Táplálkozási elemzés

Szűrés napok szerint

csipet kcal

Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap

Fehérje

  • Összes fehérjeg.
  • Fehérjeszázalék%

Szénhidrátok

  • Összes hidrátg.
  • Hidratált százalék%

Zsírok

  • Telített zsírsavakg.
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavakg.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavakg.
  • Összes zsírg.
  • Zsírszázalék%

Vitaminok

  • B1-vitaminmg.
  • B2-vitaminmg.
  • B6-vitaminmg.
  • B12-vitaminmg.
  • Folsavµg.
  • Niacinmg. Egyenlő.
  • C vitaminmg.
  • Pantotenátmg.
  • Biotinµg.
  • A-vitaminµg. Egyenlő.
  • D-vitaminmg.
  • E-vitaminmg.

Ásványok

  • Nátriummg.
  • Káliummg.
  • Kalciummg.
  • Magnéziummg.
  • mérkőzésmg.
  • Vasmg.
  • Rézmg.
  • Cinkmg.
  • Klórmg.
  • Mangánmg.
  • Szelénmg.
  • Jódµg.

  • tintahal200 gr.4 Kis egység114,38 kcal.
  • hagyma175 gr.1 közepes darab59,35 kcal.
  • Fokhagyma5 gr.1 fog4,58 kcal.
  • édes paprika5 gr.1 desszertkanál15,6 kcal.
  • fehérbor20 gr.2 evőkanál15,6 kcal.
  • olivaolaj5 gr.1 desszertkanál45 kcal.
  • Só2 gr.1 csipet0 kcal.
  • őrölt feketebors2 gr.1 csipet4,53 kcal.
  • babérlevél0,5 gr.1 közepes darab0 kcal.

Készítmény

1. Tisztítsa meg, vágja le és ízesítse a tintahalat sóval és borssal. Nagyon jól szárítjuk és tartalékoljuk.

2. Hámozza meg és vágja le a fokhagymát és a hagymát ízlés szerint.

3. Viszont egy serpenyőt melegítünk nagyon kevés olajjal, és amikor forró, adjuk hozzá a fokhagymát és a hagymát.

4. Ha el van sülve, hozzáadjuk a paprikát és a babérlevelet.

5. Ezután hozzáadjuk a bort és a tintahalat. Hagytuk forrni.

6. Ezután vízzel vagy halalaplével letakarjuk, ha szükséges, és hagyjuk 5-10 percig közepes lángon, amíg a szósz csökken.

7. Ha ez az idő letelt, eltávolítjuk, tálaljuk egy tálra, és máris megkóstolhatja ezt a gyors és egyszerű tintahal receptet.

további információ

Egészséges hagyma tintahal recept, mivel főként tintahalból áll, amely magas biológiai értékű, alacsony zsírtartalmú fehérjéket biztosít számunkra, és tápanyag-hozzájárulása szempontjából kiemelkedik ásványianyag-tartalma (kálium, mangán, magnézium, cink, foszfor és vas) és vitaminok (A-vitamin, B3 és B12) foszfor és magnézium.

Ha ezt a könnyű receptet kíséri egy első, amely kiegészíti a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok hozzájárulását, kiegyensúlyozott étrenddel kell szembenéznünk, ideális azok számára, akik egészséges ételeket keresnek.