karcsúsíthatja

A túl vastag és petyhüdt karok gyakran visszatérő kozmetikai gondok. Ennek a kényelmetlen helyzetnek az elkerülése érdekében vannak gyakorlatok, amelyek segítenek karcsúsítani.

A testzsír szerves módon csökken a testben, és nem lokalizálódik. Zsírégetés a karokban csak akkor lehetséges, ha a zsír az egész testben csökken.

Nagyon fontos: hangnem

A gyakorlatok a test tónusát, feszesítését és a zsír izomtömeggel való helyettesítését szolgálják. A testformálás nem jelenti azt, hogy túl nagy az izomtömeg. Ez egy olyan állapot, amelyben a nyugalmi izmok a közöstől eltérő alaphangot kapnak.

Amikor egy test tónusú, szilárd marad, az izmokat sikerül részben passzívan és folyamatosan összehúzni. Ha ezt sikerül elérni, a test zsírjai csökkennek, és végül térfogata csökken.

Karjainak karcsúsításához fokozatosan csökkentse a zsírtartalmat

Az ideális a testzsír lassú csökkentése. Ha gyorsan elveszíti a zsírját, a karjai hajlamosak megereszkedni. Ez azért történik, mert az elveszített súly nagy része víz és izomtömeg.

Az izmoknak energiára van szükségük önmaguk fenntartásához, ami a zsírnak nem. Pontosan, a zsírt energiatartalékként tárolják.

De a zsír csökkentése vagy elégetése azt jelenti, hogy következetes. A karok elvesztéséhez olyan fegyelemre van szükség, amely fenntartja a test egyensúlyát.

Diéta és testmozgás

A megfelelő étrend meghatározó tényező a zsírvesztés szempontjából. Ezt a diétát ki kell egészíteni a testmozgással, hogy testtónusú legyen. Az étrendnek kíméletesnek kell lennie, hogy ne éhezzen, de alacsony a kalóriatartalma (a Howard-Nize Alapítvány tanulmánya szerint) és nem szem előtt tartva, hogy fogyókúrát alkalmaz.

Egyszerre, tanácsos az egész testet végezni, függetlenül a karok konkrét gyakorlataitól. Az egész test tonizálásával az izomtömeg enyhe növekedése következik be, és az anyagcsere fokozódik.

A karok karcsúsítására szolgáló lokalizált gyakorlatokat szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kell kísérni. Ez a fajta képzés hatékonyabb kalóriát égetni és számos egészségügyi előnyt biztosítani.

Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek és optimálisan kiküszöböljék a kalóriákat, legalább 20 percig kell tartaniuk. Ettől kezdve a test eltávolítja a zsírt, és ennek közvetlen hatása van, ha karcsúvá akarja tenni a karját. Ezeknek a gyakorlatoknak nem kell nagy hatást gyakorolniuk.

Gyakorlatok fogyókúra karok

A bicepszért

Két könnyű súly segítségével bárhol lehet tornázni. Még a munkahelyén vagy otthon is végezhet gyakorlási rutinokat. Ha nincs meg a súlya, akkor nem kell aggódnia - csak néhány 500 ml-es üveg vízre van szüksége.

A könyök a testre kerül, és megemelik a súlyokat(vagy vízzel töltött palackok) vállmagasságig. Ez 15-ször megtehető, és néhány másodpercig pihen, hogy kezdetben körülbelül 10-szer újraindítsa a sorozatot.

A vállakért és az egész karért

Nyújtsa karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Terítsd ki őket teljesen és mozgasd körkörösen. E tevékenység során összehúzza a hasát. Egy percet oldalra, majd másik irányba, szintén egy percre.

Fontos erre emlékezni tartson rövid szüneteket. Az ötlet nem a fáradtság elérése, hanem a test új rutinszerű kondicionálása.

A tricepszre

A tricepsz enyhe fejlesztése érdekében, ez az egyszerű gyakorlat ajánlott: emelje fel a karját. A könyöknek magasabbnak kell lennie, mint a feje.

Aztán két kézzel, Másfél literes palack vizet kell tartani. A karokat hátra kell hajolni. Körülbelül 15 alkalommal hajthatja végre ezt a műveletet, és rövid ideig pihenhet.

Ezeket a gyakorlatokat következetesen kell végrehajtani. A kitartás nagyon fontos, és az eredmények fokozatosan lesznek láthatók.

Tippek karja karcsúsítására

A karok elvesztése jó, mert ez szükségszerűen magában foglalja az egész test tevékenységbe helyezését. Ettől nemcsak karja karcsúbb lesz, hanem az egész test jobb állapotban van.

A kisebb adagok elfogyasztása elengedhetetlen, tartalmazzon salátákat az étrendbe, sétáljon el (a Costa Rica-i Egyetem ezen kutatása szerint többféle haszonnal járó gyakorlat) és végezzen könnyű gyakorlatokat. Mindezen tevékenységeket olyan tevékenységekkel kell kísérni, amelyek a karokat enyhe feszültség alatt tartják.

Mindazonáltal, Nem bölcs dolog túlzásba vinni a testmozgást vagy a diétát. A test kényszerítése sérüléshez vezethet. A nagyon durva étrend elveszítheti érdeklődését. A tanácsos dolog tehát az, hogy mindent a megfelelő mértékben alkalmazzunk.

  • Castelein, B., Cools, A., Parlevliet, T., & Cagnie, B. (2016). A vállízület helyzetének módosítása a vállrándítás és a visszahúzódási gyakorlatok során megváltoztatja a mediális lapock izmok aktiválódását. Manuális terápia. https://doi.org/10.1016/j.math.2015.09.005
  • Granviken, F., & Vasseljen, O. (2015). Az otthoni gyakorlatok és a felügyelt gyakorlatok hasonlóan hatékonyak a subacromialis impingációban szenvedők esetében: Véletlenszerű vizsgálat. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.014
  • Issurin, V. B., Liebermann, D. G. és Tenenbaum, G. (1994). A vibrációs stimulációs edzés hatása a maximális erőre és rugalmasságra. Sporttudományi Közlöny. https://doi.org/10.1080/02640419408732206

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.