falatozásnak

Milyen dühös, amikor elmondják neked a kis kifejezést.

"Amit meg kell tennie, hogy van akaraterője"

Ezt gyakran mondják az aggódó családtagok, akik minden jó szándékukkal megpróbálnak segíteni a kényszeresen étkező embernek.

Miért káros, ha túlzottan az akaraterőre koncentrálunk?

Ezt azért igyekeznek segíteni, hogy segítsen, általában nem működik, mert az ilyen étkezőknél általában nem hiányzik az akaraterő.

Ennek ismételt elmondása egy olyan embernek, aki így eszik, három okból akár káros is lehet:

  • Mert végül elhiszi, és most nemcsak az étellel van problémája, hanem az önértékelés csökkenésével is, amikor internalizálnia és gondolkodnia kell: »Nincs akaraterőnk».
  • Mert ha elhiszed, akkor valóban kevés akaraterőd lehet. Az egyik végül az lesz, aminek gondolják magukat.
  • Mivel rossz helyre teszi a hangsúlyt: nem az akarat hiánya tartja fenn ezt a problémát, és ha oda koncentrál, akkor időt és energiát fog pazarolni.

A legjobb az, ha segítünk ennek a személynek érezni, hogy van ilyen erős akarata, és felhatalmazza azt.

Hogyan lehet reálisan ellenőrizni akaraterőjét

Amit a falatozó embereknél találok, az nagy harci képesség és sok belső erő. Olyan emberek, akik sokféleképpen demonstrálták akaraterőjüket: karrier tanulmányozása, munkahelyi kihívásokkal való szembenézés, családok létrehozása, betegségek leküzdése, elszánt elszenvedés a traumával, szükség esetén városok és akár országok megváltoztatása, gyermeknevelés és nekik való megadás. mindezt erős adagokra és elszántságra van szüksége. Gondolj bele, biztos vagyok benne, hogy több tucat bizonyítékot találsz arra, hogy nagy akaraterőd van (vagy annak a közeli embernek van). És nagyon-nagyon fontos, hogy lássátok és érezzétek. Nagyon fontos, hogy segítsen a közeli embernek látni és érezni.

Javaslatot teszek egy gyakorlatra

Ehhez van egy nagyon egyszerű és egyben nagyon hatékony gyakorlat.

Írjon le mindent, amire csak gondolhat egy hétig, ami azt jelzi, hogy erős akarata van (vagy ami azt jelzi, hogy kedvesének erős akarata van).

Írja le életének nagyszerű tényeit, olyanokat, amilyeneket fentebb közölök.

És ami nagyon fontos, apró napi erőfeszítések, amelyek azt mondják, hogy hatalmas akaratod van.

  • Beszéljen egy bizonyos témáról valakivel, még akkor is, ha el akarta kerülni, mert tudja, hogy hosszú távon jobb lesz.
  • Menjen aludni a maga idejében, pihenjen a szükséges órákon, bár szeretett volna hosszabb lenni ... (adjon hozzá bármit, amit szeretett volna)
  • Vigyázzon a papírmunkára, töltsön ki űrlapokat, bürokratikus kérdéseket, amelyeknek határideje van még akkor is, ha lusta vagy.
  • Evés után mindig mosson fogat, még akkor is, ha nincs kedve hozzá
  • Munkahelyi feladatok elvégzése, amelyeket inkább halogatna, vagy nem.
  • Korán kelni
  • Ne vásároljon olyat, amire nagyon vágyik, mert úgy dönt, hogy ezt a pénzt másra költi
  • Ne egyél olyat, amihez kedve van (nem érdemes elgondolkodni azokon az időkön, amikor azt eszik, ami nem megfelelő az Ön számára, ha így tesz, az nem törli azokat az időket, amikor sikerül nem enni).
  • Végezzen házimunkát

És számtalan más példára is gondolhatok. Nagyon fontos mindegyiket felírni, hogy tudatosuljon akaratában; Nem találsz ki semmit, hanem a valóságot látod; Ha sokáig a negatívra koncentráltál, akkor most fontos, hogy az egyensúly érdekében a pozitívra koncentrálj; Nem a valóság megtagadásáról van szó, ez nem segítene, ha nem is egészében szemlélné.

Ellenőrizni akaraterődet az ételekkel kapcsolatban

Még az élelmiszerek terén is láthatjuk elhatározásukat, mert a legparadoxonabb az, hogy sok ember beletörődik a túlzott akaraterő miatt a falatozásba, és ha úgy reagálnának, mint a legtöbben, akkor nem jöttek volna oda, ahol vannak ők.

Ez a következőképpen történik:

Emberek százezrei fogyókúráznak: leveszem a kenyeret, kevésbé sült, kevés makaróni, több gyümölcs, zöldség stb.

Mi történik ezen emberek többségével? Hogy nem viszik a végletekig a diétát. Vagy sokáig nem tudják betartani a diétát, vagy nem sokat fogynak, vagy nem túl gyorsan ...

Ez a látszólagos kudarc az, ami megmenti őket attól, hogy az élelmiszerrel kapcsolatos többé-kevésbé súlyos problémába kerüljenek.

De mi a helyzet egy kis százalékkal? Akinek több akaraterője van, mint a többinek, és a legvégsőkig viszi, nagyon erős korlátozással, sok fogyással, vagy nagyon gyorsan ...

És ekkor intenzív élettani nyomás keletkezik (ne felejtsük el, hogy a test harcolni fog a túléléséért, és hogy az élettani nyomás azt jelenti, hogy a tested csodálatosan működik), és bekövetkezik a falatozás.

Aztán ott vannak a túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik éveket, néha egész életüket tölthetik diétával; Aki akaraterő nélkül képes lenne megbirkózni ezzel?

Még akkor is, ha még soha nem tartott diétát, soha nem próbálkozott túlságosan a változtatással ... mi köze van az akaraterőhöz? Valószínűleg az történik, hogy nem kapcsolódott össze azzal a motivációval, amely mozgósítana a változásokra.

A változáshoz elszántság, önuralom és erős akarat szükséges. A probléma abban rejlik, hogy abban hisszük, hogy ez az egyetlen dolog szükséges, mindenekelőtt abban, hogy azt gondoljuk, hogy ez szabványos, vagy nem jön be, hogy nem szükséges vagy lehetséges gyakorolni vagy erősíteni.

A változás a tanulástól függ

Ha falatozik és nem képes abbahagyni, az azért van, mert nem tudja, hogyan álljon meg, és meg kell tanulnia.

Abszurd lenne egy 6 éves gyereket egymás után, szorzással elé tenni, és arra kérni, hogy megtegye tanítás nélkül. És valahányszor rosszul tette, érthetetlen lenne azt mondani neki, hogy rosszul teszi, mert nincs akaraterője. Természetesen, ha megtanítják, akkor a gyermeknek gyakorolnia kell, állandónak kell lennie, erőfeszítéseket kell tennie és játékba kell tennie képességét arra, hogy legyőzze az új tanulással járó nehézségeket és csalódásokat.

Mit kell megtanulnia, hogy abbahagyja a falatozást?

A túlevés, a falás, az érzelmi evés ... az igények szintjén helyezkedik el, és fontos, hogy megtanulja felismerni, mire van szüksége éppen abban a pillanatban, és hogy megtanulja ezt egészséges módon megadni magának.

1 táplálékkal kell táplálnia magát

Mint korábban említettem, fiziológiai nyomás jelentkezhet, ezért elengedhetetlen a normális táplálkozás, a test megfelelő táplálása.

És nem csak enni, mint aki benzint tesz az autóba; az étel tulajdonságainak megtagadása ízlelés, szaglás, vizuális szinten ... az evés által nyújtott öröm bizonyos esetekben hosszú távon elveszíti az uralmat.

2. Jól kell éreznie magát

A jó érzés általában elengedhetetlen; Ösztönös, ha "valamit" csinálsz azért, hogy jól érezd magad, ha rosszul érzed magad, a tested és az elméd hajlamos erre.

Vannak bizonyos érzelmek, amelyek kellemetlenek, pontosan azért, hogy tegyünk valamit ezek kiküszöböléséért.

Most, hogy a "valami" adaptív lehet, előnyös lehet számodra, vagy sem.

Tegyük fel a szomorúság; kellemetlen érzés, szinte senki sem szereti, vagy nem érzi ezt.

Hogyan lehet a legjobban megszüntetni a szomorúságot? Hagyja, hogy betöltse funkcióját, maradjon vele, befelé fordulva, energiatakarékos módon, hogy képes legyen feldolgozni a bekövetkezett veszteséget, és ez okozta számunkra ezt a szomorúságot. Amint ez az érzelem eleget tett funkciójának, segít nekünk abban, elmúlik, abbahagyjuk a szomorúságot. Valami fontos itt, hogy a szomorúság és más kellemetlen érzelmek, ha ilyen módon szembesülnek, nem mindig múlnak el gyorsan, néha sokáig veletek lehetnek.

Most, ha ha szomorúnak érzed magad, akkor mi történik?

  • Valami pozitív dolog történik: abbahagyja a szomorúság érzését, vagy legalábbis csillapítja, megvigasztalja magát, kissé elfeledkezik róla; és mindenekelőtt nagyon fontos, hogy megértsd, miért eszel újra és újra a kellemetlen érzelmekkel szemben, ez gyorsan, szinte azonnal megtörténik.
  • És számos negatív dolog történik:

Rontja az egészségét

Nem engeded, hogy a szomorúság betöltse fontos funkcióját, és a szomorúság csökkenése helyett végül fokozódik.

Most tegyük fel az érzést magányosság. Nem azt akarom, hogy emberek nélkül legyek a közelben, ha nem egyedül érzem magam. Lehet, hogy emberek vesznek körül, és nagyon magányosnak érezheted magad, vagy senkivel lehetsz a közelben, és nincs magányos érzésed.

Hogyan lehet a legjobban megszüntetni a magány érzését? Hadd töltse be feladatát, vagyis tudatosítsa bennünket, hogy olyan kapcsolatokat kell kialakítanunk és ápolnunk, amelyekben intimitás, bizalom és kölcsönös támogatás van.

Ha tudatában vagyunk ennek, és lépéseket teszünk a saját ütemünkben az ilyen típusú kapcsolatok létrehozása érdekében, az érzelem teljesíti a funkcióját, és eltávolodik.

Ha amikor magányosnak érzi, amit csinál, az eszik, akkor ez úgy történik, mint a szomorúsággal: pillanatnyilag jobban fogja érezni magát, de nem engedi, hogy az érzés fontos információkat tárjon fel arra, amire szüksége van, és nem is engedi, hogy az érzelmek átadják neked a szükséges energiával ahhoz, hogy a kívánt cél felé haladjon.

Röviden: fontos, hogy megtanulja elvetni azokat az értékes információkat, amelyeket az életébe belépő minden érzelem nyújt, és hogy megtanuljon a lehető legelőnyösebb módon reagálni rá.

Gondolt már arra, hogy a mértéktelen evésed vagy az étellel való kontroll hiánya az akaraterő hiányából fakad? Mennyi kárt okozott neked ez az ötlet?