Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense
Ossza meg "Ha lefogyok, elveszítem a mellkasomat, de a hasam még mindig ott van": ezek az okok, és hogyan lehet elősegíteni a zsírvesztést ezen a területen
Feliratkozás Jaredre
Nem tudom, előfordul-e veled, hogy megpróbálsz jobban vigyázni az étrendre, egészségesen táplálkozni, ráadásul hozzáadod, elkezdesz edzeni és próbálsz kicsit aktívabb maradni. És valóban elkezd fogyni, de ha megméred magad kiderül, hogy nem ott, ahol szeretné.
Személy szerint, és ez nagyon gyakori a nők körében, amikor elkezdek fogyni, mindig ugyanazon terület alá esek: nagyon gyorsan elveszítem a mellkasomat. Vannak azonban testem más területei is, például a csípő vagy a has, amely ellenáll. Nem vagyok egyedül ezzel, sokunkkal előfordul, és van magyarázatom és néhány megoldásom.
Hogyan veszítünk zsírt, amikor fogyunk
Ha egy dzsinn megtalálna engem, és három kívánságot adna nekem, nem zárom ki, hogy egyikük felhasználná testtömegemet helyezze még egy kicsit kedvemre. Sajnos zsenik nélkül - és műtéti beavatkozás nélkül - nem lehet lokálisan elveszteni a zsírt.
Sem a csökkentő krémek, sem a diéták, sem a speciális sportok nem fognak zsírvesztést okozni éppen azon a területen, amelyre vágyunk. És ez az, amikor lefogy - különösen az elején - testünk globálisan veszít zsírból. Vagyis amikor a kalóriahiányon megy keresztül a fogyás, a testünk elkezdi felhalmozni a felhalmozott zsírtartalékokat, de összpontosítás nélkül meghúzza az egész testét.
Az a fizikai gyakorlat, amelyet végzünk, függetlenül attól, hogy mi az, segít a kalóriakiadások növelésében - növelve a hiányt - így segít a testnek több zsírraktárt égetni az egész test. És amit meg fog erősíteni vagy tónusba hozza az edzett izomtömeget. De nem fog zsírot égetni az adott területről.
Röviden: testmozgás és diéta segít az egész test zsírégetésében és a test újraszerződésének elérése az említett veszteségnek és az edzett izomterületek alakformálásának köszönhetően.
Miért áll ellen annyira a has?
Általában mind a férfiak, mind a nők észre fogják venni, hogy a has területe az az egyik legnehezebben fogyó zsír - annak ellenére, hogy az egyik olyan terület, ahol legszívesebben levennénk -. A nők esetében a csípő és a comb is gyakran gondterület.
Ez elsősorban hormonális állapotunknak köszönhető. Általában, a férfiak és a nők ezen a területen felhalmozódnak, bár általában másképp csináljuk. A hasi területen felhalmozódó zsír típusának sajátossága, hogy "kemény zsírnak" vagy "zsigeri zsírnak" nevezik.
Különösen ellenálló zsírtípus, mivel nemcsak a bőr alatti területen, hanem a szerveinkben is felhalmozódik. Ezért van az az egyik olyan terület, ahol az eredmények elérése a leghosszabb ideig tart. Ezenkívül ezt a sajátos felhalmozódást nagyban befolyásolja többek között genetikánk, szokásaink (étrend, alkohol- vagy dohányfogyasztás stb.), Életmódunk és stresszszintünk.
Változások, amelyek segítenek a zsírvesztésben a has területén
Az egyetlen mód, amellyel segítenünk kell magunkat egy kicsit a zsírvesztésben ezen a területen, az életmódunk és néhány szokásunk megváltoztatása. Amellett, hogy fenntartjuk a kalóriahiányt és folytatjuk az izmok erősítését szolgáló testmozgást, életmódunk néhány módosítása segít kevesebb zsigeri zsír felhalmozódásában.
Az egészséges táplálkozás
Nem elég, ha kalóriadeficitünk van, de az elfogyasztott ételeknek egészségeseknek kell lenniük, és segíteniük kell a kiegyensúlyozott étrend követésében. Az étrendünk elsősorban zöldségekre, zöldségekre és gyümölcsökre alapozva az első lépés. Élelmiszerek, amelyek jó mennyiségű rostot biztosítanak számunkra elősegíti bélünk egészségét.
Az ultra-feldolgozott ételektől, telített zsíroktól és hozzáadott cukroktól való távolmaradás az az egyik legfontosabb pont.
Jól hidratálja
A jó hidratálás a mi részünkről elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legnagyobb mértékben távol tartsuk magunkat a folyadékretenciótól. Ha a hasi zsírhoz folyadékretenciót adunk, akkor sokkal duzzadtabbnak érezzük magunkat ezen a területen, és kényelmetlenül is. A szükséges víz fogyasztása a legjobb szövetségesünk.
Kombinálja az erő- és kardio gyakorlatokat
Amikor zsírégetni akarunk, hajlamosak vagyunk kardió edzéseket végezni, és bár ez rendben van, nem ez lehet az egyetlen dolog, amire összpontosítunk. Ideális esetben megpróbál fogyni, de mindenekelőtt hogy jó testet alkosson, az, hogy az edzés során kombináljuk az erőt és a kardiót.
Ezenkívül nagyon fontos a gyakorlatok sorrendje is. A szokásos ajánlás az, hogy erőgyakorlatokkal kezdjük, hogy a zsír mobilizálódjon és ezen felül, égesse a szénhidrátkészleteket, majd kardió edzés úgy, hogy a testnek igent vagy igent kell húznia a zsírból.
Kerülje a dohányzást és az alkoholt
Az alkoholfogyasztás kedvez a kortizolszint növekedésének a testünkben. Ezek a kortizolszintek a hasi területen a zsír nagyobb mértékű felhalmozódásával kapcsolatos. Másrészt a dohány esetében fontos összefüggést találtak a fogyasztása és a több hasi zsír között.
Pihenjen meg megfelelően
A magas stressz megemeli a kortizolunkat, amely kedvez a zsír felhalmozódásának a hasi területen. Pihenjen jól, menjen el a stressztől vagy a relaxációs technikák gyakorlása kulcsfontosságú lehet ennek a kortizolnak a csökkentése, és ennek köszönhetően a felhalmozódó zsír csökkentése.
Képek | Unsplash, Pexels
Ossza meg "Ha lefogyok, elveszítem a mellkasomat, de a hasam még mindig ott van": ezek az okok, és hogyan lehet elősegíteni a zsírvesztést ezen a területen
- 5 A tipikus okai; Sörhas; és hogyan lehet megszabadulni tőle
- Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni, kövesse a hollywoodi rutint! DrDiet
- A sötét karikák 6 oka és hogyan lehet ezeket megelőzni egy bőrgyógyász szerint
- A koszorúér tünetei, okai és a betegség kezelése
- 10 módszer ez a mag segít a fogyásban Salud180