• Megosztjuk a legfontosabb ajánlásokat az egészséges karantén eltöltésére családként.

2020. április 7. A COVID-19 terjedésének megállítása érdekében a mexikói kormány elindította az „Egészséges távolság országos nemzeti napját”, így sok család jelenleg otthonában tartózkodik.

Az egyik fő probléma azonban az otthoni unalom szembesülése, amely szorongást kelthet és káros szokások kialakulásához vezethet, mint például az egészségtelen ételek és italok túlzott fogyasztása, valamint a nap nagy részében ülő tevékenységek végzése.

Az egészséges szokások megteremtése a karantén alatt elengedhetetlen a betegségek elkerülése, valamint az aktív és egészséges immunrendszer fenntartása érdekében. Ezért nyolc kulcsfontosságú ajánlást osztunk meg az egészséges karantén családban való eltöltésére:

    Állítson be menetrendeket minden étkezési időre. A reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vonatkozó időpontok beállítása segít abban, hogy étkezési rutinokat alakítson ki Önnek és családjának. Ezenkívül ellenőrzi az étkezések közötti étkezést. Legalább két ételt próbáljon megosztani a családjával.

Több gyümölcs és zöldség. Győződjön meg arról, hogy napi öt gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, lehetőleg különböző színben, mivel különböző egészségügyi előnyökkel jár. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében. Javasoljuk, hogy keresse meg a szezonális lehetőségeket, mivel ezek hozzáférhetőbbek és gazdaságosabbak.

Kevesebb ócska étel. Korlátozza az összes sütik, cupcakes, cukorka, burgonya chips, szóda, gyümölcslé vagy cukros ital vásárlását. Ezek a termékek ösztönzik a lányok és fiúk hiperaktivitását, gyengítik az immunrendszert és súlygyarapodással járnak.

Több víz. A víz segít a méreganyagok kiürítésében és a szervek hidratálásában, hogy egészségesek maradjanak. Győződjön meg arról, hogy családtagjai legalább hat pohár sima vizet isznak a nap folyamán. Ennek érdekében minden étkezéshez adjon egy pohár vizet, beleértve az uzsonnát is. Kerülje a cukros italok fogyasztását, mivel ezek károsítják az egészséget és gyengítik az immunrendszert.

Vonja be a családot az ételkészítésbe. A főzés lehetõség lehet az együttélésre, és hozzájárulhat az egészséges szokások elsajátításához. Ez a gyermekek bevonásának a háztartási munkákba és a felelősség előmozdításának módja. Rendelje gyermekeinek az életkoruknak megfelelő házi feladatot.

Kevesebb képernyő. A képernyők használata inaktivitással és túlzott élelmiszer-fogyasztással jár. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon ételeket és italokat, ha előttük áll, mivel ez a jóllakottság érzésének negatív szabályozásával jár, és összefüggésben lehet a súlygyarapodással.

Több fizikai aktivitás. A játék a fizikai aktivitás része is, a test egészségének fő motorja. Szánjon napi egy órát aktív családi játékokra, például táncolásra, napi testedzési kihívások megszervezésére vagy kötélugrásra.

  • Vigyázzon az alvás óráira. Az alvás jót tesz az egészségünknek. Ezért rendszeres időközökkel kell lefeküdni és felkelni. A lányoknak és a fiúknak 10-14 óra alvásra van szükségük a jellem, a memória, a kreativitás javításához és az immunrendszer pozitív szabályozásához.

    • Egészséges harapnivalók az egész család számára

    Mexikó a gyermekkori elhízás egyik első helyét foglalja el a világon, ezért meg kell próbálnunk egészséges ételeket és italokat biztosítani számukra. Ne feledjük, hogy egy tápláló, elegendő és minőségi étrend erősíti gyermekeink immunrendszerét.

    Ne feledje, hogy a családi mag az a hely, ahol gyermekei megtanulják az egész életük során megismétlődő viselkedést, ezért nagyon fontos, hogy népszerűsítsétek az egészséges szokásokat. Ez egy nagyszerű lehetőség megerősítésükre, beleértve az ultra-feldolgozott termékeket helyettesítő gazdag és könnyen elkészíthető snackeket.

    szokások

    Receptek

    Házi pattogatott kukorica

      • 100 g pattogatott kukorica
      • 4 teáskanál növényi olaj
      • ½ teáskanál só

    Elkészítési módszer:

      Helyezze az olajat egy nagy edénybe, és várja meg, amíg felmelegszik. Adja hozzá a kukoricamagot, egyetlen rétegben hagyva, és fedje le, próbálkozzon hagyjon egy kis rést hogy a gőz kijöjjön. Amikor az első pattogatott kukorica elkezd szólalni, csökkentse a hőmérsékletet közepes szintig, és folyamatosan rázza az edényt. Amikor a robbanások megállnak, oltsa el a tüzet és fedje fel.

    Uborka popsicles

      • 3 uborka
      • ¼ csésze citromlé
      • 1 teáskanál cukor
      • Jicama vagy mangó, apróra vágva

    Elkészítési módszer:

      Őröljön meg 3 csésze uborkát ¼ csésze citromlével és 1 teáskanál cukorral. Chic jicama vagy véges mangó. Helyezzen a popsicle formákba egy kevés chili port, majd a jicamát vagy a mangót, végül az uborkát. Hagyja egy éjszakán át lefagyni.

    Mangonadas

      • 2 nagy mangó
      • 1 liter víz
      • 1/3 csésze cukor
      • 2 citrom leve

    Elkészítési módszer:

      Keverje össze az összes hozzávalót, és helyezze a popsicle formákba. (A keverék hozzáadása előtt tehet egy kis chili port is.)

    Zabpehely dióval

      • 1 csésze liszt
      • 1 csésze cukor, vagy ha ¾ Stevia-t és ¼ csésze cukrot szeretne
      • 1 teáskanál sütőpor
      • 1 teáskanál só
      • 1 teáskanál őrölt fahéj
      • 1 tojás
      • 2 evőkanál vaj
      • 2 csésze zabpehely
      • ¾ csésze sovány tej vagy zsírmentes tej
      • A narancs héja és leve
      • 100 g apróra vágott dió

    Elkészítési módszer:

      Keverje össze a lisztet, a cukrot, a sütőport, a sót és a fahéjat egy tálban. Amikor minden jól összekeveredett, adjunk hozzá egy tojást és a vajat, és jól keverjük össze. Hozzáadjuk a zabot, a tejet, a héjat és a narancs levét, végül a diót. A keveréket gömbökké tekerjük, sütőedényben kissé ellapítjuk, és 10 percre 180 ° C-os sütőbe tesszük.

    Gyümölcs gazpacho

      • 1 csésze ananász
      • 1 csésze uborka
      • 1 csésze mangó
      • 1 csésze jicama
      • Egy narancslé

    Elkészítési módszer:

      Kombinálja az ananászt, az uborkát, a mangót és a jicamát egy nagy tálba egy narancs levével. Letakarva őket fél órára hűtőbe tesszük. Kísérheti chili porral és citrommal.

    Banán horchata víz

      • 2 banán
      • 1 evőkanál vanília
      • 2 evőkanál őrölt fahéj
      • 1 csésze tej

    Elkészítési módszer:

      Keverje össze a megpucolt banánt a vaníliával, őrölt fahéjjal és tejjel, valamint két csésze vízzel. Ha homogén állagú, öntsön egy edénybe, adjon hozzá még egy kis vizet és jeget ízlés szerint.

    Kapcsolódó megjegyzések

    Támogatás és adókedvezmények az autóipar számára, csak akkor, ha a járművek megfelelnek az ENSZ által ajánlott járműbiztonsági minimumkövetelményeknek> olvassa el

    Adókedvezmények új járművekhez: csak a leghatékonyabbakhoz és nagyon alacsony szennyezőanyag-kibocsátáshoz> olvassa el

    Az Alsea politikája kihat az alkalmazottak családi gazdaságára a COVID-19 válsággal szemben> olvasható

    Javaslatok a tömegközlekedési utak során és után a COVID-19 járvánnyal szemben> olvassa el

    Ajánlások a helyes étrend fenntartására a COVID-19 járvány esetén> olvasható