keto

Finom és tartalmas, alacsony szénhidráttartalmú keto reggeli szendvics, amely igazán eléri a helyet, amikor hiányzik "ahogy régen ettél".

Ez a keto alacsony szénhidráttartalmú reggeli szendvics akkor éri el a helyet, amikor hiányzik "ahogy szoktam enni".

Mert valljuk be, természetesen NEM KELL NEKÜNK kenyér, még keto kenyér sem. Nyilvánvaló, hogy az ideális alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azon alapul, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak alacsony szénhidráttartalmú ételek.

Néha hiányolják a régi kedvenceket

A megfelelő alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendnek valódi ételeken kell alapulnia. Hús, hal, tojás, érlelt sajtok, diófélék, egészséges zsírok, alacsony keményítőtartalmú zöldségek és alacsony cukortartalmú gyümölcsök.

DE. Néha hiányzik a régi módszerekből! És amikor mégis megteszi, sokkal jobb, ha keto alternatívát állít elő, mint a magas szénhidráttartalmú szemetet választani.

Így megtanultam 90 másodperces kenyér készítését. Olyan csodálatosan sokoldalú, hogy akkor használom, amikor a kenyér helyettesítésére vágyom. Sokkal könnyebb elkészíteni, mint a felhőkenyér, egy másik alacsony szénhidráttartalmú kenyérpótló, ami szintén nagyon jó, de több munkát igényel. Ennek a receptnek az alapja pedig a 90 másodperces kenyér.

Ezt a keto reggeli szendvicset hébe-hóba készítem, főleg hétvégén. Nagyon jó, finom, töltelék és töltelék. Lehet, hogy a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, de ez a kedvenc étkezésem. Alacsony szénhidráttartalmú vagy sem, szeretem jól csinálni!

Az összetevők, amelyekre szükséged lesz

Ehhez az ízletes szendvics elkészítéséhez csak néhány egyszerű összetevőre lesz szükség. A pontos méréseket az alábbi receptkártya tartalmazza. Itt van egy áttekintés arról, amire szüksége lesz:

  • A kenyérért:
    • Vaj
    • Tojás
    • Kókuszliszt
    • sütőpor
  • A szendvicsért:
    • Olívaolaj spray
    • Tojás
    • Sajtszelet
    • Szelet sonka

Hogyan készítsünk alacsony szénhidráttartalmú keto reggeli szendvicset

Olyan egyszerű! Görgessen le a receptkártyáig a részletes utasításokért. Itt vannak az alapvető lépések:

  1. Kezdje azzal, hogy elkészíti a kenyeret: megolvasztja a vajat, összekeveri a maradék kenyér hozzávalókat és mikrohullámú sütőben 90 másodpercig.
  2. Hagyja egy kicsit kihűlni a kenyeret, majd vágja két szeletre.
  3. Kenjen meg egy nonstick serpenyőt, melegítse fel, és használja a tojás főzéséhez és a kenyérszeletek megpirításához.
  4. Szerelje össze a szendvicset! Egy szelet kenyér, tetején sajt, sonka, tojás, majd a második szelet kenyér.

Tippek a recept sikeréhez

Ehhez a recepthez a 90 másodperces kenyeret egy kicsit nagyobb edényben (alul 3-4 hüvelyk) készítem. Ez biztosítja, hogy a kenyérszeletek elég nagyok legyenek a töltelék befogadásához. Bár ez vékonyabb kenyérszeleteket is jelent.

Amikor van kedvem fröccsönni, két 90 másodperces cipót készítek. Ezután egyet használok a szendvics alsó és egy felső rétegeként.

Tehát ahelyett, hogy elkészítenék egy 90 másodperces cipót és két vékony szeletre vágnám, két cipót készítek. Ez egy vastag és nagyon teli szendvicset ad nekem (700 kalóriát ér, de ki számít).

Mivel a 90 másodperces kenyér kissé fűszeres és bolyhos, átélem azt a további lépést, hogy kivajazott serpenyőben megpirítom. Ez valóban különbséget jelent!

Bár különösen lusta reggeleken elkészítem ezt a keto reggeli szendvicset a kenyér megpirítása nélkül, és még mindig nagyon jó.

Ez egy beállítási recept?

Lehetséges előző este elkészíteni ezt a szendvicset, becsomagolni és hűtőszekrénybe helyezni, majd reggel mikrohullámú sütőbe tenni.

De nem olyan jó, mint amikor friss. Ezért csinálom leginkább hétvégén, amikor reggelre több időm van.

Hozzászólások ehhez a keto reggeli szendvicshez

Amikor Daria közzétette ezt a gyönyörű fotót a saját alkotásáról az Instagramon, azonnal engedélyt kértem tőle, hogy itt megossza, és ő kegyesen elfogadta. Szerintem teljesen finom! Daria azt mondja:

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli szendvics olyan finom, könnyű és sokoldalú! Valóban bármilyen fehérjével és bármilyen típusú sajttal elkészíthető. Ez igazi csemegének tűnt egy kedd reggeli reggelinél! szerettem

Soha ne hagyjon ki egy receptet!

Általában hetente egyszer vagy kétszer teszek fel egy új egészséges receptet. Szeretné az új recepteket a postaládájába? Iratkozz fel!

Keto reggeli szendvics

Ízletes, alacsony szénhidráttartalmú reggeli szendvics, amely akkor ér el igazán, ha hiányzik az "ahogy régen ettél"

Elkészítési idő 10 perc

Főzési idő 10 perc

Teljes idő 20 perc

Kulcsszó: reggeli, reggeli szendvics, szendvics

Adagok: 1 reggeli szendvics

Kalória 480 kcal

ÖSSZETEVŐK

A kenyérhez:

  • 1 evőkanál sós vaj
  • 1 nagy tojás
  • 1 evőkanál kókuszliszt
  • 1/4 teáskanál sütőpor

A szendvicshez:

  • Olívaolaj spray
  • 1 nagy tojás
  • 1 szelet sajt (erős cheddart használtam)
  • 1 szelet deli sonka

UTASÍTÁS

Készítse el a kenyeret: Helyezzen egy evőkanál vajat egy mikrohullámú sütőben biztonságos gabonatálba (alja kb. 3 hüvelyk legyen). Mikrohullámú sütő olvadásig, körülbelül 30 másodpercig. Kissé hűtsük le. Villa segítségével keverjünk össze egy tojást, 1 evőkanál kókuszlisztet és 1/4 teáskanál sütőport. Mikrohullámú sütő magasan 90 másodpercig. Hagyjuk kissé kihűlni, majd óvatosan vágjuk két szeletre.

Főzzük meg a tojást és pirítsuk meg a kenyeret: melegítsen egy nonstick serpenyőt közepes lángon. Csepegtessen olívaolajjal. Törjön egy tojást a serpenyőbe (ha kerek formát szeretne, használjon kiolajozott kerek tojásformát). Főzzük mindkét oldalon, amíg elkészítjük az Ön ízlése szerint. Adja hozzá a két szelet kenyeret is, mindkét oldalán enyhén barnulva.

Állítsa össze a reggeli szendvicset: tegyen egy szelet kenyeret egy tányérra. Tetejére kerül egy szelet sajt, egy szelet sonka és a sült tojás. Helyezze a tetejére a második szelet kenyeret. Azonnal tálaljuk.

TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK A táplálkozási információk hozzávetőlegesek és hibákat tartalmazhatnak. Kiszámítása a SparkPeople.com receptkalkulátor segítségével történik, és a szénhidrátszám kizárja a cukoralkoholokat. Kérjük, bátran végezze el saját számításait. Mielőtt bármelyik receptünket felhasználná, olvassa el figyelmesen a Felhasználási Feltételeinkben szereplő korlátozásokat. Az összekapcsolt és ajánlott termékek nem garantáltan gluténmentesek. Használat előtt ellenőrizze, hogy vannak-e.

Keto reggeli szendvics

Mennyiség adagonként (1 reggeli szendvics)

Kalóriák 480 kalória zsírból 342

% Napi érték*

Zsír 38g 58%

Telített zsír 19g 119%

Nátrium 881mg 38%

Szénhidrátok 5g két%

Rost 2g 8%

Cukor 6g 7%

Fehérje 27g 54%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

SOHA NE hagyja ki a receptet! Általában hetente egyszer vagy kétszer teszek fel egy új egészséges receptet. Szeretné az új recepteket a postaládájába? Iratkozz fel!