Ha a fogyás megakadt, nézze meg az 5 fontos tippemet, amelyek segítenek elkerülni a stagnálást és elérni a súlycélt.
A fogyás egyik leginkább frusztráló része az elkerülhetetlen stagnálás. Úgy tűnik, hogy minden jól megy, majd hirtelen, bármit is tesz, azt tapasztalja, hogy a skála nem mozog. Amikor rájön, hogy a heti fogyása leállt, elért egy „fennsíkot”, és sok fogyókúrázó ezt frusztrálónak találja. Amikor csökkented a kalóriákat, a tested úgy reagál, mintha nincs több étel. Ezután megteszi azt, amire be van programozva: kihasználja a tárolt kalóriákat, és lassítja az elégetés sebességét. Tehát a nyugalmi anyagcseréje, a naponta elégetett kalóriák csak a test működése érdekében kissé lecsökkennek. A csökkenés nem nagy (maximum 10%), de gyakran elegendő a fogyás leállításához. És hirtelen azon a rettegett fogyás fennsíkon találja magát.
A nyugalmi anyagcserét a testmérete határozza meg, és ez teszi ki a naponta elégetett kalóriák nagy részét. Tehát van értelme, hogy a fogyás során az anyagcsere aránya is csökken.
A fogyás azonos ütemű fenntartása érdekében tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt, vagy többet kell gyakorolnia. Vagy fogadja el, hogy a fogyás sebessége lassabb lesz, ha közelebb kerül a céljához. Íme néhány tipp az induláshoz:
Próbáljon meg étkezési naplót vezetni a kalóriabevitel nyomon követésére. Lehet, hogy amikor elkezdte a diétáját, körültekintőbb volt, és mindent megmérett és mérett, amit evett; De lehet, hogy nem vagy olyan pontos, mint egykor voltál. A naplóval való következetesebb állás segíthet abban, hogy kijusson ebből a pangásból és visszatérjen a helyes pályára.
Van egy fehérje turmix. Cserélje ki a napi két étkezést egy rázással, amely segít a kalóriahatáron belül maradni. Amikor elkészíti a turmixot, pontosan tudja, mi van benne, és hány kalória van a fehérjeporban, a tejben és a gyümölcsben. Ez kiveszi a találgatásokat a kalóriák számításából. Rázza meg naponta két étkezéssel, fogyasszon egy harmadik egészséges ételt, és egészítse ki zsírszegény fehérjetartalmú snackekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Próbálj meg ritkábban kimenni enni. Lehet, hogy ez nehéz, de változást hozhat. Nem számít, mennyire óvatosnak gondolja magát, amikor étterembe megy, általában nehéz pontosan megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Gyakran nehéz pontosan tudni, hogyan készül az étel; a zsír és a kalória sokszor előfordul. Ha a szokásosnál gyakrabban étkezik, próbáljon két hétig csökkenteni, hátha ez segít a súly újbóli elmozdulásában.
Növelje a kardió és az ellenállás edzését. Az izmok építése közben fokozza a nyugalmi anyagcserét. Ha egy ideje edz, akkor fizikai állapota is jobb lehet. És ez azt jelenti, hogy ha nem növelte tevékenységének intenzitását, lehet, hogy nem éget annyi kalóriát, mint korábban. Adjon hozzá néhány új mozdulatot az edzésprogramjához, növelje az intenzitást és vegyen be egy kis vasat.
Ellenőrizze testösszetételét. Fontolja meg, hogy elérheti a megfelelő súlyt. Ha teheti, ellenőrizze testösszetételét. Az izmok sűrűbbek és kevesebb helyet foglalnak el, mint a testzsírok. Ezért, ha több izomot épített fel, mint egy átlagember, akkor a testzsírszázaléka a normális tartományba eshet, bár súlya meghaladhatja azt, amit gondolna. Ha ez a helyzet, akkor már nincs sok plusz súlya, amit elveszíthet.