A nyárnak vége, és ezzel megkezdődik a következő felállítása. Mint már tudjátok, a nyári testeket télen dolgozzák fel, és most jó alkalom a kezdésre, mivel ennyi hónappal korábban sok hely van a fejlődésre, még akkor is, ha először edz.

A nyárnak vége, és ezzel megkezdődik a következő felállítása. Mint már tudjátok, a nyári testeket télen dolgozzák fel, és most jó alkalom a kezdésre, mivel ennyi hónappal korábban sok hely van a fejlődésre, még akkor is, ha először edz.

A Tanácsot ebben a hónapban két cikkre osztjuk, hogy ne terjedjen ki túlságosan. Az elsőben megadjuk a kulcsokat a sport Táplálkozás alkalmas izomtömeg gyarapodása és a sportkiegészítők amelyek segíthetnek céljainak elérésében. A másodikban pedig a edzésterv izomtömeg növelésére és néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani az edzés során. Tehát itt tartunk!

Sporttáplálkozási tippek az izomtömeg növeléséhez

Egyél többet

kezdő

Ezt szem előtt kell tartanod a kalóriabevitel elengedhetetlen izomtömeg megszerzéséhez, mivel ez a többlet energiabevitel lehetővé teszi számunkraKeményebben edzeni és hatékonyan felépíteni az izomtömeget.

Tanács: Növelje a Kcal-t. a lehető legtisztább módon alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal, növényi eredetű zsírokkal, például olívaolajjal és dióval, valamint magas biológiai értékű fehérjékkel.

Napi 5

Fogyasszon naponta legalább 5 ételt (legfeljebb) és a lehető legtöbbet, ne menjen tovább három óránál többet evés nélkül, ily módon előnyben részesíted protein szintézis és kialakulása izomtömeg .

A fehérje elengedhetetlen

Szüksége van valamire napi két gramm fehérje kilogrammonként, ezért nagyon fontos, hogy minden étkezéskor egy adag ételt vagy sportkiegészítők amelyek tartalmaznak némi fehérjét. Ez meg fogja emelni az aminoacidémiáját, ezért a fehérjeszintézist és izomtömegnövelés.

Tanács: Javasoljuk, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, mint például pulyka, csirke, nyúl, szürke tőkehal, óceánhal, tintahal, tintahal, tojás, sovány joghurt, sovány sajt, hüvelyesek, ...

Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok

A táplálkozás az izomtömeg növelése érdekében, a szénhidrátok elengedhetetlenek, mert energiaforrást jelentenek, szükséges erővel és erővel történő edzéshez. Táplálkozásuk 50-55% -át el kell töltenie az izomtömeg növelése érdekében.

Javasoljuk, hogy amennyire lehetséges, a hidrátok legyenek alacsony glikémiás index mert tartósan biztosítják az energiát, így nem hajlamosak zsírban lerakódni, mint ha magas GI-vel vesszük őket.

Tanács: Alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat talál barnarizsben, teljes kiőrlésű tésztában, teljes kiőrlésű kenyérben, almában, édesburgonyában, vörös gyümölcsökben, ...

Ne hagyja ki, ne edezze az edzést

Edzés után meg kell visszaszerezni a tápanyagokat gyorsabb helyreállításra és az izomtömeg kialakulásának elősegítésére használják. Az edzés utáni helyes étkezésnek szénhidrátokat és fehérjéket kell biztosítania.

Tanács: A az edzés utáni étel javítja hormonális környezetét és elrendezi a tested visszanyerje az energiát és növelje az izomtömeget. Vegyes sportkiegészítő típus WheyPlus vagy Recoplus, segít megszerezni.

Zsírok

A zsírok is a nélkülözhetetlen makrotápanyag mivel energiát adnak nekünk, segítenek fenntartani a hormonrendszer megfelelően működik és egyéb funkciók mellett beavatkoznak a a vitaminok szintézise nélkülözhetetlen az olyan sportolóknál, mint A, D, E és K.

tanács: Legalább lenyelni Napi 1 gramm zsír kilogrammonként és kihasználják a növényi eredetű zsírokat, például az olívaolajat és a dióféléket, valamint az állati eredetű zsírokat, például a kék halakban találhatóakat: tonhal, lazac, makréla, szardínia, ...

Négy sportkiegészítő, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében:

Ha a sport Táplálkozás Fontos, amikor arról van szó izomtömeg gyarapodása , a sportkiegészítők elengedhetetlenek a zsírmentes izomtömeg gyors és hatékony megszerzéséhez. Alapvető sport kiegészítők az izomtömeg növeléséhez:

Kreatin: A mi Creaplus , Nagy tisztaságú kreatin-monohidrát szénhidrátokkal, foszfátokkal, taurinnal és magnéziummal együtt, amelyek növelik annak felszívódását és hatékonyságát, segítenek javítani az erőt és az erőt az edzések során, valamint hatékony helyreállításban és izomtömeg növelésében.

AJÁNLOTT NAPI Dózis

1. hét: 3 gombócot (36 g) 300 ml-ben oldunk. víz naponta 3-szor.

2. hét: 3 gombócot (36 g) 300 ml-ben oldunk. vizet naponta 2-szer.

3. és 4. hét: Oldjon fel 2 adagot. (24 g) 300 ml-ben. vizet naponta 2-szer.

Karbantartás az 5. héttől: Oldjon fel 2 adagot. (24 g) 300 ml-ben. vizet naponta egyszer, vagy vegyen be napi 7 kapszulát CREAPLUS CÁPSULAS-ból, gyümölcslével osztva.

Aminosavak : A Power Bcaa's Segítenek a fehérjeszintézis növelésében, az izomtömeg javításában és a testmozgás során sérült izomrostok helyreállításában, lehetővé téve, hogy nagyobb erővel és energiával nézzen szembe az új edzésekkel, és gyorsabban növelje az izmokat. Ezt a képletet fokozzák taurinral, leucinnal, B6-vitaminnal, magnéziummal, ... amelyek segítenek a gyógyulásban. Edzés után vegyen be egy adagolót.

Isowhey 100 vagy WheyPro . A magas kémiai indexű fehérjék lényeges hozzájárulása a elengedhetetlen a gyógyulás javításához és az izomtömeg növeléséhez. Ez a kettő a sportkiegészítők amninosavakat is tartalmaznak mint például a glutamin, a leucin, a valin, az izoleucin, ... amelyek növelik a hatékonyságát, valamint a vitaminok és ásványi anyagok komplexuma, amelyek elősegítik a fehérjék felszívódását és a megfelelő anyagcsere-működést.

Erőgyűjtő. A mi Recoplus egy edzés utáni szerves helyreállítás ez biztosítja az összes szükséges tápanyagot a gyors felépüléshez és a kemény edzéshez a következő edzéseken. Szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és fehérjéket tartalmaz, amelyek minden igényt kielégítenek edzés után. Ez az egyik legteljesebb, leghatékonyabb és jó ízű rekuperátor, amelyet megtalálhat a piacon.

Vegyen egy adagolót az edzés utáni 45 perc alatt.