A kalóriaszámlálás az egyik leghíresebb fogyási módszer. Lényege egyszerű: több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. Más szavakkal, hozzon létre kalóriadeficitet.

Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 5 kg-mal

1958-ban a tudós, Max Wishnofsky kalória-ekvivalensei a megnövekedett vagy lefogyott súlynak, ez a kiló zsír az emberi testben 3500 kilokalóriának felel meg. Ezért egy kilogramm zsír 7716 kcal.

Ezért 1 7 kg-os fogyáshoz 7716 kalória hiányt kell létrehoznia.

Tegyük fel, hogy a célod 5 kg lefogyás. Fogyasszon 2000 kcal-t naponta, és 2500-at költsön el, ami 500 kcal-os hiányt eredményez. Ha ragaszkodik egy ilyen étrendhez, akkor 15 nap múlva egy kilogrammal lefogy. És 5 kg lefogyásához 2,5 hónapra lesz szüksége.

Egyszerűnek tűnik. De ami a testünkben zajló folyamatokat illeti, minden sokkal bonyolultabbá válik. Testünk könnyen alkalmazkodik az új körülményekhez, beleértve az éhséget is.

Hogyan lehet fokozni a lassú anyagcserét

Először a kalóriahiány valójában gyors fogyáshoz vezet, de akkor az anyagcsere lelassul.Miért nem veszítenek többet a betegek, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kezelik őket? Mechanisztikus perspektíva. Alultápláltság esetén a test energiát fog megtakarítani. Az intenzív fogyáshoz nemcsak a már megszokott étrendre lesz szüksége.

Például a sport. Az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervall edzés oxigénadósságot eredményez a szervezetben. Borítóján a kalóriák elfogyasztásra kerülnek, mind az edzés során, mind az után több óráig.

A tréningre még egy ok miatt van szükség: mindaddig, amíg elegendő a fehérjebevitel, megakadályozzák az izomtömeg csökkenését.

Hogyan lehet fogyni, nem izom

A fogyás célja, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szervezetben. Azonban a kalóriadeficit alatt a zsírral együtt elveszíti az izomtömeget. Ez egy gyönyörű alak számára rendkívül nem kívánatos.

2008 májusában a birminghami Alabamai Egyetem tudósai tanulmányt végeztek az izomtömeg megőrzéséről és az energia visszaszerzéséről a fogyás során. Az ellenállóképzés megtartja a zsírmentes tömeget és a fogyás utáni nyugalmi energiafelhasználást. .

Megerősítette, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt végzett erőnléti edzés lehetővé teszi az erő és az izmok fenntartását.

Az izomépítéshez azonban fehérje szükséges. Ha diéta közben erősítő edzésben vesz részt, adjon étrendjéhez fehérjében gazdag ételeket.

  1. Ön egy kilogramm súlyt veszít, ami 7 716 kilokalória-hiányt eredményez.
  2. Ez a diéta első napjaiban működik, majd az anyagcsere lelassul.
  3. Mivel az anyagcsere nem lassult le és nem vesztette el az izomtömeget, vegye be étrendjébe fehérjében gazdag ételeket, és végezzen erőnléti edzéseket.

Hogyan számoljuk a kalóriákat

Kész receptekkel rendelkező webhelyeket és alkalmazásokat használhat. Szigorúan be kell tartania az arányokat és az összetevők mennyiségét.

Edalite.ru

kell

Ezen az oldalon részletes recepteket talál fényképekkel. Mindegyik végén feltüntetik a kalóriatartalmat, valamint a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és élelmi rostok tartalmát.

Nyam namra

Elég sok recept található az oldalon. Vannak "alacsony kalóriatartalmú", "gyors", "egyszerű" szűrők. A kalóriákat és a tápanyag-összetételt a táblázat írja le. Ha megváltoztatja az összetevők mennyiségét, akkor kattintson a "Kalória kiszámítása" gombra, és megtudhatja, hány kalória lesz a tányéron.

Az egészséges étrendem

Ezen az oldalon az összes terméket és receptet a legrészletesebben tárgyalják. A receptek feltüntetik a kalóriatartalmat, a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyiségét. A termékek alatt található a bennük található vitaminok és mikroelemek leírása.

"Egészséges étrendem" →

FatSecret kalóriaszámláló

Ebben az alkalmazásban ételnaplót vezethet. Adja hozzá az elfogyasztott ételeket, és a segédprogram kiszámítja a kalóriákat és a BIO-t. Vannak készételek és különböző márkájú termékek. Még arra is van lehetőség, hogy elolvassa a termékek vonalkódját.

Szintén az alkalmazásban van egy gyakorlási napló. Megtudhatja, hogy mennyi kalóriát tölt el a különféle fizikai tevékenységekben.

Egyébként a FatSecret szolgáltatás PC-re is elérhető, ha valakinek kényelmesebb ott kalóriákat és aktivitást számolni.

YAZIO

Ebben az alkalmazásban kiválaszthatja az adatbázisból a termékeket, vagy beolvashat egy vonalkódot, felhasználhatja az alkalmazás receptjeit, vagy létrehozhat saját.

Van egy kalóriakiadás-számláló is. És ha csatlakoztatja a Google Fitneszet, az edzés automatikusan betöltődik az alkalmazásba.

MyFitnessPal

Ebben a kalóriaszámlálóban takaríthat meg receptjeit, ételeit és akár egész ételeit is, így időt takaríthat meg.

Kardio- és erőgyakorlatokkal ellátott tevékenységi pult is rendelkezésre áll. A kalóriákat azonban ez utóbbiban nem számolják. Ezzel a funkcióval gyorsan megnézheti, mit tett az utolsó edzés során. Ha ki akarja számolni a súlyzós edzésre fordított kalóriákat, adjon hozzá új tevékenységeket, és írja elő kézzel a kalóriákat.

A számláló szinkronizálható fitneszkövetőkkel vagy alkalmazásokkal a MapMyFitness, a MapMyRun, a Garmin Connect és mások tevékenységeinek nyomon követésére.