Ha le kell fogynia, a kerékpár a szövetségese. Nemcsak ezeket a felesleges kilókat fogod tudni elveszíteni, hanem egészségre, barátokra és tapasztalatokra is szert teszel, ha kilométereket utazol és felfedezed a kerékpározás izgalmas világát.
Yolanda Vazquez Mazariego
Ha le kell fogynod, nincs jobb motiváció, mint látni, hogyan tették ezt mások előtted. Ha a fogyásról van szó, akkor nincsenek csodák, meg kell fontolnia a megfelelő étrend betartását és a mindennapi aktivitás fenntartását, az állandóságot és a türelmet. A diéta nagyon fontos, de ne tévessze szem elől, hogy testmozgás nélkül fogyhat, de ne tartsa fenn az elvesztett kilókat, amelyek visszatérhetnek, ha abbahagyja a fogyókúrát. A fogyás kulcsa az életmód megváltoztatása: kezdjen aktív és egészséges ember lenni, tanuljon meg enni és élvezze a sportot, és legyen reális a súlyprobléma szempontjából. Ha marad 10 kiló, 3 hónap alatt elveszítheti őket, de ha több mint 25 kiló van hátra, gondolkodjon hosszú távon, egy év alatt megváltoztathatja testét és szokásait.
A kerékpározás előnyei a fogyáshoz
A pedálozás olyan aerob gyakorlat, mint a futás, úszás, korcsolyázás, evezés stb., Amely segít a fogyásban. A futás most divatos, és ha körülnézel, akkor biztosan találkoztál olyan barátokkal, szomszédokkal vagy munkatársakkal, akiket rég nem láttál, akik lefogytak futni, és dicsérik azokat a csodákat, amikor kilométereket tesznek a fogyókúrás cipőben, és vékony, anélkül, hogy szigorú diétákat kellene követni, csak ellenőrizni kell, mit esznek, és minden hónapban fogyni és fogyni. Nos igen, a futás az egyik legjobb módja a fogyásnak, különösen a zsírnak, az egészséges táplálkozásnak és éhezés nélkül. De a kerékpározásra szakosodott média vagyunk, és sokat kell mondanunk a kerékpárral történő fogyásról.
A kerékpár fogyása eltér a futással történő fogyástól
Ha összehasonlítjuk a futásra és a kerékpározásra fordított kalóriákat, kiderül, hogy több kalóriát költenek futásra, mint pedálozásra, mert a futás több izomcsoportot foglal magában. Amint láthatja, a futás sokkal nagyobb súlyt veszít, de van valami nagyon fontos, amelyet figyelembe kell vennünk a futás és a pedálozás összehasonlításakor: az 5 perc/km sebességgel történő gyors futás, míg az 5 perc/km sebességgel történő futás biciklizni egy séta tempójában. Tehát, ha van néhány kiló tartalék, akkor nagy az esély arra, hogy 11 km/h-nál többet tud megtenni kerékpárral, ehelyett sokba fog kerülni abban a tizenegy kilométeres futásban, amelyet egy óra alatt megtesz. Nagyobb pedálos sebességgel megnő a kalória, és sokkal többet költ, anélkül, hogy túlsúlyos lenne a sérülés veszélye. Figyelembe kell venni azt is, hogy minél gyorsabb a kerékpár, annál izmosabb a munka és annál nagyobb ellenállással jár a szél, amivel nő a kalóriakiadás.
Ha te is felfelé haladsz, az erőfeszítés nagyobb és sokkal többet égetsz, amit jobban láthatsz, ha pulzusmérővel edzel. Gondolkodj és okoskodj. Ha több mint 20 kg van tartalékkal, akkor a futás inkább problémát jelenthet, mint megoldást a fogyás sérülés nélküli fogyására, míg a kerékpározás a biztonságos fogyaszthatóság. Kerékpárral nem csak több kilométert fog megtenni, hanem több időt is tölt a testmozgással, és végül ugyanannyit vagy több kalóriát fog égetni, mint a futás, de anélkül, hogy a verseny hatása magában foglalná az ízületi és izomsérülések kockázatát. És a kerékpár ugyanaz, mint a futás; Anélkül, hogy észrevennéd, kerékpáros leszel, csatlakozol más rajongókhoz vagy egy klubhoz, hogy ott maradhass és pedálozz, elkezdesz befektetni a kerékpárba és a kiegészítőkbe, és ösztönözni fogsz arra, hogy tegyen több útvonalat, kerékpártúrát ... Idővel annak a csoportnak a tagja leszel minden alkalommal, amikor számtalan ex-kövér férfi lesz, akik a csoport utolsójai közül a leggyorsabbak lettek, és akik futamokat futnak és trófeákat nyernek. És ha jól vagy, akkor futhatsz anélkül, hogy károsítanád az ízületeidet, ha ezt akarod.
Miért ne veszítené el a hasát a biciklin?
Amikor elkezd fogyni a kerékpáron, az első hónapok mind örömök, ha komolyan veszed. A nadrágod zuhanni kezd, az öv további lyukakat kér a hangerő csökkenéséhez való alkalmazkodáshoz, és szinte havonta változtatsz méretet. A lábak megerősödnek, a combok és a borjak kerékpáros formát öltenek, a csomagtartó és a karok pedig zsírokat veszítenek, általában elég gyorsan, de eljön az a pont, amikor a súly stagnál. Abban a pillanatban, és még akkor is, ha észreveszi, hogy egyre jobb állapotban van, abbahagyja a fogyást, még akkor is, ha még mindig van zsír a hasában, sok kilométeren és kikötőn keresztül, amelyet havonta a soványnak tesz. A hasi zsírt a legnehezebb elveszíteni, különösen az elhízott férfiaknál.
Ez egy nagyon lokalizált zsír, amely szív- és érrendszeri problémákkal társul, mivel olyan belső szerveket vesz körül, mint a máj, a vese és más zsigerek. Nem olyan tartalékzsír, mint amilyen nőknél van a csípőben és a combban, ami garantálja a csecsemő energiaellátását terhesség és szoptatás alatt. Ha fogyásról vagy hasi térfogatról van szó, elengedhetetlen a diéta, és meg kell tanulnod becsukni a szádat sok kilométeren keresztül, amelyet a kerékpáron figyelembe veszel, mert a pedálozás főként kardiovaszkuláris típusú gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsírégetést alacsony intenzitással és jó ideig. Amikor elkapja a ritmust, órákon át járhat, fáradtság nélkül, ezért jó ellenállási gyakorlat, de ha a lélegzete nem sikertelen és a szíve alig változik, akkor nehéz elveszíteni ezt a hasi zsírt azzal, hogy elmegy órákon át kint a biciklivel.
ELŐTT ÉS UTÁN
A kerékpárnak köszönhetően sikerült lefogyniuk, így semmi sem jobb, mint a kerékpárosok példája, hogy lássák, lehetséges. Bemutatom neked:
Jordi González Bartis, 34 éves, kereskedelmi konyhabútor a barcelonai Sant Pere de Ribes-től. 2 év alatt 31 kilót fogyott. A 2013. évi 120 kilóról a 2015. évi 89 kilóra. 191 cm magas. Zsírszázalék: 18% „Véletlenül kezdtem 2013 áprilisában 120 kilóval lovagolni, mivel a Las Palmas de Gran Canaria-i szálloda szobájában volt egy álló kerékpár, ahol tartózkodtam. Ugyanezen év szeptemberében 102 kilóval már megtettem a Selènikát (115 km 2300 m egyenetlenséggel a BTT-n). A következő évben már a szakállas keselyű célvonalán állt 96 kilóval, 8: 45-nél végzett; 2015-ben megismételtem a QH-t, 89 kilóval, és lementem 8: 02-re.
Diéta: Ne maradjon éhes, csak a megvásárolt ételek típusát változtattam meg, hogy elkerüljem a zsíros ételek fogyasztását és az alkohol fogyasztását. És ha valami extra dolgot csinálok, azt a kerékpárral elégetem.
Kiképzés: A Strava-rönkök szerint másztam a kilométereket. 2013-ban 4307 km-t, 2015-ben pedig 6 320 km-t tettem meg. Az idő 95% -a országúti kerékpárral, a fennmaradó 5% pedig hegyi kerékpárral van. Az edzéseket Chema Arguedas „Tervezd meg a pedálozásod” című könyvével és Yago Alcalde „Kerékpározás és teljesítmény” című könyvével szervezem.
Eredményei: Miután sikerült országúti kerékpárral edzeni, legtöbbször egyedül forgatott, anélkül, hogy elhanyagolta volna a családjára fordított figyelmet - egy 3 éves fiú apja-.
tanács: Elérhető középtávú célokat kell kitűznie, mind kerékpárral, mind fogyáshoz. Egy hónap alatt nem fogyhat le tíz kiló, és hosszú kerékpártúrát sem tehet meg felkészülés nélkül. A cél kitűzése után a hét egy idejét az edzésre kell fordítania, ugyanakkor a családra és a munkára kell fordítania az időt. A súlycsökkenés növelte az önbizalmamat, most már tudom, hogy nehezebb kihívásokra képes vagyok, és következetes vagyok az edzésekkel.
Trükk, hogy maradjon: Még mindig élvezem a jó ételeket, de amikor lesz egy különlegességem, amiben azt fogom tölteni, amit nem szabad, megpróbálok ugyanazon a napon két-három órára kimenni kerékpárral, másnap kimenni. vagy otthon gurulni otthon . mínusz egy óra. Ezenkívül szabályozom, hogy mit eszek a vacsoránál, és a súlyt úgy szabályozom a skálán, hogy ne hízzak, mert megengedtem magamnak, hogy egyem, amit szeretek.
Jorge Llorca Anton, 31 éves, általános iskolai tanár az alicantei Finestratban. 3 év alatt 40 kilót fogyott. A 2012. évi 115 kg-ról a 2015. évi 75 kg-ra. 180 cm magas, a korábbi zsír 25% -ától a jelenlegi 7% -ig. „Ülő életet éltem, rossz étrenddel, és amikor elkezdtem kerékpározni, rájöttem, hogy nagyon sok erőm van. A kerékpáros stresszteszteken sok wattot mozgattam (akár 400 W-ig), de a súly/teljesítmény arányom hátrányos volt számomra, és a lejtőkön sok kerékpáros elhaladt mellettem. Elkezdtem komolyan venni a kerékpáros edzésemet, és több kerékpáros eseményre jelentkeztem, például a Vuelta a la Marina-ra, ahol volt szerencsém versenyezni a triatlonista Brownlee testvérekkel. Részt vettem a szakállas keselyűben 2014-ben, a Toy Tour-on, a Vuelta Master Alicante-ban, a Siete Picos, az Ayora felvonuláson ... és az MTB-meneteken is. "
Diéta: Sok diétát kipróbáltam, de ragaszkodom ahhoz a hipokalorishoz, amelyet néha a disszociáltal kombinálok. Követek a paleolit étrend néhány alapelvét, és ellenőrzem az elfogyasztott ételek glikémiás indexét.
Kiképzés: A kerékpáros szezonban átlagosan heti 400 km-t teszek meg - főleg országúti kerékpárral -, néhány tornateremmel. Az előszezonban futok, úszok és edzőterembe járok.
Eredményei: Zárja le a 2014-es szakállas keselyűt 6 óra 35 perc alatt.
tanács: Kitartással, motivációval és tudással kell rendelkeznie a témában ahhoz, hogy biciklivel edzen, és lefogyjon és megtartsa a súlyát. Az első dolog a fogyás az egészség, a közérzet és az életminőség érdekében, és ha sportolsz, meg kell tanulnod növelni a teljesítményt és a haladást.
Trükk, hogy maradjon: Szem előtt tartom a céljaimat, és nagyon állandó vagyok. Szeretek vigyázni magamra, de időnként a hétvégén kezelem magam.