visszaszorítására

Coaching részlegünk egy egyszerű és nagyon aktuális alternatívát kínál Önnek, amely segít ellazulni és kontrollálni a jóllakottságot. Az éberség tudatosságot jelent, nem relaxáció és nem meditáció, célja egy nyugodtabb mentális állapot elérése, amely a jelen teljesebb megélésén, az "itt" és a "most" -on alapul.

Az éberség gyakorlásának pozitív hatásai: az édességek és a bingek utáni vágy csökkentése, a gyulladásos stresszre adott válasz csökkentése, az agy amygdala (memória és érzelmek) és a prefrontális kéreg (absztrakt gondolkodás) aktivitásának javítása, koncentráció javítása, figyelmet és csökkenti a stresszt.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lassabb étkezés statisztikailag szignifikáns fogyáshoz kapcsolódik. Ebben a cikkben megadjuk a kulcsokat a megszerzéséhez

Mindfulness tippek

Üljön az asztalnál

A felállva történő evés kedvez a gyorsabb evésnek. Ugyanez történik, ha a számítógép vagy a televízió előtt eszel. Kényelmes, ha leül az asztalhoz és vacsorázik.

Egyetlen feladat

Összpontosítson az étkezés időpontjára. Figyeljen a harapásra, amelyet a szájába ad, hogy élvezze és ízlelje. Ez az éberség lényege, amely segít lassabban enni és kontrollálni a jóllakottságot.

Egyél a nem domináns kezeddel

A zavaró tényezők elkerülése és a figyelem fokozottabb figyelembevétele a jelen pillanatra próbáljon meg nem domináns kézzel enni, pálcikát használni, vagy minden alkalommal, amikor harapni egy ételt, ezüstöt tegyen az asztalra.

Szocializál

A más emberekkel való evés elősegítheti a gyorsétkezők lelassulását, amikor beszélgetnek.

Rág, rág, rág

A többször rágás elősegítheti mind a figyelmet, mind a lassúbb étkezést, egyszerűen azért, mert az egyes falatok lenyelése hosszabb ideig tart. Próbáljon 15-20 másodpercig rágni nyelés előtt. Válasszon olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig rágódnak - például zöldségeket, friss gyümölcsöket és sovány fehérjét ...

Kerülje a rendkívüli éhséget

Ha éhes vagy, kezdd el tervezni, hogy mit szeretnél enni, de ha morog a gyomrod, túl messzire engedted az éhségedet. Rendkívüli éhséget szenved. Ne hagyja ki az 5 étkezés egyikét sem, hogy elkerülje ezt a végletet.

Diófélék

Vegye bele a diót a napi étrendbe. Lassítják az étkezési ritmust, mivel időbe telik a bőr eltávolítása az elfogyasztáshoz. Telítetlen zsírokat is biztosítanak, amelyek nagyon kielégítőek.

2 pohár hideg víz étkezés előtt

Nagyszerű kielégítő hatása van, és segít lassabban enni. Összeszorítja a gyomor falát, és hamarabb jól érzi magát.

Kronométer

Megpróbálhatja követni, mennyi időbe telik enni egy időzítővel, hogy minden nap lassabban étkezzen. Ideális esetben 20 percbe telik az ebéd vagy a vacsora befejezése.

Hogyan lehet megbirkózni az éhség támadással

Fizikai vagy érzelmi éhség?

Ha napi 5 ételt eszel és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor nem érezheti magát fizikailag éhesnek. Ha szorongást vagy étvágyat észlel, valószínűleg kihagyott egy ételt, vagy túl sok szénhidrátot evett. Csakúgy, mint amilyennek érzitek az olyan kevésbé egészséges termékek érzelmi éhségét, amelyeket általában ettetek, például süteményeket, harapnivalókat stb.

Ne kísérelje meg otthon ezeket a termékeket, nehogy kísértésbe essen. Éhséggátló tálcát készíthet ezekre a pillanatokra egy gyümölcsrel, két szelet Serrano sonkával és egy szárított gyümölccsel.

Legyen óvatos a fáradtságtól

Ha fáradtnak érzi magát a diéta alatt, valószínűleg nem ez a megfelelő étrend. Legyen óvatos, mert ha a diéta nem biztosít elegendő kalóriát, a test izomvesztést veszít zsír helyett.

Sóvárgás

Ne feledje, hogy "minden tiltás kényszert generál", és időről időre vegyen be csokoládét vagy édességet, hogy megakadályozza, hogy az étrend szabotőrévé váljanak. Állítson be egy korlátot, és élvezze azt a "díjat", amelyet megérdemel. Például két csokoládé. és SOHA ne érezzen megbánást, mert ők is meghíznak.

Kényelmi ételek

A stressz és a szorongás olyan "kényelmi ételek" fogyasztásához vezet, amelyek általában gazdagok cukorban és zsírban. Ez azért történik, mert a szerotonin szintje csökken, egy neurotranszmitter, amely jól érzi magát és nyugodt. Ha ezeket az ételeket fogyasztja, jobban érzi magát. A probléma az, hogy később bűnösnek érzi magát, több szorongás keletkezik és ördögi kör jön létre. Amikor stresszel jár, a test úgy reagál, mintha valós veszély állna fenn, felszabadítva az adrenalint a „harc vagy menekülés” érdekében, a kortizolt pedig az energia feltöltésére (amit nem igazán használtál). Ez a két hormon tovább fokozza az étvágyat és a testzsír tárolását a hasi területen.

Javasoljuk, hogy próbáljon meg várni egy kicsit attól az időponttól, amikor az étvágyat érzi, egészen addig. Jó kijönni a "konfliktusterületről", például a konyhából, vagy akár a házból.

Hogyan gyakoroljuk az éberséget a nap más szakaszaiban

Kövesse az alábbi lépéseket:

1.- Feküdjön @ tegye a kezét a hasára, és vegye észre, hogyan duzzad és leereszkedik a lélegzete ritmusára, miközben gondolkodik napi eredményein.

2.- Amikor észreveszi, hogy a feszültség vagy a stressz pillanata közeledik, hagyja abba a tettét, és vegyen három mély lélegzetet, és gondolkodjon el, mi okozza ezt a helyzetet annak megakadályozása érdekében. Ez hatékonyabb, mint 10-ig számolni.

3.-Alvás előtt emlékezzen a nap egy boldog pillanatára, ami örömmel tölt el, hogy pozitívan kezdje az álmot.

4.- Minden nap rutinjában tisztában kell lennie azzal, amit csinál, koncentrálnia kell, és arra kell összpontosítania a figyelmét, amit csinál, lát, hall, stb. Ide tartozik az étel is, amikor eszik, legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, ízlelje és élvezze a pillanatot.

Mit gondol erről a cikkről az éberségről? HAGYJ HOZZÁSZÓLÁST, ÉS Táplálkozási szakembereink elmondják neked a véleményüket.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.