A hasi gyakorlatok egyszerű rutinok, amelyek bármilyen fitnesz edzéstervhez hozzáadhatók.
Lehetővé teszik a hasi izmok megerősítését, amelyek a test közepén elhelyezkedő izomcsoportot alkotják, és amelyek beavatkoznak ugyanannak a mozdulatnak a nagy részébe.
Ezért ezek megerősítése javítja testtartásunkat, és nagyobb szilárdságot és szilárdságot kölcsönöz a helyzetünknek gyaloglás közben, valamint segít csökkenteni a középső és az alsó hát izmainak erőfeszítéseit.
Javasoljuk: A legjobb hasi típusok
A másik előnye hasi gyakorlatok az, hogy segítik a légzés javítását azáltal, hogy erősítik a légzőizmokat, mint például a rekeszizom és a bordaközi.
Az elmúlt években sok ember erőteljes preferenciája volt, hogy nagy mennyiségű edzéssel edzen hasi gyakorlatok fogyni vágyó.
De a valóság az, hogy ezek nem olyan gyakorlatok, amelyek segítségével gyorsan kalóriát égethet el.
Az aerob gyakorlatokkal ellentétben az erőnléti gyakorlatok fokozatosan kalóriát égetnek el, és fő céljuk az izmok erősítése.
Még ha 200 ülést is képes végrehajtani, a kalóriaégés alacsonyabb lesz, mint más tevékenységeknél.
Lassú kalóriaégetés
Tény, hogy az emberek döntő többsége nem képes egymás után 200 ropogást végrehajtani.
Ha az edzés célja ennek a számnak az elérése, akkor célszerűbb a gyakorlatot 10 ismétlésre 20 darabra osztani. Így elkerülheti a mellkas izmainak sérülését, és jobb eredményeket érhet el.
Ezenkívül figyelembe kell vennie, hogy a testmozgás során a kalóriaégetés mértéke az Ön ütemétől függ.
Ha az átlag mérsékelt, másodpercenként három másodperces ütem, akkor 20 másodpercet végezhet 60 másodperc alatt. Ilyen ütemben 200 ülést végez el 10 perc alatt.
A táplálkozás és a sport területén szakértők által végzett vizsgálatok a hasi gyakorlatok során elégetett kalóriák mennyiségéről azt mutatják, hogy egy 63,5 kilogrammos személy csak 47 kalóriát fog elégetni mérsékelt intenzitású hasi gyakorlatokkal 10 percig.
Pontosan ez az az idő, amikor 20 ismétlés 10 ismétlését végeznéd el, összesen 200 ismétléssel, ami azt a kicsi nyereséget jelzi, ami a kalóriafogyasztás szempontjából lenne.
A futás felülmúlja a hasmenést a kalóriafogyasztásban
10 perc hasi gyakorlatok során mindössze 47 kalóriát elégetni rendkívül alacsony adat azoknak, akik fogyni szeretnének.
Az aerob gyakorlatok, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges test elvesztéséhez és fenntartásához, gyorsabban égetik el a kalóriákat.
Például az a személy, aki 63,5 kilogrammot nyom és 10 percet fut 10 km/h sebességgel, 106 kalóriát éget el.
Figyelembe véve, hogy nehéz hosszabb időn át felülést végrehajtani, könnyebb 30 vagy 60 percet futni.
Még mindig ne hagyja figyelmen kívül a hasizomot
Az alacsony arány ellenére égő az abs által termelt kalóriák, ennek a gyakorlatnak számos előnye van.
Megcélozza a hasizmot, de erősíti a has külső ferde izmát, a csípőhajlítókat és számos lábizmot is.
Kapcsolódó cikk: A felülések elvégzésének előnyei
Az ellenállást gyakorló gyakorlatok javíthatják az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, és csökkenthetik a vérnyomást.
A gyakorlatok iránti elkötelezettség, például a felülések, szintén fokozhatja az anyagcserét, így ez a gyakorlat értékes kiegészítője minden fogyókúrának.
Kerülje a magas ismétlést
Az, hogy képesek vagyunk 200 felülést végrehajtani, nem feltétlenül annak jele, hogy fizikailag alkalmasak vagytok.
Valójában bizonyíték lehet arra, hogy nem megfelelően sportol, ami izom- vagy ízületi sérülésekhez vezethet.
Az American Council on Exercise óvatosságra int a magas replikációjú hasi gyakorlatokkal kapcsolatban, megjegyezve, hogy ha képes több mint 25 ismétlést kényelmesen elvégezni egymás után, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy helytelenül hajtja végre a gyakorlatot.
Ahelyett, hogy 200 ismétlésre törekedne, állítsa be a célját három, legfeljebb 25 ismétlésre. Ily módon az izmai jobban fejlődnek, és alakjuk és méretük javulni fog, ami szintén hozzájárul a jobb testformához.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.