek el, kulcsfontosságú a megfelelő egészség szempontjából. És mivel a D-vitamin Testünk számára az egyik legfontosabb, amelyet étellel és a nappal szintetizálnak, március bezárása óta megváltoztattuk szokásainkat, és más lehetőségeket is keresünk ennek a vitaminnak az élelmiszerrel történő aktiválására.

gazdag

Rocío Escalante gyógyszerész, a dermokozmetika és táplálkozás szakértője, az Arbosana Farmacia tulajdonosa számos tippek a D-vitamin megszerzéséhez ezekben a pandémiás hónapokban, nagyon könnyen követhető, és minden otthon minden igényéhez igazodik.

Ha van kertje vagy terasza, használja ki a lehetőséget reggel 10-11 körül legyen a napon. Csak körülbelül 10 percre van szükségünk, nincs védelem.

Ha van egy napos ablak, Kifelé is nézhet, rövid ujjúban, hogy a nap a karjaiba érjen.

Azt tanácsolom, hogy mindig védje meg az arc bőrét, még azt a 10 percet is, különösen, ha éjszaka depigmentáló és savas kezeléseket használ, például retinolt vagy glikolt. Elég lenne, ha a nap karjba adna minket.

Mivel nekünk nem könnyű a szervezet szintetizálja az összes szükséges D-vitamint (ez a kapacitás csökken az életkor előrehaladtával, és ha bármilyen bélbetegségben szenvedünk), azt javaslom, hogy vegyen be néhányat probiotikum.

Ami a D-vitamin-kiegészítőket illeti, csak vény nélkül, elemzés után szedhető.

Van még ételek, amelyek hozzájárulnak a D-vitamin szintjének növeléséhez: zöldségek és gyümölcsök, olajos hal és sovány hús.

D-vitaminban gazdag ételek

A tej és dúsított gabonafélék.

A hal zsíros, például makréla, lazac, tonhal vagy szardínia.

A máj marhahús, tojássárgája és sajt.

A gomba ultraibolya fény hatására bizonyos mennyiségű D-vitamint is biztosítanak.

A növényi italok a szója, a zabpehely stb. szintén tartalmaz D-vitamint, még néhány joghurtot és margarint is.

Bőrápolás

A Dr. Beatriz Estébanez a Clínicas Menorca-ból, "Ha kevésbé vagyunk kitéve a napsütésnek egy olyan évszakban, amelyben nagyobb expozíciónak kell lennie, a D-vitamin szintje alacsonyabb lesz, mint általában, gyengítve a immunrendszer, csont- és izomproblémákat okoz, és rontja a hangulatot. Ennek elkerülése érdekében minden nap ki kell nyitnia az ablakokat, és naponta 10-15 percig hagynia kell, hogy a nap közvetlenül a bőrre sütjön, különösen a felső törzsre. Ha Ön a kiváltságosak közé tartozik, amelynek kertje, terasza vagy terasza van, és a nap nagy részét a szabadban tölti, ne felejtsen el fényvédőt használni a károk és foltok elkerülése érdekében.

A D-vitamin szükségessége az immunrendszer számára

Szerinte orvos, Luís López Tallaj, vigyáznunk kell arra, hogy testünk mindig rendelkezzen megfelelő szintű D-vitamin, mivel a betegséggel kapcsolatos három alapvető folyamatba avatkozik be. Az immunrendszer fent említett, a második az öregedéssel, a harmadik a daganatellenes védelemmel kapcsolatos.

Ha étrend-kiegészítőket szed, és orvosi rendelvénye van, "napi 5000 NE adag felnőtteknél és 600 NE gyermekeknél. A jobb felszívódás érdekében az a javaslat, hogy ebéd vagy vacsora után vegye be a kiegészítőt". Ezek az indexek - magyarázza a sevillai egyetem anti-aging orvosának szakértője és a SEMAL tagja - a következő szempontokból járulnak hozzá jólétünkhöz:

  • Serkentik az immunrendszert és védelmet nyújt a vírusok (ebben az esetben a koronavírus) és a nátha ellen.
  • Csökkentse a szívbetegségek kockázatát és magas vérnyomás.
  • Korlátozza a vastagbélrák kockázatát és csökkentheti más daganatok kockázatát, beleértve az emlőt, a prosztatát és a hasnyálmirigyet.
  • Kulcsfontosságú szerepet játszanak a kognitív funkció ahogy öregszünk.
  • Együttműködnek a fogyás.