LedesmaSana Blog «Súly és egészség»: A szülés utáni egészséges rutin 10 „parancsolata” (2)
Ebben a második fejezetben a LedesmaSana-Balneario de Ledesma Program szakemberei azt javasolják, hogy alkalmazkodjanak a deeskáláció által meghatározott új irányelvekhez, a ritmusok szerint térségenként eltérőek, a társadalmi aktivitás nagyon nyugodt helyreállítása, a higiénia és a szociális védelmi távolságmegőrzés fenntartása, és az étrendünk gondozása, a zsír csökkentése, a mediterrán étrendből származó természetes ételek vagy ételek fogadása, valamint a testmozgás és az egészséges és fenntartható tevékenység bevezetése, a túlterhelés elkerülése.
Sok érv támasztja alá ezeket a tippeket, de a józan ész a legfontosabb. Javasoljuk, hogy mielőbb hajtsa végre őket életében, hogy helyreállítsa a legjobb verziót, és legyen erős és felkészült arra, hogy a legjobb körülmények között szembenézzen a vírussal. Egészségünk mindig a legjobb oltás lesz. Ezért ez a 10 szabályunk, a LedesmaSana Tips dekalógus:
1) Ellenőrizze a súlyát. Ha növelte, kezdje el dolgozni, hogy azonnal elveszítse: ne várjon
2) Kérjen bizonyított szakmai segítséget: nem bármelyik lehetőség érvényes, sok félretájékoztatás és sok kockázat van a diétákban vagy a csodatermékekben
3) Mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen legalább napi 30 percig. Biztosan megizzadsz. Még akkor is, ha izometrikus és erőgyakorlatokat végezhet (például súlyokkal).
4) Kevesebb autó és több kerékpár vagy gyaloglás. Tervezzen gyalogos kirándulásokat a munkahelyre. Célozzon napi 10 000 lépést
5) Szabaduljon meg minden tárolt hiperkalórikus és feldolgozott ételtől
6) Menj vissza a friss ételekhez. Mindig étkezéskor 1 tányér zöldséget és gyümölcsöt desszertként. Használjon egyszerű főzési módokat, például vasat, gőzt, pörköltet, kerülje a sülteket és a mártásokat.
7) Lepje meg családját és barátait új egészséges receptekkel
8) Helyezze vissza az életritmusát. Legyen aktív reggel és aludjon éjjel
9) Csökkentse az alkohol fogyasztását
10) A túlsúlyos vagy elhízott emberek evolúciója rosszabb, ha COVID-19-ben szenvednek. Ezért ha túlsúlyos, annak elvesztése a legjövedelmezőbb lehetőség az egészségére. #Controlatupeso.
A közérzeted, elsőbbség a Cabaña-szindróma elől
Manapság kabin vagy barlang szindrómaként ismert. Ez egy olyan állapot, amelyben az emberek, sok nap alatt, a kötelezettségektől elzárva, nehezen tudják folytatni normális életüket a bezárás előtt, különösen a fizikai síkon. Ez a magatartás, amelyet a Covid-19 miatt riasztási állapot kényszerít, csatlakozik más rendellenességekhez, például agorafóbiához vagy szorongáshoz nyílt környezetben vagy tömegben, hipochondriákban és a higiéniával és a tisztítással kapcsolatos kényszerbetegségekben, és megnehezítheti az emberek alkalmazkodását a a társadalom új rutinjai a koronavírus eredményeként.
Azt tanácsoljuk, hogy fokozatosan folytassa a megszokás előtt megszokott rutinjainkat, például sportot, sétát vagy rendszeres orvoslátogatást. Bár ezeknek a tevékenységeknek a koronavírus előtti életünk lesz a lényege, több hetes elzárás után egy új valóság részének tűnnek, amelyet több elővigyázatossági és higiéniai intézkedés és tágabb társadalmi tér jellemez. Azok a szokások vagy rutinok, amelyeket elengedhetetlennek tartottunk a bezárás előtt, apránként és különböző szempontokkal térnek vissza hozzánk. Ez a visszatérés nem okozhat félelmet vagy szorongást, mert ha megtesszük a megfelelő intézkedéseket, például társadalmi távolságtartást, kesztyű és maszkok viselését vagy az ütemterv tiszteletben tartását, semmi sem akadályozza meg azokat a régi szokások elsajátítását, amelyek egyensúlyt és stabilitást adtak számunkra.
A finomítás hiányának egyéb kulcsainál az étrend is szerepel. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik kulcs. A karantén alatt az étkezési szokások megszakadtak, nagyrészt az unalom és a szorongás miatt, amelyet a sok napos bezártság okozott. A tevékenységhez való visszatérésnek, mind a sportnak, mind a társasági életnek, együtt kell járnia az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, amely elegendő energiát biztosít számunkra ahhoz, hogy napközben aktívak maradjunk és erősítsük immunrendszerünket. Javasoljuk a zsírokban gazdag ételek fogyasztásának csökkentését, az éjszakai reggel helyett a reggeli testmozgást, a túlzott izgatottság elkerülése érdekében, az alvási ciklusok váltakozása és a vitaminokban, különösen D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mivel a szintünk csökkenthetett volna a bezárás és a csökkent napfény hatásának eredményeként.
Forrás: SEEDO. SÚLY ÉS EGÉSZSÉG ÉS LEDESMASANA.