Most, nyáron, kirándulásokkal, nyaralásokkal és másokkal sokan felhagynak az edzésprogrammal, elhagyják az edzőtermet és úgy döntenek, hogy egy ideig pihennek, ezért ma megnézzük meddig lehetünk edzés nélkül anélkül, hogy károsítanánk mindazt, amit már nyertünk.
A könnyebb megértés érdekében pontról pontra fogunk haladni, minden témát külön kezelünk és látunk meddig pihenhetünk és mit tehetünk, hogy ne vesszük el a tetteket Mindegyikükben egyébként a genetika alapvető szerepet játszik az erő, az izom és az ellenállás megtartásában a nem edzés időszakában.
Mikor kezdjük el veszteni az izmokat?
Amint ebben a tanulmányban látjuk két-három hét után edzés nélkül kezdünk elveszteni izmainkat bár az is látható, hogy gyorsan visszatérünk újra, ha visszatérünk a rutinunkhoz. Ez az egyik bizonyíték arra, hogy létezik úgynevezett izommemória.
És az izomtömegről mint olyanról beszélünk, mert ahogyan ezt a másik tanulmány is látja, egyetlen hét után, edzés nélkül, glikogénkészleteink csökkentek ami azt jelenti, hogy kisebbnek fogjuk látni magunkat a tükör előtt. Mint az izom esetében, ezek is gyorsan visszatérnek korábbi állapotukba.
A jó hír az megakadályozhatjuk, hogy mindez egyszerűen csak heti egy edzést végezzen. Nincsenek hosszú távú tanulmányaink, de legalább egy hónapig, ha hetente egy edzést végzünk, elkerüljük az izmok és a hangerő csökkenését.
Mikor kezdünk fogyni, ha abbahagyjuk az edzést?
Valami hasonló történik az erővel, bár talán még egy kicsit elviselhetjük. A tanulmányok rámutatnak legfeljebb négy hétig. Innentől kezdve kezdjük elveszíteni erőnket amikor visszatérünk az edzésre, gyorsan helyrehozzuk, különösen a kezdők.
Ami az erő fenntartását illeti egy edzés nélküli időszakban, látjuk, hogyan kezdők akár azt is elérhetik edzésének 10% -át képezték. Vagyis, ha egy héttel korábban három edzést hajtott végre, akkor megtarthatta ezt az erőt legalább egy vagy két edzésen. Ez legalább az első pihenő hónap alatt.
azonban a fejlettebbeknek nagyobb hangerőre van szükségük, és adnak hozzá néhányat különc mozdulatok hogy hosszabb ideig megőrizze az erőt. Sérülésről beszélve meg kell tennünk azokat a mozgásokat, amelyeket fájdalom nélkül szenvedhetünk, de mindig kerüljük a teljes és az edzés abbahagyását.
És mi lesz az ellenállásunkkal?
Ha ellenállásról beszélünk, ebben a tanulmányban látjuk, hogyan lehet csökkenteni akár 25% a teljes pihenés három-négy hét alatt. Haladó embereknél ez a csökkenés korábban kezdődik, bár látjuk, hogy a kezdők két hétig képesek fenntartani teljesítményüket edzés nélkül.
Ha meg akarunk győződni arról, hogy egy vagy több pihenő hét alatt egyáltalán nem veszítünk-e állóképességet az idő legalább 40% -ában edzenünk kell hogy korábban is megtettük és fontos tartsa ugyanazt az intenzitást.