étrendet

A szakemberek biztosítják, hogy a rossz étrend és a kevés testmozgás 15 nap alatt akár 6 kg-ot is elérhet.

Ha nem táplálkozunk egészséges módon, a koronavírus karanténjának ezen 15 napja alatt akár 6 kilót is felszedhetünk. Valószínűleg, és a szakértők szerint a görbe megállításához még több napos bezárásra lesz szükség. Ezért van fontos a lehető legegészségesebb táplálkozás, fékezze minden kulináris vágyunkat, és természetesen gyakoroljon naponta. Ellenkező esetben súlyunk és hosszú távú egészségünk (nagyon) befolyásolható.

De az a fontos, hogy meg tudjuk csinálni. Csak nyomon kell követnie. Vizsgáljuk meg az újság által megkérdezett táplálkozási szakemberek ajánlásait. Ha a karantén napjainkban nem eszünk jól, kevesebb mozgással, kevesebb fizikai aktivitással és ennélfogva mozgásszegényebb életmóddal, «hízhatunk és hízhatunk, ami hosszú távú következményekkel járhat a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és mindezek a túlsúlyból eredő anyagcsere-betegségek megjelenése során "- mondja Mireia Elías, a madridi Centta Intézet dietetikus-táplálkozási szakértője az EL ESPAÑOL-nak. 15 nap alatt a szakértő becslései szerint 2-ről 4 kilóra növelhetjük súlyunkat, akár 6 kilót is, ha nagyon rosszul csináljuk, természetesen mindig az étrendtől, a testmozgástól és a szokásoktól függ.

Amikor rosszul eszünk rövid ideig, például 15 napig, a súlygyarapodás nem csak zsír lesz, de problémák lehetnek a folyadékretencióval, a duzzanattal és az izomtömeg csökkenésével is a kapcsolódó ülő életmód miatt. Fontos az olyan fontos tényezők ellenőrzése is, mint a koleszterin vagy a trigliceridek. "Igaz, hogy csak 15 napos lehet gyorsan megoldani, ha visszatérünk az étrendhez és a rutinhoz" - mondja. De szinte biztos, hogy a karanténnapok meghosszabbodnak. A bezártság szorongása több csipegetéshez vezethet és nem éppen zöldségek, de nem túl egészséges ételek ... Ezért fontos, hogy ellenőrizzük az étrendünket.

Kevesebb mennyiség és kalória az étkezésekben

A bezártság ezen időszakában figyelembe kell venni, hogy mivel a mindennapok fizikai aktivitása és mozgása több mint csökkent, sokkal kevesebb kalóriát fog költeni és ezért "sokkal kevesebbet kell ennünk" - magyarázza Andrea Calderón, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) tudományos titkára. Csökkenthetjük tehát a mennyiséget és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatunk.

Kulcsfontosságú, teszi hozzá a szakember, hogy kövesse étrendmintához hasonló, mint korábban ha egészséges étrend volt (és ha nem, akkor próbáld egészségesebbé tenni étrendünket), akkor tarts rendes órákat és ne falatozz bármikor. «A mindennapi étrendünkben főleg gyümölcsnek, zöldségnek és zöldségnek kell lennie. Alacsony kalóriatartalmú és kielégítő ételek. Sokkal kevesebbet fogunk csipegetni »- tárja fel.

Ezenkívül a testtömeg és a napi fehérje ajánlások fenntartása érdekében az fontos a hús, a hal, a tojás és a hüvelyesek felvétele. Az ajánlások heti 4 adag hal és 2-3 hús, lehetőleg fehér. Ehetünk tojást, ha akarunk, naponta egyet (kivéve, ha jelezzük). „Ha akarunk, hüvelyeseket is fogyaszthatunk minden nap: ezek nemcsak nagyon fontos fehérjeforrás, hanem rostok és ásványi anyagok is. Teljes értékű étel és könnyen elkészíthető "- biztosítja Calderón.

Ami a halakat illeti, jó alternatíva a fagyasztott vagy konzervdobozok természetes vagy extra szűz olívaolajban. Ily módon a hal hosszabb ideig tart, és azt jelenti, hogy nem kell annyiszor a szupermarketbe járnunk (amint azt a hatóságok ajánlják). Hasonlóképpen vásároljon gyümölcsökkel vagy zöldségekkel fagyasztva, konzervben vagy üvegedényben.

Ha nincs túl sok ételünk, vagy kevés, mielőtt a tervezett napon a szupermarketbe megyünk, fontos, hogy legalább "megfeleljen a napi gyümölcs- és két adag zöldség- és zöldségfogyasztásnak (ebéd és vacsora) például) "- teszi hozzá közben Mireia Elías. Bár ragaszkodik ahhoz is, hogy a fagyasztott termékek, dobozok vagy üvegedények jó gyümölcs- és zöldségfélék ezekben az időkben, mivel hosszabb ideig tartanak, mint a friss termékek.

Ne felejtsen el testedzni

A jó étrend nem elég. Fontos, különösen most, hogy minél többet mozogjunk, gyakoroljuk a testmozgást. Ehhez fontos a «megszerzés napi 20-30 perces rutin. Mert nem arról van szó, hogy csak egy nap csináljuk, hanem mindezt "- mondja Elías. Ezenkívül ajánlott, hogy ha számítógépen dolgozunk, akkor olyan gyakran keljünk fel, és sétálgassunk a ház körül. "Minden fizikai tevékenységet meg kell végeznünk, amit csak tudunk" - fejezi be Calderón.