Valahányszor egészségesen akarunk étkezni, nagyon unalmas ételeket fogyasztunk, kevés változatossággal, mert azt gondoljuk, hogy mi a legtöbb egészséges. De valóban nem szükséges elfelejteni az élvezetet, amíg eszünk, hogy lefogyjon, vagy még egy kicsit vigyázzunk magunkra. Kiváló recepteket készíthetünk, és továbbra is távol tarthatjuk a mérleget. Ha nem hiszel nekem, próbáld ki ezeket a 4-et receptek mazsolával és sok mással készült tápláló összetevők és nézd meg.
4 egészséges recept mazsolával
Ropogós sütemények mazsolával és szárított gyümölcsökkel
Összetevők, amelyekre szükségünk lesz:
- 150g édesítőszer (stevia)
- 1 citrom héja
- 1/4 vanília
- 2 tojás
- 25g vaj
- 250g tészta liszt
- 1/2 teáskanál só
- 1 teáskanál sütőpor
- 80 g mazsola
- 100g mandula
- 2 evőkanál lenmagot
Elkészítéséhez a sütőt 175 ° C-ra előmelegítjük. Másrészt egy tartályban hozzáadjuk az édesítőszert és a citrom héját. Ezt megdörzsöljük, hogy előálljon az "aroma", és hozzáadjuk a vaníliát, a tojást és a vajat. Ezután keverő keverékkel.
Ezután hozzáadjuk a lisztet, a sót és az élesztőt, és összekeverjük. Ekkor hozzáadjuk a mazsolát, a mandulát és a lenmagot, és simára keverjük. Ezzel a kialakított tésztával két téglalapot készítünk, ezeket egy tálcára helyezzük és 15 percig sütjük. Hűtsük le és vágjuk "kisebb süteményekbe", és süssük újra 10 percig, majd forgassuk meg és hagyjuk még néhány percig, amíg meg nem kapjuk a kívánt állagot és színt. Megint hűlni hagytuk, és Most élvezhetjük ezt a kis finomságot! Ideális étkezések közötti étkezésekhez.
Csirke mazsolával és fenyőmaggal
A következő összetevőket fogjuk használni
- 400g csirkemell
- 150g zúzott paradicsom
- 100g mazsola
- 15 g fenyőmag
- 50 g friss spenót
- 1 gerezd fokhagyma
- fél zöldségalaplé kocka
- olaj
- Só
Először vizet teszünk egy serpenyőbe, és hozzáadjuk az alapkockát. Viszont a spenótot, a mellet és a fokhagymát kisebb darabokra vágjuk. Ezután egy serpenyőben olajjal kissé megpirítjuk a mellet és tartalékoljuk. Ugyanebben az olajban hozzáadjuk a fokhagymát és a paradicsomot, és mindent összekeverünk, majd hozzáadjuk a csirkét és újra összekeverjük. Ezután hozzáadjuk az előzőleg kialakult húslevest, mazsolát, fenyőmagot és spenótot, és hagyjuk forralni, amíg a húsleves sűrűvé nem válik, kb. 20 percig.
Dió és mazsola golyó
Szükségünk lesz rá
- Egy csésze zabpehely
- 1 evőkanál méz
- 60g dió
- 80 g mazsola
- Kókuszreszelék és dió
Először áztassa a zabot két evőkanál forrásban lévő vízbe. Ezután turmixgépben vagy konyhai robotgépben adja hozzá a mézet, a diót és a mazsolát, és keverje össze őket. Ezzel a masszával formázzuk a golyókat, és lefedjük reszelt dióval vagy kókusszal. Úgy fejezzük be, hogy a golyókat hűtésre visszük és 1 óra múlva megkóstolhatjuk ezeket a finomakat és egészséges harapnivalók!
Lencse zöldségekkel és mazsolával
Ezt az ételt nagyon könnyű elkészíteni, nagyon teljes és egészséges, és finom!
- Főtt lencse
- Mikrohullámú főzési rizs
- Cukkini
- Mazsolák
- Hagyma
- Petrezselyem
- Olivaolaj
Az összes zöldséget felvágjuk, és mikrohullámú sütőbe tárolható edénybe tesszük. Ezután olajat adunk hozzá, és 10 percig hagyjuk a mikróban. Egy másik tálban összekeverjük a lencsét a rizzsel és a mazsolával, és ha a zöldségek megfőttek, hozzáadjuk őket is. És ilyen egyszerűen egy nagyon teljes és egészséges ételt kapunk.
Mit gondol ezekről a receptekről? Oszd meg, ha tetszettek nekik!