Nincs megtévesztés, az egészséges fogyás egyetlen módja a kalóriahiány kialakulása: kevesebb kalóriát fogyasszon, többet égessen, vagy mindkettő kombinációjával.
Heti 1 kiló leadásához heti kalóriahiányt kell létrehoznia, ez 500-1000 kalória hiányt jelent. Annak érdekében, hogy ne éhen haljon, kardio gyakorlatokkal kell kombinálni, amelyek a zsírégetést jelzik. Ne feledje, hogy a zsír a vizelettel, az ürülékkel és az izzadsággal ürül.
A súly, amelyet az ember elveszíthet kötéllel, túlsúlyától függ, egy 57 kilós ember 300 kalóriát ugrókötelet éget el 30 percig, így elméletileg körülbelül 12 napra lenne szükség ahhoz, hogy egy ember lefogyjon, csak a kötelet ugrálva.
Az idősebb emberek több kalóriát égetnek el ugyanannyi testmozgás esetén, például egy 85 kilós személy 450 órás ugróköteget éget el fél órán keresztül, és 8 nap alatt leadhat egy kilót, ami azt jelenti, hogy egy hónap alatt 4 kilót fogyhat.
A hátrányok az éhezési hatás, a hipotalamusz szabályozza a bevitel szintjét, ha nem figyel az étrendre, akkor többet is ehet, hogy kompenzálja az elégetett kalóriákat. Tehát a testmozgás önmagában csak akkor működne, ha nem fogyasztana extra kalóriákat.
Diéta és ugrókötél a fogyáshoz
Ha le akar fogyni és távol tartja magát, kötelet kell ugrania és változtatnia kell étrendjén. Heti 1 kg testzsír leadásához képlet az, hogy 20 percig ugráljon a kötelet 200 vagy annál több kalória elégetése érdekében, és csökkentse a napi kalória 300 kalóriáját, ez összesen napi 500 kalória energiahiányt igényel. éhesen vagy kimerülten megy keresztül az edzőteremben.
Képlet: 1/2 órás ugrókötél és napi 300 kalória megszerzése az élelmiszer-fogyasztásból: heti 1 kilóval kevesebb.
Hogyan juthat napi 300 kalóriához a napi étrendből:
A helyettesítési elmélet alkalmazása:
A cukor cseréje őrölt fahéjjal vagy édesítőszerrel,
A só cseréje fekete borssal, amely anyagcsere-erősítő.
Kerülje a cukros, szénsavas és alkoholos italokat.
A búza bevitelének minimalizálása bármely csábító előadásában.
Beleértve az összes élelmiszercsoport tápanyagban gazdag ételeit (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány fehérjék és tejtermékek), hogy garantálják a test táplálkozását és aktiválják az izmokat, amelyek nyugalmi állapotban is kalóriaégetők.
Egyéb Fogyókúrák fogyáshoz, Sújt veszteni Y Gyorsan lefogy ami érdekes lehet: