Csatlakozzon hozzám a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Fehérje alapú étrend alatt 40 hét alatt 40 kilót fogytam és most megpróbálok még egy kicsit fogyni és megváltoztatni étkezési szokásaimat.
2011. február 3 .: mmarco | 42 értékelés
Miután végigjártam az internetet a kimerülésig: lol:, oldalak és további oldalak olvasása, bejegyzés, különféle válaszok és egyebek, szeretnék egy kis összefoglalót adni azokról a következtetésekről, amelyeket a módszer termékeivel elértem.
Nem fogok elveszíteni, ha 3 evőkanál 4 evőkanál tejjel iszom? Igen, természetesen elveszíti, de amit lát, gyakorlattal és több éves tapasztalattal felfedezték, hogy bizonyos ételek késleltethetik vagy lelassíthatják fogyás és íme néhány jelzés, ha gyorsabban akarunk fogyni.
Egy dologban világos vagyok, ha szigorúan korlátozódunk a 100 ételre, amelyet tetszés szerint fogyaszthatunk, és megpróbáljuk frissen vásárolni, és mindig elkészítjük, ahelyett, hogy már elkészített dolgokat vásárolnánk, biztosan nagyobb a fogyás, de ez sokkal inkább valószínűleg elfáradunk és kudarcot vallunk. Adjunk tehát örömet szájízünknek, de vegyük figyelembe, hogy bizonyos ételek jobban korlátozódnak bizonyos mennyiségekre. Azt javaslom, hogy menjen a hivatalos oldalra, az coachingra, ha hivatalos válaszokat szeretne, de itt vannak a következtetéseim, amelyek változhatnak, ha további véleményeket olvas, vagy módosítja a Dukan-módszer bármelyik útmutatását:
Korlátozott termékek (ha másként nincs feltüntetve, naponta):
- 3 ml olaj hajózásból, semmi támadásban.
- 250 ml sovány tej.
- 25 gr tejpor. (Körülbelül 3 evőkanál). Nem fogadhatók el a támadási szakaszban vagy patthelyzetben.
- 8 cukormentes íny.
- 5 cukorka aszpartámmal. Stagnálás esetén ne vegye be őket.
- 8 surimi bot (mindig ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák).
- 3 szelet makkból táplált vagy jabugo sonka (csak az), eltávolítva a zsírt. Ne vegye be őket folyadékretenció vagy stagnálás esetén.
- 1 evőkanál Ordesa olaj. Mindig hideg, nem főzéshez.
- 1 evőkanál lenmag reggelinél (székrekedés esetén vegye be).
- 1 evőkanál búzakorpa (székrekedés esetén szedjük).
- 3 evőkanál fehérbor főzéshez, és meg kell győződnie arról, hogy az alkohol elpárolog (jól főzve).
- 1 teáskanál créme fraîche, legfeljebb 4% zsírtartalommal.
- 1 evőkanál tejszín, legfeljebb 4% zsírtartalommal. (Spanyolországban nehéz megtalálni, de néhány hipermarketben van egy 5% zsírtartalmú krém, amelyet használhatunk).
- A zsurló infúziója legfeljebb 2.
- 1 evőkanál sörélesztő.
- Cecina, mojama, bresaola vagy grisones hús. Folyadékvisszatartás esetén a sómennyiség miatt korlátozni kell őket vagy kerülni kell őket.
- Tőkehal vagy szürke tőkehal. Stagnálás esetén kerülje őket.
- 30 gr könnyű sajt, legfeljebb 3% zsírtartalommal.
- 100 gr rebarbara (csak napokon lehet bevenni).
- 1 csirkekolbász, jól elkészítve a lehető legtöbb zsír eltávolításához.
- 2 evőkanál tamari szósz.
- 1 teáskanál édes szójaszósz.
- 4 evőkanál teriyaki szósz.
- 50 gr szója tempeh.
- 1 evőkanál Heinz Light ketchup.
- 1 evőkanál dijoni mustár.
- 2 evőkanál agar-agar.
Ezek hetente:
- 50 gr szójafehérje.
- 7 sárgája (ha nincs koleszterinszintje), ha legfeljebb 3 van, forduljon orvosához.
- 40 gr krémsajt, legfeljebb 4% zsír. Kétszer egy héten.
- 2 joghurt Sveltesse vagy Vitallinea csokoládé 0%.
Egyéb korlátozások:
- Időről időre pácolt konzerv és nagyon lecsepegtetett.
- Citrom. A gyümölcslé csak főzéshez használható, iváshoz nem. Cortex.
- Savanyúság, hagyma vagy kapribogyó. Darálva főzni, kis mennyiségben akár támadásban vagy PP-ben is.
"Tolerált termékek", Válasszon napi 1-et (azok, amelyek csak PV-ben vehetők figyelembe) a körutazásból vagy 2 fél adagból (stagnálás esetén egyiket sem vesszük):
- 2 joghurt gyümölcsökkel.
- 1 pohár szójatej.
- 1 szójajoghurt.
- 1 aktimel 0%. (A körutazás fázisától).
- Goji bogyók, 2 evőkanál (1 támadási fázisban és 3 konszolidációban). Lehetőleg Kínából.
- 30 gr kukoricakeményítő, kukoricakeményítő.
- 1 evőkanál szójaliszt.
Ezek csak a PV napokon érvényesek:
- 2 evőkanál zsírtalanított kakaókávé (legfeljebb 11% zsír) és cukor nélkül.
- Dukan kenyér nem mentve vagy nem tolerálva (Len kenyér); Dukan Maria Martinez receptek
- Dukan módszer a fogyáshoz; Botanikai-online
- A teljes energia-ráfordítás mérése az általános elhízással rendelkező nőknél
- A Dukan diéta előnyei cukorbetegek számára - Diario de Ibiza
- Orosz orvos feltárja a leghatékonyabb módszert az élet meghosszabbítására