Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
Ezt a bejegyzést azért írom, hogy megtudd-e adni a kezemet és áttekinteni ezt az étrendet, amelyet első kötetem megkezdésének tartottam.
Tudom, hogy nyolcszáz ilyen típusú bejegyzés létezik, és fájdalom, hogy mindig körbe kell néznem a legtöbb újonc étrendjét, de az én esetemben nagyon köszönöm.
Szeretném, ha javítana, ha szükséges a tápanyagok étkezésenkénti megoszlása vagy a makrók eloszlása tekintetében.
Minden észrevételt jól fogunk fogadni.
Ne féljen az étkezési időtől, mert Spanyolországon kívül vagyok, és alkalmazkodnom kell a munkaidőhöz.
Ami az adataimat illeti, akkor 1,90-et mérek és 88 kg-ot mérek, és 13% -kal többé-kevésbé a BF-nél leszek.
Köszönöm
Áldjon meg Arnold még néhány centi stafétával
Kedvelni a fórumot
Kedvelni a fórumot
Jelenleg definíció szerint 1700 kcal-val vagyok, ezért megpróbálom kipróbálni azt a 2800 kcal-t, és ha látom, hogy nem megy fel, akkor fokozatosan növelem a kalóriákat.
A 12.45-ös étkezésnek teljesen értelme van, most meg fogom változtatni.
50 g-ot teszek az ebédbe, 50 g-ot előbe, 50 g-ot a postába és 50 g-ot a vacsorába.
Miért látja szükségesnek a sok védelmet? Ha 88 kg-nál vagyok kb. 2 g/kg-nál, akkor ez nem lenne elég, ha figyelembe vesszük, hogy a napot az irodában töltöm egy székben, majd edzek, de én sem vagyok túl haladó?
Ja és elfelejtettem. Nagyon köszönöm, hogy kezet nyújtott nekem!
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey
Kiszámolta az igényeit? Ha igen, kétlem (nagyon), hogy ennél a súlynál, magasságnál és% zsírtartalomnál (ha ez valós, természetesen) ezekre a kalóriákra van szükséged.
Ha majdnem 90 kg a 13% -a, akkor azt hiszem, több ételre lesz szüksége.
Ha jelenleg 1700-nál jár, ahogy mondja, akkor fokozatosan emelkednék, amíg többé-kevésbé el nem érem a követelményemet (kiszámíthatja, hogy hozzávetőleges értéket kapjon, amely körül "referencia" legyen).
Ahogy el tudod képzelni, nem a legmegfelelőbb, ha 1700-ból kezded el enni 3000-t és 4000-et, vagy amire szükséged van egyszerre, ezért fokozatosan haladj felfelé.
Másrészről. A vacsora nevetségesnek tűnik számomra, ha 88 kg a súlya, és ez mászni való diéta, omlett 4 tojásfehérjével és 1 sárgájával, micsoda vacsora. És még inkább az első szilárd étkezés edzés után.
Én, személy szerint, hagynám a posztképzést: tejsavó + izotóniás és méz/banán, ha úgy tetszik, ahogy szeretné. Eltávolítanám a sütiket (ha rostjuk van, és ha nem is xD), és a rizs is kivenné onnan.
Aztán vacsoránál tettem egy ételt HC + PR-ről, és lefekvés előtt talán egy snacket, hogy egy kicsit jóllakjak, és ha a vacsora óta eltelt néhány óra.
Ha ezekkel a kalóriákkal hízik, akkor folytassa, és ha jól megy, ne nyúljon semmihez, de itt van a véleményem.
__________________
Nagyon megvilágosító mondat: "A gyakorlatban alkalmazott elmélet nem mindig tökéletes".