Rechele Heath táplálkozási szakember

kalóriát éget

Elite Fitness by Karen

A múlt héten bemutattam a burpee-t. A héten egy újabb gyakorlattal szeretnék megismertetni, amelyet hozzá kell adni a rutinjához: guggolás. A guggolás hatékony módszer az edzettség javítására és az eredmények gyors elérésére. Viszonylag egyszerűek. Nem igényelnek felszerelést és gyakorlatilag bárhol elvégezhetők. Míg a guggolásokat gyakran lábgyakorlatoknak tartják, valójában előnyöket kínálnak az egész test számára, beleértve a magját is.

Csak néhány előnye van a guggolásnak:

Izomnövekedés az egész testen: A guggolás nyilvánvalóan hozzájárul a lábizmok méretének növeléséhez (beleértve a quadricepszet, a combot és a szárakat is). Ha helyesen végezzük el, a guggolás olyan intenzív lehet, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon felszabadulásához vezethet a testében, amelyek mindkettő létfontosságú az izomnövekedés szempontjából, és segítenek az izomtömeg javításában a test más területeinek edzése során. a lábak.

Jobb zsírégetés: A több kalória elégetésének egyik leghatékonyabb módja az, ha több izomot gyarapít! A tested minden kiló izomért további 50-70 kalóriát éget el naponta. Ha 10 font izomra tesz szert, akkor napi 500-700 kalóriát éget el, mint korábban.

Tónusolja meg a hátát, a hasát és a test többi részét: Kevés gyakorlás annyi izmot végez, mint a guggolás, így kiváló többcélú tevékenység a fenék, a has és természetesen a lábak tonizálása és megerősítése.

Segít a hulladék eltávolításában: A guggolás segít a folyadékok pumpálásában a szervezetben, támogatva a hulladék eltávolítását és a tápanyagok minden szövetbe, beleértve a szerveket és a mirigyeket is, szállítását. Hasznosak a vastagbélben a széklet mozgásának javítására is, így rendszeresebb a bélmozgásuk.

A guggolásokat kritizálták a térd károsodása miatt, de komoly kutatások kimutatták, hogy helyesen elvégezve a guggolás valóban javítja a térd stabilitását és erősíti a kötőszöveteket.