Készítette: Bando Gyógytorna a racespopulares.com webhelyhez
Az elmúlt években nőtt a maratonokon résztvevők száma. Ezért minden évben az új futókból távdebutánsok lesznek. A felkészülés erre a versenyre különleges, nem hagyható a véletlenre. Jobban készülünk, és gondoskodunk ételeinkről, pihenésünkről, mentalitásunkról is. És természetesen, itt az ideje, hogy jobban gondozzuk a lábainkat, mint valaha.
A nagy kérdés Mikor van a legjobb idő elmegy a fizióhoz? Ha nincs fájdalmam, az előnyös vagy kárt okozhat nekem?
Hisszük, hogy a megelőzés sokkal jobb, mint a gyógyítás. Ne várja meg a fájdalom megjelenését, és még kevésbé készítsen elő egy tesztet, amely annyi erőfeszítést és annyi befektetett időt igényel. Klinikánkon azt javasoljuk, hogy sok beteg vegye fel a lábak kirakodását az edzéstervbe. Sokszor maga az edző jelzi, mely napokat töltse le. Ha nem, akkor mi leszünk azok, akik az edzésterv ismerete után a km terhelésnek megfelelően állítjuk be a napokat. Ebben az értelemben nagyon fontos a futó és a fizió közötti bizalom.
A kisülési masszázs előnyei
A masszázs jótékony hatásokat produkál nemcsak izomszinten, hanem keringési, nyirok-, idegi, sőt légzőszervi is.
A letöltéssel amit kapunk ellazítja az általános izmokat, csökkentve a görcsöket és görcsöket, kiküszöböljük a fibrózis és a tapadások területeit. Növeli az ereket, elősegíti a hulladék eltávolítását, és növeli a tápanyagok és az oxigén ellátását. Mindez fordítva azt jelenti, hogy elkerüljük a sérüléseket, javítjuk az izomteljesítményt, felgyorsítjuk a gyógyulást és csökkentjük az izomfájdalmat és a fáradtságot.
їMinden ideig ajánlott? Ideális esetben 3 hetente a beállítás során és az utolsó héten. A minimum az utolsó hosszú táv és a maraton előtti hét után tölthető le. Hagyjon 3/4 napot a masszázs hangjának és kellemetlenségének helyreállítására. Hogy a múlt héten már nincs terhelés kilométerekkel, így akár 6/7 nappal korábban is megtehetnénk. Minden ember más és minden esetet különös módon kell értékelni. Például, ha az illető nagyon megszokta a sokkot, kevesebb napra van szükség a hang normalizálásához és a jól érzéshez.
Ha korábban még nem töltöttünk le letöltést, Kicsit kockázatos a maraton előtti héten megcsinálni.Múlt héten kipróbáltál valami újat? Mindenesetre az egészségügyi szakember, akihez fordul, tudja, milyen intenzitással kell alkalmazni, hogy ne ártson Önnek. A kisülési masszázsoknál az izomtónus csökken, amely néhány nap múlva helyreáll.De ha nincs hozzászokva, az stresszforrást jelenthet a versenyen. 48 órával azelőtt rövidebb és intenzívebb verseny előtti masszázs ajánlott az izmok aktiválására.
A maraton után
Nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a korábbi kirakodásoknak, hogy jó állapotban érkezzünk és optimalizáljuk a teljesítményt. A maraton után javasoljuk, hogy nyugodtabban vegye be. Az izmok több órán keresztül sokat szenvedtek, gyulladtak és kimerültek. Itt az ideje, hogy kényeztesse a lábát, ne tegye be az ujjait a fájó és zúzódott rostok közé. Teljesen más masszázst lehetne végezni: gyengéd és a keringés javítására törekszik. Ha ez nem lehetséges jobb gyengéd sétákat tenni, önmasszázs hideg krémmel És ami a legjobban tetszik: amikor a maraton a tengerparton van, tegye a lábát a tengerbe (hideg plusz a hullámok masszírozása), és ha nem a kádba vagy a hideg vízzel zuhanyzóba.
Y várjon néhány napot, hogy átnézhesse és felmérhesse a fizikussal. A verseny utáni kezelés várhat.
--> Fizioterápia Klinikai Bando fizioterápia