Miért jár ugyanazoknak a sportoknak az azonos intenzitással való gyakorlása egyes embereknek jobban, mint másoknak? Japán tudósok magyarázatot találtak a testmozgással szembeni "ellenállásra".

Írta: Isabel Osuna

gado

2020. október 9., 21:21

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai nem lehetnek egyértelműbbek: az ülő életmód a halálozás negyedik kockázati tényezője Világszerte.

Szakértők becslése szerint a halálozások 6% -a a fizikai aktivitás hiányának tudható be, ami a mell- és a vastagbélrák 25% -ának, a cukorbetegség legalább 27% -ának és a szívbetegségek 30% -ának is az oka.

Ételek, amelyek segítenek megtisztítani a máját

Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak ezeknek a betegségeknek a megelőzésében segít, hanem más betegségekben is, mint pl magas vérnyomás, elhízás, csontproblémák vagy depresszió.

Ugyanakkor ugyanaz a fizikai aktivitás, ugyanazon gyakorisággal és intenzitással gyakorolva, nem egyformán jár minden ember számára. Ha valaha ezt mondtad "A testmozgás nekem nem megy"- És ez nem mentség az ön következetlenségének igazolására -, érdekes lehet tudni, hogy japán tudósok fizikai ok, amely megmagyarázná ezt az "ellenállást" sport célokra.

A felelős egy fehérje

A Kanazawai Egyetem (Japán) kutatói azt találták olyan emberek, akiknek magas a szeloprotein P szintje –A vérplazmában található fehérje, amelyet főleg a máj választ ki (75%) - nem egyformán reagál a testmozgás előnyeire.

Hogyan lehet megtudni, hogy túlzásba viszi-e edzés közben?

És nemcsak a fogyás, hanem más, az egészséget döntően befolyásoló szempontok, például a glükózszint szempontjából is. A tudósok szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 15-20% -a, akik aerob edzésen vettek részt nem sikerült javítaniuk a vércukorszintjüket.

Ez a máj által kiválasztott fehérje megakadályozza a glükózszint javulását

Valójában ugyanazok a kutatók egy korábbi tanulmánya már megalapozta a kapcsolat a fehérje és az inzulinrezisztencia között és emelkedett vércukorszint.

Most az új mű ezt mutatja ez az "ellenállás" más előnyökkel szemben is megjelenik gyakorolja az egészséget, bár a mechanizmusok, amelyek révén ez bekövetkezik, még mindig nem tisztázottak.

alacsony oxigénfogyasztás

Kutatók először tesztelt egerek akik egy hónapon át napi 30 percet futottak kerékkel. És azt találták, hogy a szelenoprotein P hiányban szenvedők sokkal jobban reagálnak a testmozgásra.

Később úgy döntöttek, hogy megnézik, megegyezik-e ennek a fehérjének a hatása az emberekben. Érte, 31 nőt választott ki, akik nem gyakorolták a sportot rendszeresen, de általában jó egészségi állapotban.

8 hétig, aerob edzésen vett részt. És ebben az esetben a maximális oxigénfogyasztásukat figyelték, amíg szedték őket.

Azok a nők, akiknek a vérében magasabb volt a fehérje szintje alacsonyabb oxigénfogyasztást mutatott mint az alacsonyabb szinttel rendelkezők. Szakértők szerint ezek az adatok még egyszer megerősítik, hogy a szelenoprotein P ellenállást generál a testmozgással szemben.

Az alacsony oxigénfogyasztás a gyengébb teljesítményt is tükrözi

És ez az amikor sportolunk, az izmoknak több oxigént kell kapniuk. Vagyis több oxigént fogyasztunk edzés közben, mint pihenés közben.

Másrészt azok a nők, akiknek magas volt a fehérje szintje, alacsonyabb oxigénfogyasztást tükröztek sportolás közben, tehát a gyakorlat előnyeinek felhasználása kevesebb volt.

E MEGÁLLAPÍTÁS ALKALMAZÁSAI

Japán tudósok most azt akarják megvizsgálni, hogy egyesek miért mutatják be a szelenoprotein P túltermelését és milyen mechanizmusok révén generálja a a testmozgás előnyeivel szembeni ellenállás fizikai.

9 hiba, amelyet el kell kerülni az edzőteremben

Azonban meg vannak győződve arról, hogy a nem túl távoli jövőben ez a felfedezés lehetővé teszi olyan gyógyszer létrehozását, amely gátolja vagy szabályozza a máj fehérje termelését, és lehetővé teszi például, jobb cukorbetegek glikémiás kontrollja amelyek nem reagálnak a fizikai aktivitásra.

Mi lenne, ha nem jól csinálnád?

Bár a megállapítás nagyon fontos, azt is el kell mondani, hogy ha Ön egyike azoknak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás nem biztosítja az elvárt eredményeket, akkor ez nem lehet anyagcsere-probléma, és egyszerűen az, hogy nem rendszeresen végezzük elég, nem tölti a szükséges időt, vagy nem kombinálja a különböző tevékenységeket.

A WHO szerint a 18 éves és idősebb embereknek a következőket kell követniük ajánlások a fizikai aktivitásra, nemcsak a túlsúly elkerülése érdekében, hanem a szív- és érrendszeri, légzőszervi és csontok egészségének javítása, valamint az olyan betegségek megelőzése érdekében is, mint a rák:

  • Heti 150 perces cél. Ez a legkevesebb, amit mérsékelt aerob tevékenységgel kell töltenie, például gyors séta, úszás. És ha intenzívebb (például vezetett óra vagy jó tempóban kerékpározik), akkor hetente 75 percet.
  • 10-ből legalább 10. Nem kell sok időt töltenie egyszerre, egyetlen nap alatt. Természetesen ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, legalább 10 perces foglalkozásokon kell elvégezni.

Hatékony az intenzív aerob gyakorlatok és a szelídebb gyakorlatok kombinálása

  • De sokkal jobb 300. Ha heti 150 perc helyett 300-at (vagy 150 percet, ha ez intenzív tevékenység) tölt el, az egészségügyi előnyök nagyobbak. Megoszthatja az időt mérsékelt és intenzív aerob gyakorlatok között.
  • És erősítse izmait. A WHO azt javasolja, hogy egészítsék ki az aerob gyakorlatokat úgy, hogy heti két napon olyan tevékenységeket végeznek, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok megmunkálását (például súlyokat, de azoknak nem kell soknak lenniük).

Hozza ki a legtöbbet a 10 percből

A legújabb tanulmányok ezt bizonyították töltsön néhány percet intenzívebb testmozgásra ugyanolyan előnyös lehet, mint több időt tölteni mérsékelt tevékenységben.

A kanadai McMaster Egyetem kutatói összehasonlították a glükózszint, az oxigénfogyasztás és a vérnyomás eredményeit, többek között egy olyan embercsoportjával, akik Napi 10 perc intenzív intervall edzésig másokkal, akik napi 50 percet mérsékelten gyakoroltak. És a kapott előnyök hasonlóak voltak.

Intervallum edzés 10 perc alatt A következő gyakorlatokból állt:

  • 2 perces bemelegítés.
  • 20 másodperces sprint (sprint, mintha célhoz érne).
  • 2 perc gyengéd pedálozás.
  • 20 másodperces sprint.
  • 2 perc gyengéd pedálozás.
  • 20 másodperces sprint.
  • 3 perc nyújtás az izmok ellazítására.