A gyors séta a testmozgás alacsony hatású formája, amely segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, a lábak megerősítésében, a szív- és érrendszer javításában és a stressz enyhítésében. A 11 mérföldes gyors gyaloglás során elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, például az Ön életkorától és intenzitásától.
Kalóriák
Különböző testtömegükkel az emberek különböző számú kalóriát égetnek el ugyanazon tevékenység során. A Harvard Health Publications beszámolója szerint az a személy, aki 125 fontot (56,69 kg) nyom és 11 mérföldet (11 km) sétál 3,5 mph sebességgel, körülbelül 480 kalóriát éget el e távolságon. Ha súlya 185 font (83,91 kg), akkor valószínűleg körülbelül 712 kalóriát éget el azonos távolságon, azonos ütemben járva.
Növelje az intenzitást
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a gyors gyaloglás 3-4 mph sebességgel halad. A gyaloglás intenzitásának növelésével több kalóriát égethet el. Hosszabb lépések megtétele, a lábujjakkal való eltolódás és a karok erőteljes mozgatása elősegítheti a gyorsabb járást. A dombok és lépcsők beépítése a séta során elősegíti az izomtömeg felépítését a farizomban és a lábakban, ez pedig növelheti sebességét és állóképességét.