tervezzünk

A jól táplálkozás kulcsa az egészséges, megfelelően főtt ételek fogyasztása, amelyek megőrzik alapvető tulajdonságait, anélkül, hogy túl sok vagy túl kevés étel lenne. Ellentétben azzal, aminek tűnhet, a fogyás vagy a vonal fenntartása nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, vagy kevesebb ételt fogyaszt. Valójában napi négy ételt vagy étkezést kell megtennie.

Mit kell tartalmaznia az egészséges menünek?

A napi étkezés során tej-, olíva- vagy napraforgóolaj, gyümölcs, víz és gabonafélék, rizs, burgonya vagy kenyér jelen kell lennie. Hetente, körülbelül háromszor vagy négyszer, halat, sovány húst, tojást és hüvelyeseket kell enni. Heti három-hét adag dió is ajánlott.

Ezek azok az ételek, amelyek a testünk számára szükségesek, azaz fehérjék, hidrátok, egészségesnek tekintett zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, valamint folyadékok.

Azok az ételek, amelyek viszont nem ajánlottak, és amelyeket csak alkalmanként szabad fogyasztani, többek között vörös húsokat, pástétomokat, kolbászokat, sütőipari termékeket, fagylaltot, üdítőket vagy alkoholt tartalmaznak.

Készítsen egészséges menüt

Ezeket a feltételeket figyelembe véve könnyű megtervezni egy egészséges menüt napi vagy heti rendszerességgel, ami útmutatóként szolgál. Innen variálhat ízlés szerint.

A gyakori és nagyon egészséges reggeli egy szelet kenyér olívaolajjal és paradicsommal, természetes gyümölcslével vagy tejjel együtt. Reggel közepén a legjobb megoldás egy gyümölcs, vagy egy joghurt, sőt dió is.

Az ebédnek tartalmaznia kell az összes tápanyagot, változtatva az alapokat a hússal és a halakkal. Nagyon teljes ételek a zöldséges tészta, csirke vagy tenger gyümölcsei rizs, sok más lehetőség mellett.

A snack ideális lehet táplálék-kiegészítők, például zöld tea, vagy más típusú egészséges snack elfogyasztására. A vacsorának könnyűnek kell lennie, és tartalmaznia kell zöldségeket, alacsony zsírtartalmú fehérjét, gabonaféléket és egészséges zsírokat. Ilyenek például a natúr joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel, zöldségleves francia omlettel, saláta sajttal és chia maggal ...