A biotípus szerinti étrend a leghatékonyabb, mivel figyelembe veszi az egyes testek sajátosságait. Ezután leírjuk az összes olyan tényezőt, amelyet figyelembe kell venni a fogyáshoz természetesen, helyesen és ami a legfontosabb a testtípusának megfelelően.

tervezze

Melyek a meglévő testtípusok?

Három nagy csoportra oszlanak. Mindegyiküknek más gyakorlási rutint kell végrehajtania és más étrendet kell követnie.

Ectomorph

Nagyon felgyorsult anyagcserével rendelkező biotópnak számít, legnagyobb problémája a testtömeg növelése és az izomtermelés ajánlott szénhidrátot tartalmazni minden étkezés során, étrendje általában 60% szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír között osztható el. Ami az edzést illeti, arra kell összpontosítaniuk, hogy nagy súlyt emeljenek néhány ismétléssel, és nagyon kevés kardiózással foglalkozzanak.

Endomorph

Körte alakú test néven ismert. Az anyagcsere lassabb, ezért elengedhetetlen a kalóriák minél kevesebb csökkentése. Minél jobban korlátozza őket, annál inkább aktiválja testének tartalékait. Az edzésnek az erőgyakorlatokra kell összpontosítania, más magas intenzitású gyakorlatokkal, például a HIIT-tel kombinálva.

Ne próbáljon naponta háromszor többet enni 12 órán belül, kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges, ne feledje, hogy a fehérje és a zsír sokkal teltebb. Próbálja ki a szakaszos böjtöt, amely arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja a tárolt zsír energiatartalékait.

Mesomorph

A mezomorf testet V alakú és homokóra testek jellemzik. Anyagcseréjük szabályos, megkönnyíti a hasi jelölést, de körültekintőnek kell lenniük, mert ugyanakkor elhanyagolva gyorsan hízhatnak.
A legfontosabb számukra az étel; ne hagyja ki az étkezéseket, és tartsa aktívan az anyagcserét. 40% fehérje, 30% szénhidrát és 30% egészséges zsír között. Az edzőteremben a legjobb az, ha hosszú, mérsékelt és intenzív kardiót végezünk, 12-15 ismétléssel kombinálva.


Mint látható, a biotípus típusa a leghatékonyabb étrend és edzés kialakításának alapja. Mindazonáltal, a legfontosabb, hogy hallgass a testedre, Nem minden szervezet működik egyformán, és ha hosszú távú szokásokat szeretne elérni, türelemmel és kitartással kell rendelkeznie. Ne feledje, hogy a fegyelem az, ami eljut a célig.