határozza

Az edzőterem minden célja nagyon specifikus tevékenységeket tartalmaz, amelyek segítenek a testnek a várt módon reagálni. Abban az esetben, ha az izmokat kívánja meghatározni, fontos, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében végezzen bizonyos beállításokat mind az edzés, mind a pihenés és az evés során.

Miután legyőzte az izomméret növelésének célját, a következő célja minden bizonnyal az lesz, hogy elérje a definíciójukat, vagyis, hogy öntött formájúvá váljanak, és hogy ízületeiket és rostjaikat megbecsüljék. Bár számos tényezőt figyelembe kell venni az izmok meghatározásához, ebben a kiadványban az étrendre és néhány alapvető fogalomra fogunk összpontosítani, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Hogyan lehet meghatározni az izmokat a konyhából?

Zsírégetés

A meghatározás az izmok tisztításáról szól, hogy jó méretben értékelhetők legyenek. Ez a tisztítás magában foglalja a körülvevő zsírréteg eltávolítását, valamint a valós térfogatát elrejtő folyadékok visszatartásának elkerülését.

A telített zsír (vaj, sajt, teljes tej, fagylalt, tejszín és zsíros hús) bevitelének csökkentése elősegíti a jó izomdefiníció elérését, és ezen felül az egész testén jelentős javulás lesz. A jó minőségű izmok létrehozásának másik megfelelő kiigazítása a jó szénhidrátmenedzsment lesz (zabpehely, édesburgonya, quinoa, lencse, rizs, amarant), emellett növeli a kalóriákat és jó ösztönzést kap a speciális erőedzéseken.

Az izom védelme

Az izmok meghatározásakor elengedhetetlen az "izomkatabolizmus" elkerülése, amely arra utal, hogy a test maga, mivel nem kap táplálékot, végül a saját szöveteivel táplálkozik, így elfogyasztja a megszerzett izmokat. E cél elérése érdekében folytatnia kell az izomtömeg fejlesztését, de csökkentenie kell a súlyt és növelnie kell az ismétlések számát. Ugyanígy tiszteletben kell tartania a pihenési órákat is, mivel ez a helyreállító állapot az izom és a sejtek szintjén. Ideális idő 8 óra éjszaka, fenntartva ezt az alvást a hét folyamán a mély pihenés fenntartása érdekében.

Annak biztosítása érdekében, hogy az étel szövetségessé váljon, és ne akadályozza az izmok meghatározását, ebben a szakaszban kerülni kell az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ez azt jelenti, hogy a kalóriák számát nem szabad csökkenteni, mivel ha több energiát tölt el, mint amennyit az étel biztosít, a tested felhasználja zsírtartalmait az izomtömegben.

Az ajánlás az, hogy naponta öt étkezést egyél az edzés pillanatához igazított ütemterv szerint, és ne próbálj túl sok órát böjtölni. Ne hagyja ki a sovány vagy csökkentett zsírtartalmú fehérjék, például tojás, pulykamell, csirke és fehér hal jelenlétét a 3 erős bevitelnél. Valamint 2 egészséges snack, olyan lehetőségekkel, mint a cukormentes infúziók, egy darab teljes gyümölcs vagy valamilyen fehérje turmix.

Kerülje a folyadékretenciót

Mivel a folyadékretenció teljes méretükben befolyásolhatja az izmok láthatóságát, el kell kerülni az olyan anyagokat, mint a só, ami a feleslegben a szövetek duzzadt és csúnya megjelenését idézi elő. A sós ételek fogyasztásának csökkentése segít elkerülni a visszatartást, és lehetővé teszi az ételek ízének további élvezését is. Ugyanígy elkerülheti a vérnyomásproblémák kialakulását.

Hogy megmutassa azokat az izmokat

Ez csak néhány kulcsfontosságú pont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni az izmok meghatározásakor és az ömlesztési szakaszban elért eredmények jobb megjelenésének elérésében. Természetesen az étrendet szorosan figyelemmel kell kísérnie egy táplálkozási szakembernek, hogy segítsen figyelembe venni sajátos igényeit és elérni céljait.