Nem titok, hogy a divatos diéták nem működnek; legalábbis hosszú távon nem. Valójában a fogyókúra a súlygyarapodás következetes hírnöke, nem pedig a hosszú távú fogyás. Azok, akik elismerik, hogy ez igaz, gyakran gondot okoznak abban, hogy mit kell tenniük az egészséges élethez diéta nélkül.
Sokan felfedezik az intuitív étkezést, miközben egészséges életmódot folytatnak diéta nélkül. Az ilyen típusú diéta alapja az, hogy békét kössön az étellel, tiszteletben tartsa az éhség és a jóllakottság jeleit, amelyeket a test ad, és hagyja abba a diétát az optimális mentális és fizikai állapot fenntartása érdekében.
A legtöbb életen át fogyókúrázó embernek nem okoz gondot annak megértése, hogy nem hozza meg azt a boldogságot és egészséget, amelyet keresett. Első pillantásra az intuitív étkezés lazának és elvontnak tűnhet, és sokak számára rendkívül nehéz a teljes körű elkötelezettség, mert a diéta által korábban előidézett merevség elhagyása ijesztő lehet.
Tehát hogyan használja az ember azt a képességét, hogy intuitív módon étkezzen egy szerkezet megszokott kényelme nélkül?
A válasz az, hogy rugalmas struktúrát teremtsen az étkezési rutinjában. Emily Fonnesbeck bejegyzett dietetikus találta ki az étkezés „rugalmas struktúrája” kifejezést, ami azt jelenti, hogy megtalálja az intuitív étkezés befogadásának módját, kevésbé kemény strukturált útmutatással, nem fogadva el mindent vagy semmit, és így elkerülheti az érzelmek és viselkedés hullámvasútját, amely gyakran étrendet folytat.
Íme néhány tipp a fogyókúráról az intuitív étkezésre való áttéréshez, rugalmas kialakítással az étkezési rutinban és az életmódban.
Minden étrend jó?
Állítson össze egy listát a nem tárgyalható dolgokról a mindennapokra
Egy másik tanúsított dietetikus, Jessi Haggerty azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy készítsenek egy listát a nem tárgyalható napi feladatokról és viselkedésről. Ahogy naponta mossa a fogát, bölcs ötlet egy személyre szabott lista összeállítása azokról a dolgokról, amelyeket mindennap tesz, hogy vigyázzon magára. Haggerty szerint „a lista az egyes ügyfelektől függően változhat. Példa lehet erre: két liter víz elfogyasztása, egy adag leveles zöldség elfogyasztása, és vacsora után sétálni. A legfontosabb az, hogy ezek olyan dolgok, amelyeket hozzá lehet adni a naphoz, és nem azok, amelyeket el lehet vinni. Ezenkívül mindez segíthet az éhség és jóllakottság jelzéseinek jobb meghallgatásában ".
Legyen tisztában az éhség és a jóllakottság jeleivel
Egy másik regisztrált dietetikus, Lauren Fowler felismeri, mennyire fontos szerepet játszik a fogyókúrázni kezdő emberekben. Számára „ez abból állhat, hogy abbahagyja a kalóriaszámlálást, vagy figyelmes lesz az éhség és a jóllakottság jeleire, hogy strukturálja magát, vagy hogy heti étkezési tervvel rendelkezik, de mégis rugalmas. Az idő múlásával az illető magabiztosabbá válik önmagában, és elhagyhatja a merevséget és a struktúrát, hogy megtanulja hallgatni a testét ".
Legyen rugalmas heti étkezési terv
Mint Fowler kifejtette, a rugalmas étkezési terv készítése egy másik módja annak, hogy strukturálja magát, amikor áttér az intuitívabb étkezési megközelítésre. Lehet leülni és ötletelni három preferált kiegyensúlyozott reggelit, ebédet és rágcsálnivalót, majd elkészíteni a heti vacsorát. A harapnivalók megtervezése, vásárlása és otthoni étkezése sokkal reálisabbá és praktikusabbá teheti az intuitív étkezést.
A korlátozások helyett inkább arra koncentráljon, amit eszel
Mivel a diéták gyakran arra összpontosítanak, amit nem ehet, hasznos lehet, ha az intuitív étkezésre összpontosít, hogy elgondolkodjon azon, mit ehet többet. Erica Hansen, okleveles tudományos dietetikus azt mondja: „Amikor segítek klienseimnek abban az átmenetben, szívesen segítek nekik arra koncentrálni, hogy elgondolkodjanak azon, hogy mit kell enniük többet, ha éhesnek érzik magukat. Sok gyümölcsöt és zöldséget ettél a nap folyamán? Ehetnél többet? ".
Strukturált ebédidő
A nap folyamán strukturált étkezési idők segíthetnek emlékezni arra, mikor kell figyelni az éhségre. A Fonnesbeck arra biztatja ügyfeleit, hogy „figyeljenek az éhségre három-négy óránként. Ha a diéta kaotikus vagy szeszélyes volt, az éhség és a jóllakottság hormonjai nagyon megbízhatatlanok lesznek, és az intuitív jelekre alapozott döntések haszontalanok lesznek. Valamiféle rugalmas ritmusba esés normalizálja ezeket a hormonokat, ezáltal az embereknek eszébe jut, hogy bízhatnak magukban és saját intuitív jelzéseikben. A normalizált étkezési szokások a glükózszinttel is teszik a dolgukat, és segítenek abban, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezzék magukat, ami kevesebb vágyhoz és nagyobb egyensúlyhoz vezethet az elfogyasztott dolgokkal, ami növeli az önbizalmat.
Készítsen kiegyensúlyozott lemezt a lemez módszerrel
Vannak, akik szeretik úgy kialakítani az ételt, hogy egyensúlyba hozzák ételeiket az egyes snackekben. A lemezes módszer egyszerű: a lemezt négy egyenlő részre osztják, és mindegyiket keményítővel, fehérjével, zöldségekkel és gyümölcsökkel töltik meg. Természetesen bizonyos esetekben értelmesebb lehet kihagyni a gyümölcsöt, és megpróbálni megtölteni egy fél tányér zöldséget. Ez az ötlet a struktúra érzetét keltheti, miközben továbbra is fenntart bizonyos rugalmasságot az egyes kategóriákra vonatkozó döntéseivel kapcsolatban. Ezenkívül arra irányítja az embert, hogy ellenőrizze az adagjait.
A diétákról az intuitív étkezésre való áttérés jelentős paradigmaváltás. Keresse meg a módjait, hogy megtalálja az édes helyet. Fogalmazzon meg néhány olyan ötletet, amelyek magabiztossá teszik Önt abban az átmenetben, és keresse meg a módját annak, hogyan lehet rugalmas étkezési struktúrákat létrehozni, amelyek lehetővé teszik, hogy távolodjon a diéta által létrehozott merev mindent vagy semmit gondolkodásmódtól, és rugalmas és intuitív életmódot folytasson a mentális egészség és a fizika számára béke.