étrend

A legjobb tanács, amelyet hallhat, ha szív- és érrendszeri étrendet szeretne követni, az a mediterrán étrend fogyasztása. Ennek ellenére vannak olyan trükkök, amelyek segítenek javítani a szív egészségét.

Az étkezési szokások megváltoztatása bonyolult, de ha nem a napi rutin mellett döntünk, ez növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az étrend hozzáigazítása ehhez a 4 trükkhöz, amelyet neked adunk, elősegíti a szíved egészségének javulását.

Tartsa szemmel az adagokat! Néha nem vagyunk tudatában, de az egyik legfontosabb tipp az elfogyasztott mennyiség szabályozása. Amit tehet, hogy nagyobb adag alacsony kalóriatartalmú ételt és kisebb adag sót vagy egészségtelen zsírokat fogyaszt.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Tudjuk, hogy sokszor megismételték, de fontos, hogy napi 5 darab gyümölcsöt és zöldséget vegyen be. Az egyik ajánlás az, hogy amikor zöldségeket főz, kerülje az előre főtt vagy csomagoltakat, mert azokban sok a só. Megpárolhatja őket, és hozzáadhat egy csepp olívaolajat.

Ne éljen vissza az egészségtelen zsírokkal. Ne felejtse el csökkenteni a telített zsírokat, mert ezek hatással lehetnek a koleszterinszintjére és az artériákra. Ha a koleszterinszintje magas, a vérlemezkék felhalmozódhatnak az artériákban és szívinfarktust válthatnak ki. Kipróbálhatja a sovány húsokat, ha nem szeretne húst kivágni az étrendből.

A só nem segít. Az ételekkel való visszaélés nem jó, és a sófelesleg hatással lehet a szív egészségére. Fontos, hogy a sóbevitelt napi 3 grammra korlátozza, és vegye figyelembe, hogy sok étel van sóval, például kenyér, szószok, sajtok vagy előkészített termékek.

Ha az általunk adott tippek alapján módosítja étrendjét, felfedez egy egészségesebb étrendet, amely javítja a szív- és érrendszeri egészségét.