anélkül

Sok ember, különösen a nő, nem elégedett a borja méretével, és sokan komolyan fontolgatják a borjúcsökkentő műtét.

Vannak azonban más módszerek is, kevésbé invazív, hogy csökkentsék a borjakat, hogy leengedjék őket.

Tudja meg, mi okozza a nagy borjakat, és mit tehet a fogyásért és a borjak karcsúsításáért.

1 séta módja

Tart sarka le, és kerülje a lábgolyókat.

2 futás

Fuss, hogy karcsúsítsa a vádlijaidat és formálja a lábakat.

Futni egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi hogy karcsúsítja a lábát és a borjait.

Gondol róla a futók testalkatának rövid és hosszú versenyek.

Az állóképességi futók általában vékony lábuk van, ellentétben a rövid sprintfutókkal, akiknek jól fejlett a borja és a combja.

Rövid futások fejlesztik a borjakat, de az állóképességi futások nem, és valóban karcsúvá teszik a borjait.

Fuss lassan, de ne hosszú távokon (állóképességi verseny).

Fogyni a lábad, a combod és az izmaid borjak, végezzen ellenállókardiót, kevés vagy egyáltalán nem.

Ez futást jelent lapos talajon a szabadban vagy tartsa alacsonyan az ellenállást/dőlést az edzőterem kardiógépein.

Ez karcsúsítja a lábát és a borjait, miközben szilárd és tónusú lesz a lába.

Kitartó versenyzés lehet csökkentse a borjúizom tényleges méretét és csökkenti a körülötte lévő zsírszövetet (és mindkét oldalon), ami miatt a borjú terjedelmes lesz.

Egyszerűen fogalmazva, segít elveszíti a borjú zsírját és segít csökkenteni az izomtömeget.

3 Kerülje el bizonyos tevékenységeket

Kerülje el bizonyos tevékenységeket, amelyek főleg igényeljen erőt, erőt és sebességet a lábizmainak, mert nagyobb izmokat hoznak létre.

Például, intenzív edzések kardió rövidnadrág, erősítő edzés és gyakorlatok, amelyek ellenállást, lejtést vagy dombok mászását jelentik.

Meredek lépések a futópadon, különösen és szaladj le a dombról fejleszteni a borjakat és még nagyobbá tenni.

4 Kerülje a nagy hatású ugrómozgásokat

Mint például ugrás a kötelet.

Az úszás, a gyaloglás, a keresztedzés és az elliptikus edző kiválóan alkalmas a borjúizmok csökkentésére.

Az elliptikus tréner kiváló eszköz alacsony hatású kardióhoz.

Az ellenállást azonban tartsa alacsonyan. Ahelyett, hogy kalóriát égetne az állóképesség növelésével, gyakoroljon hosszabb ideig.

A gyaloglás elvékonyítja a alsó lábszár ahogy nyújtja az izmokat a térd hátsó része és a boka között.

5 Kerülje a hegymászót

És bármilyen más típusú hegymászó edzés, mert az ilyen típusú gyakorlatok a vádli izmokra összpontosítson hogy növelje a méretet.

Ne feledje, a cél az, hogy elveszítse a kidudorodó vádli izom, vagyis karcsúsítsa, ne tegye még nagyobbá.

6 ellenállóképzés

Teljesen elkerülheti az edzéseket ezen a területen, vagy ha szeretné, használjon könnyű súlyokat és sok ismétlés.

A borjúizmokat megcélzó ellenállási gyakorlatok hajlamosak növelni a borjú izomzatát - ne fogyjon.

Más szavakkal, az ellenállóképzés valószínűbb nagyobb borjakat ad, mint hogy kisebbek legyenek.

Ne feledje, hogy nincs lokalizált redukció.

Ha el kell fogynia a vádli izmairól, csak megteheti nak nek diéta és kardió révén.

De nem végezhetsz ilyen gyakorlatokat csökkentse a borjak körüli zsírt maguktól.

7 Gyakorold a nyújtást

A nyújtás nagy izmokat okoz nézd hosszabb és tónusosabb. A nyújtás meghosszabbítja a kidudorodó izmokat.

Megpróbálhatja a nyújtó órákat, jóga vagy Pilates.

A borjúizmok nagyszerű nyújtó gyakorlata a hajlítás a falon:

  1. Álljon egy lábával előre rövid távolságra a faltól és az egyik lábával mögött.
  2. A hátsó lábad legyen egyenes, az elülső lába hajlik és a keze a falon nyugszik, miközben előrehajol.
  3. A lábadnak biztosan van előre mutatva és a sarkad a padlón. Tartsa 15-30 másodpercig, kapcsolja a lábát és ismételje meg.
  4. Érezned kell a nyúlást a láb hátsó része.
  5. Ez a nyújtási gyakorlat segíthet meghosszabbítja a borjakat.

8 Pilates

Kiváló eszköz az alakításhoz és hosszabbítsa meg a borjait, a lábát és a testét.