Mutatunk egy teljes testedzést, hogy összezsúfolja az izmait a strandolás előtt, amit megtehet az edzőteremben vagy otthon.

mielőtt

A nyári hónapokban olyan hosszú és forró napok vannak túlsúlyban, amelyekben csak a tengerpartra vagy a medencébe akarunk menni, és egy fantasztikus kikapcsolódási napot szeretnénk élvezni, felszívva az olyan értékes D-vitamint, hogy barátunk a napot adja nekünk. Sokféle módon élvezheti a napot a tengerparton, például elmehet a családjával, a baráti társaságával, a párjával vagy azzal a lánnyal vagy fiúval, akivel most találkoztál, és megbeszélted, hogy elmennek a strandra, nap.

Minden lehetőség jó, amikor egy napot élvezhet a tengerparton, de bármi is legyen a terve, nem szabad elhanyagolnia a fizikai állapotát, ha másokat is meg akar lepni a fejlődésével és jó helyen marad, amellett, hogy jobban kedveli. a képeken.

Ahhoz, hogy teste izmosabb, határozottabb és keményebb megjelenésű legyen, amikor strandra megy, közvetlenül az otthon elhagyása előtt meg kell tennie egy kis edzést, hogy összezsúfolja izmait, hogy azok tele legyenek vérrel és oxigénnel, és vonzóbbá váljanak. megjelenés. esztétikus.

Hogyan kell torlódni, mielőtt strandra megy?

Amikor eléri a torlódást, amely különbséget tesz a többiek között, akkor edzést kell végeznie, amelyben testének összes izomcsoportját megdolgoztatja, hogy minél anabolikusabb környezetet teremtsen, és megszerezze azt a "szivattyút", amely ad a terjedelmes és meghatározott megjelenés. Ennek teljes testedzésnek kell lennie, más néven "teljes test", amelyben minden izomcsoport esetében egy vagy két gyakorlatot kell végrehajtani.

Strand előtti edzés

Ez a fajta képzés megteheti az edzőteremben és otthon is, bár nyilván az edzőteremben minden szükséges anyag rendelkezésre áll ahhoz, hogy bármilyen típusú edzést kényelmesen és korlátozás nélkül végezhessen. De mint mondtam, otthon is megteheti egy kis fantáziával, és a furcsa objektummal, amelyet valamivel később meglátunk.

Strand előtti edzés az edzőteremben

Ahogy korábban mondtam, izomcsoportonként egy-két gyakorlatot hajtunk végre. A legjobb két gyakorlatot végrehajtani olyan nagy izomcsoportok számára, mint a mellkas, a hát vagy a láb, és egy gyakorlatot olyan kis izomcsoportok számára, mint a váll, a bicepsz vagy a tricepsz. Ennek oka, hogy amikor mellkason és háton dolgozunk, másodlagosan a vállat, a bicepszet és a tricepst is megdolgozzuk.

Ezért ez egy példa lenne a teljes test rutin az edzőteremben, hogy torlódjon meg, mielőtt strandra lép:

MELLKAS

- Lapos fekvenyomás rúddal/4x10

- Lejtős súlyzó padnyílások/3x10

TRICEPS

- Alapok párhuzamosan/3 a kudarccal

VISSZA

- Húzások/4 kudarcig

- Evező gironda (alacsony tárcsán ül)/3x10

BICEPSZ

- Állandó göndör egyenes rúddal/4x10

VÁLL

- Ülő súlyzó katonai sajtó/3x10

LÁB

- Súlyzó guggol/4 kudarcig

- Deadlift/4 a kudarcig

A sorozatok és az ismétlések száma tájékoztató jellegű, mivel minden embernek különböző edzésmódszerei vannak, de ez jó kapcsolat lenne a sorozatok és az ismétlések között a jó torlódások elérése érdekében.

A szettek és gyakorlatok közötti szüneteknek rövideknek kell lenniük a nagyobb elragadás elérése érdekében, körülbelül 60 másodperc és maximum.

Ha nincs sok ideje a strand előtti edzésre, elnyomhat egy sor gyakorlatot, és ezzel csökkentheti a rutin idejét.

Strand előtti edzés otthon

A rutin, amelyet otthon bármilyen tornatermi felszerelés nélkül elvégezhetünk, egy kicsit egyszerűbb lesz, mint az imént látott, de nem kevésbé hatékony. Egyszerűen alkalmazkodnunk kell a helyzethez, és kissé élesíteni kell az eszünket.

Lássuk, mi a a teljes test rutinja otthon a torlódás előtt, mielőtt strandra indulna:-

MELLKAS

- Push-up/4 a kudarcig

TRICEPS

- Alapok két szék között/4 kudarcig

VISSZA

- Egyik kar egy evőeszközzel, egy korsó vízzel vagy valamilyen nehéz fogással/3x12 mindkét karral

BICEPSZ

- Álló göndör két kancsó vízzel vagy erős fogással/4x12

VÁLL

- Alternatív oldalsó emelések egy korsó vízzel/3x10 mindkét karon

LÁB

- Guggolás vízkancsókkal vagy a testhez tapadt nehéz tárgyakkal/4 a meghibásodáshoz

- Vizeskancsókkal járó lépések/3 a kudarcig

Amint láthatja, ehhez a rutinhoz nincs szükségünk semmilyen tornatermi felszerelésre. Igaz, hogy egy pár súlyzóval sokkal könnyebbé tennénk a dolgunkat, de nem lehetetlen súlyzók nélkül edzeni.

Ebben a rutinban különös figyelmet kell fordítani a testtartásokra és az egyes gyakorlatok végrehajtására, mivel kissé kényelmetlenebb lehet a gyakorlatokat kancsókkal vagy más tárgyakkal végrehajtani.

A szettek és gyakorlatok közötti szünetek megegyeznek az előző rutinhoz hasonlóan, körülbelül 60 másodpercig a nagyobb torlódás elérése érdekében.