Az orosz hadsereg népszerűsítette a kettlebell vagy kettlebell. A második világháború idején tették ezt, de még ma is az orosz fegyveres erők fizikai felkészülésének fő elemeként használják őket. Bár nagyon jó gyakorlatokat végezhet rudakkal és súlyzókkal, a kettlebellek is egyre népszerűbbek a nyugati világban, mivel primitív és durva megjelenésük ellenére nagy előnyökkel járnak a testmozgás terén. Pontosabban szolgál hogy megdolgoztassa a hasat.

vagy

Cikkindex

Mi a kettlebell vagy kettlebell

Sokan kíváncsiak vagytok kettlebell, más néven Orosz súlyok. A kettlebell két részből áll: egyrészt kerek súlyunk van, másrészt egy fogantyú vagy fogantyú, amely lehetővé teszi, hogy szilárdan megfogjuk.

Az első dolog, amit tudnod kell, az a kettlebell az egész testet összefogja. Van egy fogantyúja, amely lehetővé teszi swing gyakorlatok végrehajtását. Dinamikus mozgások, amelyek egyszerre vonják be a hasat, a farakat és a belső combokat, mert kihasználják a lábak és a medence tolóerejét. Az izmok kétszer olyan keményen dolgoznak a test súlypontjának stabilizálása, ami szintén előnyt jelent a légzéshez. A súlyzókkal viszont a gyakorlatok statikusabbak és kihívást jelentenek az egyes zónákra, az elvégzett mozgástól függően.

Ezeknek a kütyüknek, amelyeket biztosan láttál az edzőteremben (bár nem tudtad a nevüket), ezután különféle felhasználási lehetőségeket kínálnak, karok, vállak, lábak, fenék, hát, combizmok stb. dolgozhat az egész testen, bár ebben a bejegyzésben arra fogunk összpontosítani, hogy miként használhatja a kettlebelleket vagy a kettlebelleket hogy megdolgoztassa a hasat.

Különböző súlyú kettlebellek vannak: tipikus 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg és 32kg. Javasoljuk, hogy egy férfi 16 kilóval kezd dolgozni Y egy 8 vagy 12 kilós nő.

A kettlebell egyik nagy előnye, hogy lévén kicsi és kezelhető, megvásárolhatja őket, és otthon is tarthatja őket, nem kell edzőterembe járni. Az egész testet gyakorolják, és nem szükséges túl hosszú edzéseket végezni, de fontos tudni, hogyan kell velük dolgozni. Most látni fogunk néhány gyakorlatot, amelyekkel a kettlebell használható a has megmunkálására, bár először azt szeretnénk elmagyarázni neked, hogyan érhetnénk el őket jól.

Kettlebell, az egyensúly kérdése

A nehézség nem az eszköz súlyában rejlik, mint azt gondolni lehet, hanem az úgynevezett mag, a test súlypontjának irányításában amely magában foglalja a hasizmat és a farizmat, és elengedhetetlen az egyes gyakorlatok precíz végrehajtásához, beleértve azokat is, amelyeket a has erősítésére összpontosítunk. Ellenkező esetben hajlamos vagy meghajolni a hátad.

De ha vigyáz nyújtsa ki a csípőjét, húzza meg a farizmait és nyújtja a hasizmait a gyakorlat során, akkor nem lesznek hátproblémái. Amikor a kezdeti akadályok teljesítése után az impulzusgyakorlatokat helyesen kezdi el végrehajtani, akkor észreveszi, hogy a kismedence tolása által az eszköz úgy tűnik, hogy kevesebbet nyom.

Gyakorlatok a has megmunkálására kettlebellekkel

Sok kettlebell gyakorlat van dolgozzuk a hasat, de közülük 5-et kiemelünk és magyarázó videókkal illusztrálunk.

Szélmalom

A gyakorlat végrehajtásához meg kell tartania a kettlebell és nyújtsa fel a karját felfelé, a lábakat úgy kell elhelyezni 45 fokos szöget zár be a testhez, Vissza kell helyezni a fenekét arra az oldalra, amely megtartja a súlyt, és le kell engednie a szabad kezét, amíg az a földhöz nem ér. Ezután lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és újra meg kell ismételni. Ily módon a ferde has- és csípőizmokat megdolgoztatják.

Orosz csavar kettlebellekkel

Val,-vel kettlebell Mindkét kézben leülünk, és előre nyújtjuk a lábunkat. El kell venned a lábad a talajtól, és kissé meg kell hajlítanod a térdét, miközben a törzsed hátra kell dőlni, mielőtt elfordítanád egyik oldalról a másikra, hogy a kettlebell mindkét oldalon megérintse a földet. Ezzel a gyakorlattal megteheti dolgozzuk a hasat felső és ferde.

Felújított sor

Helyeznünk kell magunkat a deszka helyzetbe, a testet egyenesen, a lábfejek támaszkodva és a kezeket a kettlebellen. Meg kell toljon egy kettlebellt a földre miközben felhúzta a másikat. Ezt az utolsó kettlebellt legalább egy másodpercig kell tartani a levegőben, hajlított könyökkel és háttal, mielőtt kontrolláltan leeresztenék, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Minden ismétlésnél meg kell változtatni a felfelé vezető karot. Ilyen módon a keresztirányú hasi, a rectus abdominis és kisebb mértékben a ferdén dolgoznak.

Slinghot

Függőlegesen állva, kettlebellel az egyik kezében, a gyakorlat abból áll, hogy a kettlebell a testünk körül kering egyik kezéből a másikba adva. Ezt a gyakorlatot a láb vagy a test többi részének mozgása nélkül kell elvégezni, mivel ez a gyakorlat kulcsa, és a hasizmoknak a test stabilizálása érdekében kell működniük.

Kettlebell hinta

Függőlegesen állva két kézzel egyenesen lefelé tartjuk a kettlebellt, és kissé kinyitjuk a lábunkat. A karokat fel kell emelni, amíg 90 fokos szöget zárnak be a testtel, és deréktól lehajolnak enyhe térdhajlítással. testtekercs létrehozása és a kettlebell áthaladása a lábak között.

A kettlebell hasi gyakorlatok előnyei

Gyakorolja a kettlebell vagy kettlebell Hajlamosak intenzívebbé válni, így a pulzusszám meghaladja a tipikus szabadsúlyos gyakorlatokkal elérteket, ami kedvez a szív- és érrendszeri ellenállás javulásának. Az ilyen típusú gyakorlatok, mivel dinamikusabbak, mint a hagyományos súlyokkal, arra kényszerítik, hogy a gyakorlatot összpontosítsa, ezáltal csökkentve a stresszt. Az a tény, hogy a súlypont meghaladja a fogantyút, teszi őket ideális ballisztikus és hullámmozgásokhoz, ami sokkal harmonikusabbá és művészibbé teszi a képzést, segítve a velük edzők egyéb képességeinek fejlesztését.

De mindenekelőtt a kettlebell vagy a kettlebell a legjobb szövetséges dolgozzuk a hasat és az ágyéki, mivel a kettlebell gyakorlatok ezeket a stabilizáló izmokat feszültségben tartják, függetlenül a velük végzett gyakorlattól.

Végül, a kettlebell használatának belefoglalása az edzésbe javítsa a kéz fogását úgy, hogy mind a csuklón, mind az alkaron hat. A kettlebell közelebb áll a mindennapi tárgyakhoz, így speciális módon stimulálhatja a karizmokat olyan szögekből is, amelyek normál tornaterem súlyokkal lehetetlenek.