Ezt a weboldalt olvasók támogatják. Amikor az oldalunkon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis társult jutalékot kaphatunk. További információ rólunk.

Az állandó kerékpározás gyakorlata gyökeresen megváltoztathatja fizikai állapotunkat, ezért fogyáshoz és méréshez vezethet. Ily módon egy meghatározott izomzatú test érhető el, jobb szív- és érrendszeri egészséget élvezhetünk, és érzelmileg aktívabbnak érezzük magunkat.

A kalóriaégetés egy olyan téma, amely világszerte sok embert érdekel, akár egészségi állapotuk javítása, akár a kívánt test elérése érdekében, vagyis hasizom, lábak, karok és hát izmos meghatározás nélküli zsírmentes.

A formában maradás alternatívái, amelyek a szív- és érrendszeri tevékenységekre összpontosítanak, általában változatosak, így naponta sétálhat vagy kocoghat, jógázhat és részt vehet az edzőteremben.

Hasonlóképpen kiemelkedik a kerékpár használata minden módjában, mert a szakértők szerint ez az egyik legkényelmesebb sport, ha a kalóriát égetjük. Valójában egy rövid munkamenet segítségével körülbelül 300 kalóriát lehet kiküszöbölni. Ez azonban az egyes emberek anyagcseréjétől és étrendjétől függően változhat.

A kerékpáros edzéssel kapcsolatban tudni fogja, hogy a beltéri kerékpározás mára népszerű gyakorlattá vált, mivel egyre többen kezdték el otthon gyakorolni.

Hasonlóképpen sokan leporolták álló kerékpárjaikat azzal a céllal, hogy végleges és hatékony módon szakítsanak az ülő életmóddal. Azonban az a tény, hogy nincs ilyen típusú felszerelés, nem jelent akadályt, mert azoknak, akiknek otthon van a hagyományos kerékpárjuk, csak egy görgőt kellett beépíteniük, hogy ugyanúgy kalóriát égessenek el, mintha egy hagyományos túra az utcán.

égetése

A kalóriaégetésről

Bár a kerékpár használatát az emberek számára az egyik legnagyobb kalóriatüzelésű gyakorlatnak tartják, az is igaz, hogy vannak bizonyos követelmények, hogy az elért eredmények ne viseljék egészségünket.

Ne felejtsük el, hogy bármely sportág végrehajtásához edző által adott előzetes tanács szükséges, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a kormány és a kormány lábának gyenge tartása miatt a hát és a kar sérüléseit, valamint a pedálozás során a lábakat.

Ugyanígy kényelmes, ha egy táplálkozási szakember irányítja Önt, hogy tanácsot adjon a kerékpár kalóriájának gyorsabb elvesztése utáni hatásokról. Ebben az értelemben a kiegyensúlyozatlan étrend bevitele, a test kiszáradása által okozott alacsony energiaszintre utalunk, számos egyéb tényező mellett, amelyek miatt néhány nap alatt fogyhat, de egészségét veszélyezteti.

Mindezen okokból az ideális az egészséges táplálkozási terv elkészítése, amelyet napi szabadtéri vagy beltéri kerékpáros foglalkozás kísér. Bármilyen felszerelést is használnak, a kalóriaégés több mint garantált. Természetesen nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden test más és más, ezért nem szabad megszállnia egy adott számú kalória megszüntetését.

A kalóriakiadás függhet a személy életkorától, a diéta típusától, az ellenállástól, a gyakorlatok következetességétől és az egyes végrehajtott foglalkozások intenzitásától. Ebben az értelemben nem könnyű pontos kalóriamennyiséget megadni az egyes pedálos munkamenetekhez.

A szakértők azonban általában egy átlagos hatású, 300 kalóriát fogyasztanak óránként, amikor alacsony hatású rutinokat végeznek. Ezenkívül megjegyzik, hogy lehetséges egy rövid távú napi edzéscél kitűzése, 90 nap alatt legfeljebb öt kilogramm leadása. Ugyanígy, ha megfelel az étrendjének és a kerékpáros testmozgásnak, egy év alatt 20 kilogrammot is fogyhat.

Mindenesetre az a fontos, hogy a korlátok túllépése nélkül kezdjen el pedálozni. Így néhány hét múlva fokozatosan növelheti a csapata által adott edzésprogramok intenzitását, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését, az izmok erősítését és a hangulat javítását.

Beltéri kerékpározás: Kalóriafogyasztás

A beltéri kerékpározást úgy lehet végrehajtani, hogy utcai kerékpárjával görgővel, vagy statikus típusú kerékpárral halad. Bármely lehetőség érvényes, hogy az izomcsoportok mindegyike megfelelő kondicionálásban részesüljön, miközben a napi kalória jelentős részét elégeti. Néhány ajánlást azonban követni kell:

Kerülje a zavaró tényezőket

A henger használata hegyikerékpárhoz, városi kerékpárhoz vagy álló kerékpárhoz két hatékony módszer a progresszív kalóriaégetés végrehajtására, amely lehetővé teszi, hogy folyamatosan pedálozzon. Egyébként az utcai kerékpározásban, mivel a közlekedési lámpa előtt kell megállnia, vagy számtalan megállót kell megtennie a gyalogos átkelők miatt, elveszítve a koncentrációt.

Ez nem túl kényelmes a rutin kialakításához, mert ezekben a szünetekben csökken a pedál, a pedálerő és ezért csökken a kalóriafogyasztás hatékonysága. Ebben az értelemben, ha az a célja, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, akkor a legjobb, ha az otthoni kényelemből jár a pedál, hogy az egyes gyakorlatok nagyobb intenzitást kapjanak.

Futtassa a rutinját reggel

A szakértők azt javasolják, hogy kora reggel pedálozzanak, és koplaljanak a fogyásért, mert a test éppen abban a pillanatban tapasztalja meg a glikogén jelentős csökkenését, és ehelyett a tárolt zsírt használja fő energiaforrásként. Így amikor elkezded a kerékpáros gyakorlatot, az anyagcsere azonnal aktiválódik, és ezzel együtt a kalóriák gyors égetése.

Helyes hidratálás

Zárt térben történő pedálozáskor a hő koncentrációja magasabb, akárcsak az izzadás, ami gyorsan kiszáríthat minket. Ennek fényében egy üveg friss vízzel kell rendelkeznie kéznél, hogy folyamatosan hidratáljon. A folyadékot azonban kis kortyokban kell inni pedálozás közben, mivel a cél az, hogy a gyakorlat során ne álljon meg a legjobb eredmény érdekében.

Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy az eszközeket a legjobb hegyikerékpár-görgőknek vagy a pillanat legfejlettebb statikus felszerelésének tekintik. Elég lesz egy jó állapotú kerékpár, következetes az edzéssel és egészséges ételeket fogyasztani. Így elkezd pozitív eredményeket látni a testében.