Ha úgy gondolta, hogy a fogyás lehetetlen, akkor most táplálkozás-alapú formula van a kezében.

Domináns mirigy

IDŐ Archívum

Diéta

Zsírleszívás

"Megcsinálta már az étel" lipóját "?" - kérdezi a táplálkozásról szóló beszélgetés meglepett résztvevőjét. És egy másik megkérdezi: "Hogy van ez? Most még az ételt is megműtik, hogy vonalban lehessenek?"

Nem. Ez a módszer a fogyás újabb nyílt titka, amelyet mexikói táplálkozási szakember, Paty Rivera tervezett azoknak az embereknek, akiket túlsúly terhelt meg, és elegük van abból, hogy érezzék, hogy testük hasonlít egy körtére, almára vagy pira kukoricára.

Rivera, olyan sikeres könyvek szerzője, mint Az Asterisk Diet és az Eating Well, a legjobb gyógymód, megtanít bennünket arra, hogy tudatosítsuk, hogy a hormonok befolyásolják a testsúlykontrollt, és nem veszítik el egyensúlyukat, ha megfelelő ételek kombinációját készítik.

"Ennek elérésével havonta átlagosan négy kilót fogyhat le, és csökkentheti az intézkedéseket anélkül, hogy éhezne vagy drasztikus hangulatváltozásokat szenvedne a hosszú böjtölés miatt" - mondja a lány, aki olyan előadásokat tart, amelyekben előmozdítja, hogy ne démonizáljon semmilyen ételt, vagy nem folyamodik ehhez. Veszélyes módszerek, például zsírégető tabletták vagy plasztikai műtétek annak érdekében, hogy sikerüljön ezen az őrült és rögeszmés versenyen, hogy karcsúbbnak tűnjön. Az év minden végén látványos maratonná váló verseny, amikor az ünnepek közelednek, és itt az ideje a fürdőruha mellett felvenni a régi határozati listát, és megint !, A formában maradás érdekében megmaradunk lát.

A kíváncsi „lipo” híveit, amelyek nem igénylik a műtőben való áthaladást, elcsábítják azok a zamatos ígéretek, amelyeket ez a táplálkozási edző fest: „Fogyni fogyaszthat, ha eszünk, amit szeretünk, kiküszöböli a„ pufók ”nélkül egy szikével, fogyjon le anélkül, hogy rabszolgája lenne a jojo hatásának, fiatalabbnak látjuk magunkat, mint amit a kártya mond, és ami a legfontosabb, kerüljük a cukorbetegséget, a koleszterint és más, az extra kilókból származó betegségeket "- mutat rá.

A természetes liposzkópia titka abban rejlik, hogy asszimilálják, hogy nincsenek zsarnoki ételek; éppen ellenkezőleg, "vannak alakformálók, és azért viselkednek így, mert összekapcsolódnak a hormonok egyensúlyával, nemcsak azzal függenek össze, hogy éhesebbnek érezzük magunkat, akár nem, hanem a test azon részeihez is, ahol a zsír felhalmozódik" - mondja. . (Lásd infografikát).

Emiatt, ha túlsúlyos vagy elhízott, "valószínű, hogy a szükségesnél több inzulin képződik (ez a hasnyálmirigy által termelt hormon)" - mondja Rivera. Ez két tényezővel növekszik: a szükségesnél több cukor fogyasztása, vagy olyan ételek fogyasztása, amelyek gyorsabban juttatják a cukrot a vérbe. Ennélfogva nem csak azt kell megadni, hogy mennyit ettek, hanem azt is, hogy mit ettek. "Ez nem ugyanaz - mondja" - 100 kalóriát fogyaszt egy sült burgonyától 100 kalóriáig egy adag dinnyéből. " Az inzulin termelése az elfogyasztott ételektől függően változik.

Ha a cukor olyan rossz, miért nem szüntetjük meg az étrendből? "Nem lehet megtenni, mert két szervnek van szüksége a működésére: az agy és az izmok. Ha az ételt megfelelően összekeverik, csökkentheti a testzsírt izomveszteség nélkül, és javíthatja a koncentrációt, az önértékelést és a fizikai teljesítőképességet" - mondja.

És állítson be egy egyszerű szabályt: a fogyáshoz a szénhidrátokat csökkenteni kell (soha nem szabad megszüntetni), amelyek növelik az inzulintermelést. "Az a jó, hogy vannak alacsony glikémiás indexűek, vagyis csiga sebességgel mozognak a testen keresztül, segítenek a glükózszint stabilan tartásában és hosszabb ideig elégedettségben maradnak, emellett dinamikusabbak és produktívabbak vagyunk., "Magyarázza. Ezért előnyösebb olyan szénhidrátokat fogyasztani, mint gyümölcs (jobb egészben, mint gyümölcslében), jobb bab, mint a fehér rizs, spagetti 'al dente', mint a tészta (rizstészta), vagy rostos gabonafélék, mint kukoricapehely.

A „lipo” elvégzéséhez Rivera az ételeket szín szerint osztályozza és négy csoportra osztja: vörös, fehérjék; zöldek, zöldségek; a sárga, a szénhidrát (beleértve a gyümölcsöket), és a jó zsír, a kék. Összegyűjti őket egy csomagba, amelyet csillagnak nevez, és minden beteg többé-kevésbé csillagot kap, annak a kilónak a súlya szerint, amelyet le kell veszítenie, és a "pufóknak", akiket el akar eltüntetni.

Egy 1,50 méteres nőnek azt mondják, hogy ne tartson olyan korlátozó étrendet, amelyben napi 3,5 csillagnál kevesebbet fogyaszt. Vagyis nem szabad figyelmen kívül hagyni az étellel ellátott reggelit, ebédet és vacsorát a megadott mennyiségben: 1 sárga + 1 kék + 1 piros + zöldség szabad fogyasztásra. Másrészt egy 1,80 méter magas férfinak hat csillagot jelez: 2 adag sárga étel + 2 kék + 2 piros + szabad zöld mennyiség reggelire, ebédre és vacsorára.

A táplálkozási szakember megerősíti, hogy a fogyáshoz többet kell enned, de kis mennyiségben. És a test alakítására is. "Az anyagcseréd aktiválódik, ha napi öt alkalommal három óránként eszel tápanyagokat, hogy stabilan tartsd a vércukorszintet és kontrolláld az étvágyat. És minden étel segít ebben" - teszi hozzá.

Például a rostban gazdagok feszültséget okoznak a gyomorban és a belekben, és teltségérzetet keltenek. Ezért tanácsol napi három vagy két csésze nyers zöldséget sárgadinnye (szénhidrát), amelyek több mint fél banánt töltenek meg. De mivel nem csak arany csillog, a táplálkozási szakember azt tanácsolja azoknak, akik inkább csak salátát fogyasztanak, ellenőrizzék az American Dietetic Association jelentését, amely azt jelzi, hogy egy étel ebből 1000 kalóriát szolgáltathat, mert ha tartalmaz öntetet, keményítőt tartalmaz.

És ha úgy gondolja, hogy a szénhidrátok korlátozásával szilphnek fog kinézni, értékelje át az ötletet, mert "megakadályozzák szöveteink megereszkedését, szépülnek". És ha kevés fehérjét eszel, "izmokat fogyhat és hízhat, mert minden egyes kiló izomával egyébként napi 45 kalóriát költ" - mondja. Jó kalóriabiztonság.

A zsírok sem kizártak, mert elengedhetetlenek a hormonok képződéséhez, és "minden étkezéskor el kell fogyasztani, mert felszabadítják a kolecisztokinint, egy olyan anyagot, amely a jóllakottságot jelzi és segíti az étvágy kontrollálását". Egy jó trükk az, ha rostot, fehérjét és zsírt fogyasztunk szénhidrátok előtt, tehát ha rizst fogunk enni, akkor kezdjük fehérjével, például csirkével, hússal vagy sajttal. Ha pedig étteremben tartózkodik, és a pincér kenyeret kínál, adjon hozzá olívaolajat, ami késlelteti a tápanyagok felszívódását és az érzést, hogy a gyomrodban üres az érzés.

A „lipo” jelöltjének követelményei nem hiányoznak. A jó szándék mellett Rivera azt tanácsolja: 1. Tartson egy jegyzetfüzetet, amelybe minden étkezés során felírja érzelmeit, a cél eléréséhez szükséges változásokat és a részeket. 2. Ne titkolja a súlyfelesleget nagyobb méretű ruhákkal, és ne kardigánokkal álcázza a hasát, vagy ne feketítse kedvenc „lipo-csökkentőjévé”. 3. Fejezze be a ház és az iroda „öblöseit”. 4. Ne vásároljon éhesen, és ne vegyen részt olyan veszélyes kapcsolatokban, mint az evés tévénézés közben. És ne felejtsd el, hogy "a nagy változásokhoz meg kell ünnepelni a kicsiket". A kezdet alapos elolvasása és a tippek betartása.

Úszó test

Uralkodó mirigy: androgének, amelyek növelik a zsírtartalmat a karokban és a hátban Mondj nemet: a felesleges sóhoz és koleszterin tartalmú ételekhez (húsok, felvágottak, tenger gyümölcsei, tojás és zsíros sajtok) Mondj igent: fehérjékhez (csirke, hal, mozzarella, ricotta, ház) Gyakorlatok: görkorcsolyázás, fonás és pancsoló úszás.

Alma test

Domináns mirigy: hasnyálmirigy. A zsír felhalmozódik a hasban. Mondj nemet: koffein, kólaitalok, fekete tea, csokoládé. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, mint a kenyér, tészta, süti, sárgarépa, burgonya, tej és joghurt. Gyakorlatok - Mivel a stressz inzulint is termel, végezzen olyan pihentető gyakorlatokat, mint a jóga, a tai chi, a pilates vagy a séta.

Domináns mirigy: a nemi mirigyek, amelyek feleslegben termelnek ösztrogént, és zsírokat halmoznak fel a farokban és a lábakban. Mondj igent: transzzsírmentes termékek. Mondj nemet: felesleges olajokra, avokádóra, vajra és hidrogénezett növényi olajokra. Gyakorlatok: pillangó úszás, görgetés és hátúszás, a tetején pedig súlyok.

Domináns mirigy: az agyalapi mirigy, amelyet a tejtermékek aktiválnak, és a test minden területén növeli a súlyt. Mondjon igent: olyan fehérjék, mint a hús, a hal, a csirke, a tojás és a sonka. Mondj nemet: tejtermék. Gyakorlatok - Ne emeljen nehéz súlyokat, és pilates, atlétika és séta segítségével gyakorolja az egész testét.