Nyár, forró napok, több szabadidő és víz. A Strandok és a úszó medencék fő vonzerővé válnak azok számára, akik a magas hőmérséklet ellenszerét keresik. Mi van, ha megváltoztatjuk a tornaterem A vízért?

égessünk

A szokások és szokások megváltoztatása erősen ajánlott, ha a nyár leválasztani azonban ez gyakran elhagyást jelent Egészséges szokások Mit sportolni. Azonban medence, strand és kap elfér Nincsenek ellentétben, de teljesen kompatibilisek.

Agustín Oliver, a korabeli L 'Anatomie pilates-központ (Calle de Colombia, 39, Madrid) alapítója kilenc gyakorlati gyakorlatot javasol a nyáron a vízben. És elmagyarázza, miért ne hagynánk abba az edzést nyáron "a forrósággal és az ünnepekkel, sokan félreteszik a Pilates rutinjukat, ezért javasoljuk, hogy a nyári hónapokban végezzen gyakorlatokat a vízben, kihasználva azt a tényt, hogy most már több van szabad idő, és ne veszítse el azt, amit annyi erőfeszítés tett az év során "- mondja Agustín.

A Pilates vízzel végzett tevékenységének előnyei:

  • A víz ellenállást nyújt nekünk, így lehetővé teszi számunkra, hogy tónusban tartsuk izmainkat. Ha intenzíven végezzük a gyakorlatokat, "több kalóriát fogunk égetni hogy ha a vízből csináltuk, azzal a különbséggel, hogy az edzés nagyon szórakoztató lesz, és játéknak fogja érezni ".
  • "A gravitáció hatásainak csökkentésével lehetséges növeli a mozgástartományokat és javítja a rugalmasságot, a hátra vagy a térdre nehezedő nyomás csökkentése, így bárki részesülhet a vízben végzett testedzésből, kortól, súlytól és betegségektől függetlenül ".

Most érintse meg. vonat!

1.- SÉTA
Derék körüli vízzel, előre és hátra "2 percig, a test aktiválásához és felmelegedéséhez".

2.- FUT
Mozgás nélkül csak fel kell emelnie a térdét, és 3–5 percig mozognia kell a karjaival, és „növelni kell a sebességet, ha növelni akarjuk az intenzitást”.

3.- GÖNYÖRÖK
"Végezzen 20 guggolást, ugyanúgy, mint a vízből. Helyezze el magát a vízzel a dereka körül. Ideális esetben növelje az ismétléseket az intenzitás növelése érdekében.".

4.- Ugrások
"A víz mellkasszinten végezzen ugrásokat mindkét lábával, lábujjával lábujjhegyen nyomja magát, és leszálláskor az egész talpát megtámasztja. Ismételje meg 2 percig felváltva mindkét lábát.".

5.- Felső hasi
"Helyezze a lábait a medence szegélyére, tartsa farizmait az üveg falán, karjait pedig a mellkasán. Kombinálja a rövid és hosszú felüléseket, és végezzen 20-30 ismétlést.".

6.- ALSÓ HASZNÁLATOK
"Támassza a medence falához a vizet a mellkas szintjén, a kezét pedig tartsa az éle mentén, anélkül, hogy érintkezne a lábaival. Nyújtsa ki a lábait, és vegye levegőbe a levegőt, és térdeit a mellkasához tegye, kifújva, ismételje meg 20-30-szor ".

7.- BURPEES
"Álljon a medence szélére, támassza meg a kezét, és hajtsa meg a lábát, és egyetlen impulzusból kiugrik a medencéből. A nehézségi szint attól függően változik, hogy testünk mennyire el van merülve. Tegye ezt a gyakorlatot 15 alkalommal."

8.- Kerékpár
Anélkül, hogy a lábát a földre támasztaná, végezze el a pedálozás és a tempó növelésének gesztusát a teljesebb gyakorlat elérése érdekében. "Ne felejtse el megváltoztatni az érzéket, és ismételje meg a gyakorlatot 1 percig minden érzéknél".

9.- Pihenjen
Hagyja magát lebegni, hogy ellazítsa az izmokat és levegye a nyomást a hátunkról. "Ez a gyakorlat segít a mély lélegzet gyakorlásában a nagyobb kikapcsolódás érdekében. Tartsa 5 percig".

- Tegye ezt a rutint, amely 20 percig tart, pihenő intervallumok nélkül, és legalább heti 3 napon át, ha nem fog más tevékenységet végezni.