A mediterrán étrend jótékony hatással van az egészségre. Szeretne jobban érezni kívül és belül? Vegye be az életébe, és élvezze az egészséges étkezést!
A mediterrán diéta, Annak ellenére, hogy világszerte ismert, helyettesítették más típusú diétákkal, amelyek ellen az egészségügyi és táplálkozási szakemberek nem javasolják.
A lakosság nagy része nem tudja, hogy az általuk fogyasztott ételek milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és ezek mennyi szükségesek az egészséges és egészséges élethez.
A legjobb étrend, a mediterrán étrend kiválasztásának előnyei
Fedezze fel néhány előnyét:
Mediterrán étrend, a legjobb diéták teteje
A mediterrán étrend kiegyensúlyozott és változatos étkezési terven alapul. Más étrendek teljesen kizárják a szénhidrátokat az elfogyasztandó ételek listájából, de amellett, hogy nem tesznek jót egészségünknek, tiltásokkal teli rabszolgai életre kényszerítik.
A mediterrán étrendben tanácsos gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, mivel a természetes antioxidánsok mellett csökkentik az elhízás, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A mai nap jó lehet a mediterrán étrend megkezdéséhez!
Mediterrán diétás ételek
Vegye figyelembe a mediterrán étrendben szereplő ételeket:
Olivaolaj
Védje szívét úgy, hogy ezt az E-vitaminban és béta-karotinokban gazdag ételt adja étrendjéhez. Sokkal inkább ajánlott, ha extra szűz olívaolajról van szó, különösen bio. Az ideális az, ha napi 3–6 evőkanálot fogyasztunk, így elősegíti a koleszterinszint szintjét és az oszteoporózis elleni küzdelmet.
Kenyér és búza származékai
A napi rutin energiával való fenntartásához szénhidrátokat kell fogyasztani. Ezek megtalálhatók a gabonafélékben, a rizsben és a tésztában.
Zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék
Mindezekkel az ételekkel megkapja azokat a nélkülözhetetlen vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testének szüksége van az egészségesebb élethez. Amellett, hogy antioxidánsok, nagy mennyiségű vizet biztosítanak Önnek naponta, nagyon fontos, hogy jól hidratálja.
Sajt és tejtermék
Ha nagy biológiai értékű vitamin-, ásványi anyag- és fehérjeforrást szeretne beszerezni, sajtot, tejet, joghurtot kell fogyasztania. Az utóbbiak a mikroorganizmusaikkal védik a bélflórát.
Hal
Hetente kétszer-háromszor olajos hal fogyasztása segít csökkenteni a koleszterinszintet, és megakadályozza, hogy szíve szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjen.
húsok
Lehetőleg sovány húst, például csirkét, marhahúst és nyulat fogyasszon alacsony zsírtartalma miatt. Egyéb megengedett hús a pulykamell, a bélszín és a sertésszűz. Azok, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, a vörös hús.
Bor és víz
A bor, amely bizonyítottan egészségkárosító élelmiszer, szerepelhet étrendünkben, de mindig mértékkel kell fogyasztani, lehetőleg egy pohár vörösbort, és jobb étkezés közben.
Ez az élelmiszerek listája alkotja a jó étrendet, amelyet súlyának és életkorának arányában használunk. Mindez az aktív élethez, a mérsékelt testmozgáshoz (napi legalább 30 perc normál ütemben járáshoz) és az élethez való pozitív hozzáálláshoz hozzásegíti, hogy kívül-belül jobb legyen, és mindez a jó mediterrán föld lényege diéta.
- Fogyókúra útmutató alacsony szénhidráttartalmú étrendhez mit kell és mit nem szabad tennie
- Vegán ketogén étrend Minden, amit tudnod kell; Integrált fitnesz
- A regionális kormány engedélyezi a „mediterrán diéta” pecsét szállítását a Castilla-La-i DO-k és OFJ-k számára
- Diéta Hogyan kell enni a reggelit (és melyik a legjobb idő), ha fogyni szándékozik
- A 13 napos étrend előnyei és hátrányai, amelyeket tudnia kell