Hasznos és aktuális információk az Ön számára

Későn térsz haza, és az egészséges étel elkészítése megpróbáltatás? Legszívesebben az első dolgot fogyasztotta volna, vagy csak egy kis szendvicset, vagy inkább kívülről rendelt ételt? Ha elfoglaltsága van, valószínűleg elhanyagolja táplálkozását és ezzel együtt az egészségét is.

egészséges

Olvassa el most az egészséges táplálkozás legfontosabb kulcsait a rövid idő ellenére:

NE állítsa le a reggelit.
Ha harminc perccel korábban kelnie kell, de ne hagyja abba a reggelizést. Ne igyon csak kávét. Sok munkahelynél a legeredményesebb órák reggel vannak, és elengedhetetlen, hogy ne függj a koffeintől. Vegyünk valami szilárd anyagot, ha tartalmazhat zabot és gyümölcsöt, jobbat.

EGY EGÉSZSÉGES REGGELI.
Ha rendesen elfogyasztja a reggelit, akkor energiája lesz egész reggelre. A feldolgozott cukrokban gazdag reggeli megnehezíti Önt, és nem adja fel feladatait. Próbáljon természetes, édesítetlen gabonaféléket fogyasztani, például hengerelt zabot, müzlit és más ételeket.

Fontos az is, hogy 2 darab gyümölcsöt adjon a reggelihez, mivel ezek természetes felszívódású cukrokkal rendelkeznek, amelyek biztosítják a szükséges energiát, és jobb hangulatban lesz. Adhat hozzá tejterméket a reggelihez.

Becsülje meg az uzsonnát.
Sajnos sokan azt mondják, hogy már nem harapnak, nem értik, hogy a falatozás a kulcs ahhoz, hogy ne töltsön be ebédet vagy vacsorát. Uzsonnaként sonkát, pulyka-, csirke- vagy paradicsomnadrágokat készíthet friss sajttal, és beviheti munkába, vagy ha akar, cukormentes és magas rosttartalmú sütiket készíthet. Természetesen vigyázzon az energiatartókkal, mivel sokan túl sok cukrot tartalmaznak, és néha egészséges ehetőnek álcázott édességek.

EGY MINDEN HÁROM ÓRÁT.
Általában úgy érzi, hogy elfoglalt vagy, és nincs időd olyan gyakran enni. De ne feledje, hogy ha több ételt kihagy, akkor olyan étvággyal tér haza, hogy végül mindent megesz, amit útjában talál. Emellett nehéznek érzi magát, emésztése lassú lehet, és hosszabb időbe telik a szükséges energia helyreállítása.

Ha 3 óránként étkezik, elég nehéz lesz étkezések között enni. Készítsen riasztót, amely három óránként emlékezteti Önt, hogy ideális az ideje valami egészségesnek, például néhány darab gyömbérnek, citromvíznek, egy marék diónak (nem túl soknak) vagy néhány sárgarépának.

Készítse elő zöldségeit az egész hétre.
Készítse elő és vágja le a zöldségeket az egész hétre, akár főzve, akár grillezve, és külön adagokban tárolja őket a hűtőszekrényben. Ily módon készen áll arra, hogy a tányérra tegye. Ebéd vagy vacsora idején vegye ki az adagját már készen, és csak ízlés szerint fűszerezze. Ne feledje, hogy ebben a lépésben napi fél és 1 óra között spórolhat.

MEGFELEL "A TÁBLA FÉLÉNEK SZABÁLYA".
Ebédnél és vacsoránál a tányér felén zöldségeket kell tartalmazni, amelyeket először meg kell enned, mielőtt minden más a tányéron lenne. Ez fontos, mivel a zöldségeknek jóllakó tulajdonságaik vannak, és ez lehetővé teszi, hogy ne egyél aggódva a tányér többi részét.

VIGye el ebédjét otthonról munkába.
Vidd otthonról az ebédet. Tálalhat egy kis pulykahegyet gyümölcsöt vagy joghurtot. Ne feledje, hogy az időmegtakarítás mellett a zsebében is megtakarításokat fog látni! Valamint megtakarítja az ételtől származó kalóriákat, amelyeket már nem vásárolna egy étteremben.

KÖVETJE A mediterrán étrendet.
A mediterrán étrend tápanyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az agy gyulladását, és javítják az egészséget és a koncentrációt. Vihet egy salátát a munkájához, és megöltheti, ha elmész enni, és kísérhet némi alacsony zsírtartalmú hússal, amelyet hidegen lehet enni. Így könnyebben megeszi, amikor van egy szabad pillanata. A húsok a grillezett csirkemell, a steakek és a carpaccios.

NE EGYEN FELDOLGOZOTT ÉTELEKET.
A magasan feldolgozott ehető élelmiszerek kockázatot jelentenek az egészségre és növelik a testzsírt. A feldolgozott ehetőségek osztályozásának egyszerű eljárása, ha átgondolja az összes lépést, amelyet meg kell tennie ennek az ételnek az elérése érdekében, például elgondolkodhat azon, hogy hány lépés vagy szakasz szükséges egy hamburger elkészítéséhez?

VAN B TERÜLETE.
Az egészséges táplálkozás pillanatában szükséged van egy B tervre. Tudod, hogy az élet nem rugalmatlan, és éppen ellenkezőleg, sokszor vannak meghívásaid vagy kötelezettségvállalásaid, amelyeket teljesítened kell, és amelyek például étterembe járnak . Ezekben az esetekben ne feledje, hogy egészséges ételt válasszon a menüből, hogy ne essen kísértésekbe. Például egy saláta és egy csirke filé jó választás.

MINDIG FOLYAMATOS.
A legtöbb egészséges kezelés nem tart fenn annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek gyorsan unják az ilyen szigorú fegyelmet. Ha kedved támad egy "kis csemegét" enni, akkor félelem nélkül tedd meg, mivel az egészséges étrendnek rugalmasnak kell lennie. Ezért egy heti szeszély vagy vágy nem hoz létre káros szokást, és éppen ellenkezőleg, segít abban, hogy a hét hátralévő részét lelkesen és vágyakozva folytassa az egészséges szokásokat!

VIZET INNI.
Az egészséges táplálkozás érdekében a munkahelyen kínált szódát vagy kávét egy üveg vízzel kell kicserélnie. Nem kell megvárnia, amíg meg nem szomjazik, hogy egyszerre két liter vizet igyon, hanem munka közben apránként ihat. Ez segít megtisztítani a testet, és könnyebbnek érzi magát. Ha unja a vizet, minden nap megváltoztathatja ízét menta, narancs, citrom stb. Hozzáadásával, amely lehetővé teszi, hogy jobban élvezze.

NULL ALKOHOL.
Tudjuk, hogy az alkohol dehidratálja és hízik. Ezért, ha határozottan csökkenti vagy megszünteti az alkohol fogyasztását, sokkal produktívabbnak és energikusabbnak érzi magát. Hosszú távú előnye, hogy időt és pénzt takarít meg az orvosi látogatásokon.

Adjon magának egy kis szünetet.
Még akkor is, ha úgy érzi, hogy az idő nem elegendő, pihennie kell. Az egyszerre végzett munka és étkezés csak fokozza a szorongását és csökkenti a termelékenység szintjét. Ezért ajánlott, hogy csak az étkezésre koncentráljon legalább 15 percig. Akkor energikusnak érzi magát és készen áll a munkanap folytatására.

MINDENNAP SÉTA.
A fő oka annak, hogy az emberek nem mennek sétálni, az időhiány miatt van. Ez igaz? Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindannyiunknak van napi huszonnégy óránk, és minden embertől függ, hogy ezt az időt valami létfontosságú dologra fordítják. Ezért, ha egészséges étrendet szeretne fogyasztani és gondoskodni akar az egészségéről, táplálkozását testmozgással kell kiegészítenie. Töltsön el naponta legalább negyven percet sétára, ami hosszú távú betegségeket takarít meg a jövőben. A napod valóban mozgalmas lehet, de mindig van időd befektetni az egészségedbe!.

A TERMELÉKENYSÉG FŐ TÁPANYAGA.
Mindannyian hallottuk már, hogy napi öt darab gyümölcsöt és sok zöldséget kell enni ahhoz, hogy valóban produktív lehessen. Bár igaz, bebizonyosodott, hogy vannak más tényezők, amelyek jobban befolyásolják a termelékenységet. Az étkezési magatartásra szakosodott pszichológus vizsgálatot végzett annak érdekében, hogy megvizsgálja bizonyos tápanyagok szervezetben gyakorolt ​​hatását, és arra a következtetésre jutott, hogy az agy jobban működik, ha 25 gramm glükózt tartalmaz a véráramban, ami megközelítőleg annyi mennyiség, amelyet egy banán tartalmaz. Viszont ahhoz, hogy produktívabb legyünk, meg kell tartani a stabil glükózszintet.
Ezért ajánlatos nem enni édességet, és inkább zabpehelyet, banánt stb. Szedni, hogy a glükóz fokozatosan felszabaduljon, ami elősegítené a szellemi képességek és a szellemi koncentráció javulását, amely olyan értékes és szükséges az elfoglalt emberek számára.

Összegzésképpen tudjuk, hogy elfoglalt emberek számára az egészséges táplálkozás eleinte stresszes lehet, ha nincs szokása. Ezért ajánlott minden nap apránként haladni a jobb étkezési és egészségügyi szokások elsajátításában. Célszerű napról napra javulni, mint erőteljesen kezdeni, és akkor nem állandó lenni. Ezért alkalmazza ezeket a kulcsokat fokozatosan, hogy elégedettnek érezze magát a fejlődésével, és pozitív eredményeket láthasson életének minden területén.!

Meg tudod csinálni!