Tudjuk, hogy ez nem ideális, de őszintén szólva néha nincs más választásunk, mint ebédelni vagy vacsorázni egy gyorsétteremben.

hogyan

Ez azonban nem jelenti azt, hogy rosszul kellene enni, ezért itt öt olyan ajánlást adunk Önnek, ahol éhséget képes elpusztítani anélkül, hogy túl sokat befolyásolná egészségét vagy méretét.

A kritériumaink? Az egyes edények kilokalóriáinak száma, a telített zsír grammja és a milligramm nátrium.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint mérsékelt fizikai aktivitású felnőtt számára napi 2000 kilokalória (Kcal) kalóriabevitel ajánlott; legfeljebb 20 gramm (g) telített zsír és legfeljebb 2000 milligramm (mg) nátrium.

Mcdonald's

Hidd el, ha nem, a több millió dolláros lánc étele, amely a legjobban megfelel a kritériumoknak, a sima, sajtmentes Big Mac. Csak 247 Kcal, 3,3 g telített zsír és 474 nmg nátrium van benne. De ez csak a hamburger, ha közepes krumplit ad hozzá, hozzá kell adnia 288 Kcal-t, 1,4 g telített zsírt és 442 mg nátriumot.

Kerekebb megoldás a saláták, amelyek több kalóriát és nátriumot tartalmaznak, de teljes étel, zöldségekkel, a hamburgertől eltérően. A grillcsirkés salátában 258 Kcal, 3 g telített zsír és 881 mg nátrium található. Csak két dologra figyelmeztetünk: a rántott csirkével ellátott változat nagyon megnöveli a számokat, és az öntet is.

Ki tudna ellenállni annak, hogy megpróbálja?: 9 pic.twitter.com/N8CXLUuZKm

- McDonald's México (@McDonaldsMexico) 2015. március 16

Metró

Még egyszer figyelmeztetjük, hogy ezek az ajánlások nem tartalmaznak öntetet, még majonézt vagy ketchupot sem. Az egész menü legegészségesebb lehetősége a Vegetarian Delight szendvics, salátával, paradicsommal, uborkával, hagymával és kaliforniai paprikával. 228 Kcal, 2 g telített zsír és 279 mg nátrium van benne.

De talán nem lehet élni hús nélkül az étlapján. Ebben az esetben a pulykamell szendvicset javasoljuk, amely 283 Kcal-t, 4 g telített zsírt és 761 mg nátriumot tartalmaz. Természetesen nem javasoljuk kombó rendelését burgonyával vagy sütit és szódát, inkább igyon vizet és hagyja ki a desszertet.

Csillapítsa éhségét, kapcsolja be energiáját kedvenc Sub-jével Gyere látogasson el hozzánk! 😊 pic.twitter.com/En99bgIhGm

- Subway® México (@subwaymexico) 2015. május 19

Starbucks

A kávé mennyország lehet a legveszélyesebb hely ezen a listán. A sütemények és az elkészített italok menüje kalóriatartalmú kísértést jelent. A legjobb az, hogy belépsz anélkül, hogy megnéznéd, és rendelsz egy bagett csirke fajitas-t, amelyben 360 kcal, 4 g telített zsír és 620 mg nátrium van.

Ha vegetáriánus vagy, akkor a legjobb megoldás a portobello és a sajt panini, de figyelmeztetünk, hogy az ajánlott nátrium-bevitel több mint a fele meghaladja a napi adagot, ezért vigyáznod kell, hogy a maradék adagodban ne fogyassz többet. étkezés. A paniniban 357 Kcal, 6,3 g telített zsír és 1239 mg nátrium található.

KFC

A sült csirkére szakosodott lánc sült csirkét kínál. Ne aggódjon, egyes lehetőségek egészségesebbek, mint mások. A menüben a legjobb a Caesar-saláta, a saláta és a sült csirke. Öltözés nélkül 330 Kcal, 4 g telített zsír és 810 mg nátrium van benne. Igen, nincs öltözködés.

Az eredeti receptű csirkemell 320 Kcal-t, 3 g telített zsírt és 1140 mg nátriumot tartalmaz. Mellékként megrendelheti a káposztasalátát, amely 170 Kcal-t, 1,5 g telített zsírt és 170 mg nátriumot tartalmaz; vagy mártással készült burgonyapüré 120 Kcal-t, 1 g telített zsírt és 530 mg nátriumot tartalmaz. Ismét, ha ez a lehetőség, figyelje a nátrium bevitelét a többi étkezés során.

Már majdnem itt a hétvége! Szeretnél valami könnyű és # jót? KFC Caesar saláta. pic.twitter.com/9OBHgx5JX8

- KFC_MEXICO (@KFC_MEXICO) 2015. április 16

Panda express

Ez az étterem a teljes étkezéshez legközelebb eső lehetőséget kínálja, így több kalóriát tartalmaz, de valószínűleg hosszabb ideig elégedett marad. Alapként a legjobb párolt fehér rizst kérni, amely adagonként 380 Kcal-t tartalmaz, és nem tartalmaz telített zsírt vagy nátriumot.

A legegészségesebb főétel a kantoni stílusú marhahús és csirke. A csirkében 160 Kcal, 1 g telített zsír és 770 mg nátrium van. A marhahúsban 120 Kcal, 0,5 g telített zsír és 660 mg nátrium van. Mindkettőt zöldségekkel, például brokkolival vagy zöldbabbal készítik.