ITT A KULCSOK

A fogyáshoz nem mindig szükséges éhezni, és ezek a trükkök megmutatják

A vonal fenntartásának elmélete világos, csak egyet kell rendeznünk egészséges és kiegyensúlyozott étrend testmozgással napló. Így egészséges szokásokat fogadunk el, amelyekkel nemcsak fogyni fogunk, hanem jobban érezzük magunkat és javítjuk egészségünket.

kevesebbet

A gyakorlatban nehéz lehet elérni célunkat. Nem mindig könnyű feladja azokat a termékeket keveset ajánljuk, de ezek a gyengeségeink, akár azért, mert szeretjük őket, akár azért, mert kényelmesebbé teszik az életet. A legfontosabb talán nem a lemondás, hanem a lemondás elfogadása a szükséges döntés elérése érdekében a számunkra leginkább tetsző cél elérése érdekében.

Mindezek ellenére mindig örömmel fogadunk minden olyan tanácsot, amely megkönnyítheti a folyamatot és elősegítheti céljaink könnyebb megvalósítását.

Használjon kisebb lemezeket

Hihetetlenül egyszerű változás étkészletünk nagy változást hozhat étrendünkben. Hajlamosak vagyunk megtölteni a tányérokat, és egy nagyban több étel megy.

Mi több ugyanez az összeg nagyobbnak tűnik ha egy kisebb tányérra tesszük. Ily módon „átverjük” az agyunkat, amely általában elégedettnek érzi magát, ha a lemez üres.

Egyél több zöldséget

Amellett, hogy nagyon egészséges, rostokban gazdag és jóllakó, a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak. Éppen ezért nem rossz ötlet, ha korlátozás nélkül beépítjük őket étrendünkbe: ha úgy gondolja őket, mint az étkezés főszereplőit, akkor könnyebben el tudja érni. És nem, ne gondoljon arra, hogy csak pároltan vagy főzve főzze őket, tartalmazzon fűszereket és olyan nemzetközi főzési módszereket, mint a wok stílus, a grill és a bolond a sütővel!

A zöldségek szuper sokoldalúak, és jó (és finom) főétel készíthető zöldségekkel. Ha nincs sok ötlete, ne csüggedjen, sok olyan vegán és vegetáriánus weboldal, blog és Instagram profil található, amelyek sok ötletet adnak Önnek, csak győződjön meg róla, hogy azokat az ételeket választja, amelyek egészségesebbek és kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A víz a szövetségesed

Sokszor előfordul, hogy nem vagyunk képesek megkülönböztetni az éhséget a szomjától. Ezért jó ötlet az ivás mellett dönteni, amikor azt hisszük, hogy éhesek vagyunk, ez is segít a hidratálásban. Ha utána még mindig éhes vagy, fogd meg a tál gyümölcsöt, a föld egyik legjobb harapnivalóját.

Az evés előtti ivás enyhíti az éhségérzetet, és segíthet a lassabb evésben. Amikor csak teheti, válassza a vizet cukros italok vagy gyümölcslevek helyett.

Tudatos az asztalnál

A kevesebb étkezés egyik kulcsa az lassú és tudatos módon. Arra koncentrálni, amit csinálunk, anélkül, hogy olyan zavaró tényezők, mint a televízió vagy a mobiltelefon megakadályoznánk, hogy élvezzük a pillanatot.

Eszik lassan, Az étel nyugodt rágása amellett, hogy segít az emésztés javításában, jobban tudatosítja bennünket abban a pillanatban, amikor jóllakunk. Tehát nem eszünk többet, mint amire szükségünk van.

Ha nem látom, nem akarom

Ez egy nagyon egyszerű trükk: ha nem veszi meg a boltban, akkor nem lesz otthon, hogy kísértjen. Jobb választás egészséges falatok azokra a pillanatokra, amikor megenged magának egy csipetkét. Természetesen ne vegye közvetlenül a tartályból, jobb, ha egy edényt használ, hogy megbizonyosodjon arról, mennyit eszik.

Fontos, hogy étrendünkben ezekkel a változásokkal pozitívumként szembesüljünk, és ne áldozatként, és természetesen semmi sem történik, ha időnként kalóriásabb ételtípusú „szeszélyt” fogyasztunk.