• ITTHON
  • FUTÁS
    • INDÍTÁS
    • JAVÍTJA A MÁRKÁT
    • HASZNÁLJA A HATÁR
  • SPORT GYÓGYSZER
    • PSZICHOLÓGIA
    • TRAUMATOLÓGIA
    • TÁPLÁLÁS
    • FIZIKOTERÁPIA
    • KIROPÓDIA
    • FOGÁSZAT
  • WELLNESS
  • #NOPIENSESQUESTION
  • A CSAPAT
  • KAPCSOLATBA LÉPNI

Már többször beszéltem a lépcsőmászás fontosságáról, imádom, mert ez egy munka kivételes a mag számára, Aerob testmozgás, amely segít eltávolítani a zsírt, javítja a láb izmait, beleértve a rettegett narancsbőrt is, mivel a kalóriaégetésnek köszönhetően a zsírszövet zsírsejtjei eltűnni kezdenek, ezért a lépcsőn mászás kiváló.

gondoljuk

Amikor felmegy, borjak, farizmok és quadok ők végzik a munkát. Leereszkedéskor csak a quadriceps, meg kell erőlködniük, hogy ellenőrizzék a gravitáció vonzerejét a testeden.
Bár nem csak azt gondolod, hogy a lábad javulni fog, mert te has jelentős változásokat fog elérni.

Hogy őszinte legyek, az a rész a legjobban tetszik a mászásban, a fenékmunka, ha már megszoktuk a testünket ehhez a napi rutinhoz. Erre a területre fogunk összpontosítani egy dupla lépésbeli emelkedés, súly és sebesség hozzáadásával.

  • Első lépések:

1-Kezdje ma, hogy felmenjen az épülete tetejére, és menjen le a lifttel. (A benne levő padlótól és a lépcsők számától függ, hogy elkezdhesse-e a rutinját. (30 perc jó kezdet) Itt búcsúzzon örökre a lifttől.
2-Menj fel és le, tiszteletben tartva a 30 percedet. Nincs pihenés, nincs érdemes szomszéd.

3- Fuss fel az első emeletre, járd be a másodikat, futtasd a harmadikat, járd meg a negyediket és így tovább. Szállj le, amilyen gyorsan csak tudsz. (30 perc)

4-Elkezdjük mászni a lépcsőket 2-től 2-ig, és gyorsan lemegyünk. (30 perc)

5- Az első emeletet 3-ról 3-ra, a második emeletet 2-ről 2-re, a harmadikat 1-től 1-ig és a negyedik futást kaptuk. Ismételje meg ezt az összes emeleten.
Itt egy hétfőtől péntekig tartó rutin.

A segítségével folytatjuk széklet, lépcső, széklet és az én esetemben a lépés.

Megmagyarázni, mit tehetünk ebben is lépcső rutin.

1- Az egyik láb ugrása (az első leszálláshoz jobbra megyek, a következőn balra váltok)

2-ugrás a békából (elkezdenék így ugrani az első emeletre, felszaladnék a második emeletre, és felváltva ismételném ugyanazt a folyamatot a tetejére).

3-as emelkedés súlyokkal, mindkét kezemben van egy kiló, és lépésről lépésre megkezdjük a mászás folyamatát, és a súlyt ereszkedve tartjuk.

Írhatnék ezer módot a lépcsőzésre, de folyton elmondom Előnyök:

A pulzusszám és a tüdő kapacitás jelentősen javulni fog.

Csökkentse koleszterinszint vérben.

Rövid, közép- és hosszú távon pozitív hatással van az egészségére.

Csökkenti a szenvedés valószínűségét krónikus betegségek mint például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, és élvezni fogja több energiát minden nap.

Gyere fel a cipőd és fel, le, fel, le.