Ma a házi készítésű fehérje turmixról fogunk beszélni a fogyás érdekében. A korábbi bejegyzésekben a fehérje turmixokról, azok tulajdonságairól és arról, hogy hogyan használják őket egyre gyakrabban, beszéltünk, mivel kiderült, hogy kiváló kiegészítő a fogyáshoz. A fehérjék ugyanis nagyon fontos szerepet játszanak az emberi biokémiában.

A fehérjebevitel létfontosságú. Különösen edzés közben, különösen, ha testépítő gyakorlatokról van szó.

A fizikai edzéssel, különösen az izomépítő gyakorlatokkal, nagy feszültség gyakorolódik az izomrostokra, ez olyan feszültség, amely képes lebontani ezeket a rostokat, és következésképpen a testet helyrehozni az okozott károsodásban. Bár valami negatívnak tűnhet, az izomtömeg kialakulásának folyamata így működik, mivel amikor a szervezetnek sikerül ezeket a károkat helyrehoznia, túlkompenzáció következik be. Vagyis; ami megtört, azt még egy kicsit javítják és fejlesztik, hogy felkészülhessünk a jövőbeli erőfeszítésekre. Ez a természetes folyamat erősebbé tesz minket, és izmaink mérete megnő.

készítsünk

Az izomrostok megfelelő fejlesztése érdekében optimális fehérjeellátásra van szükség. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mennyire fontosak ezek a biomolekulák, képzelje el, hogy a teste egy ház, és az egyes téglák fehérjék. Ezen túlmenően ezek a "téglák" alkotják azokat az izomrostokat is, amelyek ugyanakkor a testünk egyes izmait alkotják.

Tisztázni kell, hogy ezek a molekulák annyira fontosak számunkra, ez nem azt jelenti, hogy litert és liter fehérje turmixot kell innunk egyszerre hogy gyorsabban erősödjön, vagy akár nagy sebességgel növelje az izomtömeget. Az izomépítési folyamat működése időbe telik, és ez az egyetlen következménye a jól megtervezett és kiegészített edzésprogramnak. Továbbá, ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy az eredmények látása időt és odaadást igényel. Miután a megfelelő fehérjeszerzés kedvez annak a ténynek, hogy testünk optimális táplálkozási körülmények között van, hogy felgyorsítsa a zsírvesztés folyamatát. Sok esetben, ha nincs megfelelő fehérjebevitel, fogyás érhető el, de nagyon valószínű, hogy a leadott súly egy része az izomrostok lebomlásának köszönhető, ami egyáltalán nem kedvező.

Valójában, a nagyon magas fehérjebevitel csak több munkát ad a májának és a vesének, Mivel az izmok minden bevitelkor csak bizonyos mennyiségű fehérjét tudnak kihasználni, nagyrészt a test igényeitől függően. Az általános norma körülbelül 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, bár ez megnőhet, ha olyan sportot űz, amely jelentős fizikai erőfeszítést eredményez.

Amint már említettük, ha az edzésprogramja szerint optimális fehérjetartalmat szeretne (akár fogyni, akár az izomtömeg növelése érdekében), akkor nagyon kényelmes módszer a fehérje turmixokhoz folyamodni, mivel ezek a leggyorsabban és könnyebben csináld. De az is igaz, hogy sokan nem szeretik az ipari termékeket, vagy egyszerűen nem akarnak sok pénzt költeni az ilyen típusú kiegészítőkre. Ezért ma elhozzuk a nagyon egyszerű recept a házi fehérje turmixunk elkészítéséhez, teljes egészében természetes termékekkel készült, jelen van a konyhájában.

A cikk tartalma

Hozzávalók a házi fehérje turmixhoz

  • 3 főtt tojásfehérje. 30 gr
  • 2 cukrozatlan sovány joghurt. 250 gr
  • 1 banán 120 gr
  • sovány tej 250ml

A rázás előkészítése

A nyers tojásfehérjét a szervezet nem tudja felmérni (ne tévesszen meg a Rocky filmek, amelyekben nyers tojást evett), ezért denaturálni kell. Ehhez a legegyszerűbb és leggyakoribb lehetőség a tojás főzése, akár egy konyhában, felforralva, akár még gyorsabban, a tojást mikrohullámú sütőbe téve. A tojásfehérje denaturálásának másik módja az, hogy keményre verjük őket.

Miután elkészült a fehérje, egyszerűen keverje össze a turmixgépben található banánnal, tejjel és a többi összetevővel, és verje addig, amíg sima, egyenletes és az Ön ízlése szerint nem lesz. Ha úgy látja, hogy az íze nagyon keserű, adhat hozzá valamilyen mesterséges édesítőszert. A cukor nem kényelmes, mivel a kalóriákat szükségtelenül megnövelnék, hacsak nem akarsz testtömeget hízni, ami ebben az esetben megengedett.

Egy másik nagyszerű összetevő, amelyet hozzáadhat a házi fehérje turmixjaihoz, a zabpehely, az előnyökkel teli étel.

Táplálkozási tények a házi készítésű fehérje turmixhoz

Most, hogy tudjuk, hogyan készítsük el a vadonatúj házi fehérje turmixunkat, célszerű részletesebben megismerni az összes olyan táplálkozási részletet, amelyet az említett turmix nyújt nekünk.

Először említsük meg a makrotápanyagokat, vagyis; a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint a kilokalóriák, amelyekkel hozzájárul, az előző listában említett mennyiségeket követve.

Makrotápanyagok:

  • Fehérjék 23,15 gr
  • Szénhidrátok 48,83 gr
  • Kövér g. 1,15 gr
  • Kalória 299,80 Kcal.

Amint láthatja, ez a házi recept képes a napi fehérjeszükségletünk nagy részét kevés kalóriával és csak 1,15 gramm zsírral ellátni. Kétségtelen, hogy ez a házi fehérjeturmix elvégzi a munkát. De azt is meg kell jegyezni, hogy a makrókon kívül a turmix rostot és nagy mennyiségű vitamint (a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlenül) és ásványi anyagokat is biztosít számunkra, amelyek segítenek minden tartalékának könnyebb növelésében, segítve Önt bármilyen típusú hiány megelőzésére.

Mikroelemek:

  • Rost 3,34 gr
  • Koleszterin 4,50 mg.
  • Nátrium 323,96 mg.
  • Kálium 1,212,43 mg.
  • Kalcium 735,80 mg.
  • Magnézium 68,20 mg.
  • Vas 0,79 mg.
  • A-vitamin (retinol) 828,89 mg.
  • E-vitamin (tokoferin) 0,10 mg.
  • B1-vitamin (tiamin) 0,26 mg.
  • B2-vitamin (riboflavin) 0,95 mg.
  • B3-vitamin (niacin) 0,79 mg.
  • B6-vitamin (piridoxin) 0,66 mg.
  • C-vitamin (aszkorbinsav) 10,31 mg.
  • B12-vitamin (cianokobalamin) 1,97 ug
  • Telített 0,37 gr
  • Egyszeresen telítetlen 0,15 gr
  • Többszörösen telítetlen 0,02 gr
  • Jód 2,23 ug
  • Cink 1,25 mg
  • Összes folsav 47,38 ug

Ha okosan használja ezt a fehérje turmixot, akkor ideális kiegészítője lesz a fogyásnak vagy az izomtömeg növelésének.

Ha nincs időd ...

Azokra a napokra, amikor nincs ideje elkészíteni saját turmixjait, vannak olyan jó és olcsó termékek, mint ez, amelyek segítenek kiszabadulni a bajból: Fehérje 30% kedvezménnyel