A csokoládé kétségtelenül jó étel, ha tudja, melyik típust kell fogyasztania. Húsvétig csak néhány nap van hátra, és ma néhány egészséges, gazdag és innovatív alternatívát kínálunk Önnek, hogy mindenki, és különösen a gyermekek élvezhessék egészségüket nem károsítva.
A csokoládétojások vásárlása esetén az első lépés a egészségesen válasszon a táplálkozási információk elolvasása, mivel a piac által kínáltak többsége magas arányban tartalmaz zsírokat és cukrokat. Valójában egy csokoládé tojás nagyjából 4 teáskanál cukornak felel meg. Ezért fontos elolvasni a tápértékjelöléseket, és inkább jobb minőségű tojásokat adni, nagyobb kakaó-, kevesebb cukor- (szacharóz-) és nem szilárd tojásokkal, annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát kapjunk a cukorból.
Ezenkívül rendkívül fontos mérsékelt napi fogyasztás ezekből a csemegékből legfeljebb 4 tojást hagyhat naponta, és reggel kerülje őket reggelivel együtt. Az ideális az, ha naponta, a főétkezések után (nem ezek előtt vagy éhgyomorra) osztják el a bevitelüket, oly módon, hogy a gyermek meg tudjon elégedni az egészséges étrenddel, és ne a csokoládé alapján.
20 g csokoládé (4 u kicsi) 112 kcal-t eredményez, ami megfelel:
- Óvoda: a lány napi kalóriabevitelének 26% -a; 24% gyermek esetén.
- Iskola: a lány napi hozzájárulásának 24% -a; 21% gyermek esetén.
- Serdülő: a nekik szánt kalóriabevitel 18% -a; Számukra 16%.
Abban az esetben, ha gyermekeket szeretne bevonni az előkészítésbe és mérsékelni szeretné a cukor mennyiségét, hagyjuk ezt az 5 egészségesebb alternatívát ...!
- Bátorítsa a gyermekeket arra készítse elő saját tojásait és együtt festeni őket a szülőkkel, oly módon, hogy elrejtsék őket, majd megkereszék őket. Így ösztönözhetjük a kreativitást, és ezzel egyidejűleg jó táplálkozási minőségű ételt biztosíthatunk.
Házi csokoládé tojás és nyuszi: Mindig egészségesebb lesz, mint vásárolni, mivel csak kakaót és valamilyen díszítést használunk. Itt van egy ötlet.
- 500 gramm csokoládé, nagy százalékban kakaóval, cukor nélkül.
- Ön által választott penészgombák (tojás, nyúl, sárgarépa stb. Alakja). Cukrászdákban találhatók.
- 100 gramm dió: dió, mandula, mazsola, mogyoró, pisztácia stb.
- Tisztítsa meg a formákat és szárítsa meg megfelelően.
- A csokoládét egy edénybe vagy hőálló forrásba aprítsa.
- Olvassa fel a csokoládét vízfürdőben vagy mikrohullámú sütőben. Ha egy bain-marie-ban van, akkor 3-4 percig kell forralni, keverés nélkül megállás nélkül.
- Válassza ki a formát, és egy kanál segítségével csokoládét helyezzen el minden szélén, belülről kifelé. Ezután távolítsa el a felesleges csokoládét, és tegye a hűtőbe 10 percre. Ismételje meg ezt a folyamatot kétszer.
- Utána fejezze be a forma csokoládéval való bevonását és vigye a hűtőszekrénybe.
- Kezdje el gondosan kibontani; majd hozzáadjuk a diót, és a tojások felét ugyanazzal az olvasztott csokoládéval illesszük.
- Végül csomagoljon celofán vagy aluza papírral ... És élvezze!
- Egy másik kiváló alternatíva a kemény tojás főzése és a héj festése a gyerekekkel. Így szórakoztatják magukat, majd megehetik őket.
- Gyümölcsök, diófélék vagy zselé alapú ehető díszek készítése nagyon okos és egészséges alternatíva a túlzott kalóriabevitel korlátozásához, anélkül, hogy csorbítaná a gyermekek elvárásait a meglepetések megtalálásával kapcsolatban.
- Húsvéti diófélék: Válasszon 3 diót, például mazsolát, őszibarackot, almát és mandulát, ezeket megkenhetjük kevés olvasztott csokoládéval, és hozzáadhatunk egy kis gyöngyöt. Rejtsd el őket színes táskába.
- Energiagolyók datolyával, dióval és kakaóval. Alakítson egy tojásba, és csomagolja őket egy feltűnő papírba, és voila! Édes és egészséges!
Végül elengedhetetlen a gyermekek fizikai aktivitásra való ösztönzése a megfelelő energiamérleg fenntartása érdekében.
Próbálja ki saját húsvéti tojásmintáit, és meglátja, milyen szórakoztató lehet az Ön és családja számára!