Tartalomjegyzék
A izomgörcsök gyakoriak és különböző helyzetekben és létfontosságú pillanatokban fordulhatnak elő. Az idősebb emberek és a terhes nők általában pihenés közben kapják a lábgörcsöt, a sportolók fáradtsági görcsöket szenvedhetnek, és egyeseknél izomgörcsök jelentkeznek más problémák megnyilvánulásaként.
Hogyan befolyásolja a diéta az izomgörcsöket?
Az izomgörcsök, amelyeket egyes idegek hibás működése, a rossz testtartás, bizonyos gyógyszerek, feszültségek vagy kényelmetlen cipő viselése okoz, nem kapcsolódnak az étkezéshez.
Vannak izomgörcsök hogy közvetlenül kapcsolódik az ételhez.
Például azok a görcsök, amelyeket a étrendünkben bizonyos ásványi anyagok rossz bevitele, kiszáradás miatt, vagy amikor a kiválasztódását vízhajtók szedése kényszeríti.
Milyen tápanyagok kapcsolódnak a görcsökhöz?
Az étrendünkben található elégtelen kálium-, kalcium- vagy magnéziummennyiség hozzájárulhat a lábgörcsökhöz mind éjszaka, mind fizikai aktivitás alatt.
A az elektrolit-egyensúlyhiány és dehidráció által okozott görcs az egyik leggyakoribb. Sok ásványi anyag közreműködik az izom összehúzódásához szükséges impulzus létrehozásában és a nyugalmi állapotba való visszatérésében, emiatt hiánya megváltoztathatja az említett összehúzódást és a híres görcsöt okozhatja.
Kálium
Beavatkozik az izomlazításhoz szükséges izomimpulzus repolarizációjába.
Nátrium
Csökkenti a folyadék eliminációját a vesén keresztül, és így jobban megtartjuk az elektrolitokat.
A kalcium
Megakadályozza az izmok összehúzódását a sejtmembránban lévő nátrium molekulákkal történő cserének köszönhetően.
Magnézium
Előnyben részesíti az izomdekonstrukciót, ezért hiánya az izomsejtek depolarizációját indukálja, és ez tartós összehúzódáshoz vezethet.
Melyek a legjobb ételek az izomgörcsök elkerülésére?
A diéta gazdag zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék lehetővé teszi, hogy elegendő káliumot kapjon az intenzív fizikai aktivitáshoz, és megakadályozza a problémákat, például a görcsöket.
A házi gyógymódok vagy az egyes ásványi anyagok magasabb tartalmú ételek a következők emelkednek ki (a legnagyobb és a legkisebb koncentráció között):
Kálium: Petrezselyem (száraz és friss is), nyers spenót, rókagomba, avokádó, kelbimbó, káposzta, burgonya, bogáncs, puding alma, mángold, banán stb.
Nátrium: Konyhai só, kolbász, pácolt sajtok stb.
Kalcium: Hínár (kombu és wakame), fűszerek (bazsalikom, oregano, fahéj, babérlevél), szezám, érlelt sajtok, mandula, garnélarák stb.
Magnézium: Napraforgómag, mandula, hüvelyesek, dió, quinoa, zab stb.
A lábgörcsök elkerülése érdekében nincsenek tiltott ételek, Ha azonban feszültséggörcseink vagy kiszáradásunk van, akkor a kávé, tea, kóla és más stimuláló italok nem lesznek tanácsosak a koffeinnek köszönhetően, a serkentő hatás mellett.
Habár kávé széles körben használják a sportban lehet kétélű kard mind a fent említett kiszáradás miatt, mind azért, mert ez befolyásolja az akaratlan izomösszehúzódást is, vagyis negatív módon mozgósíthatja a kalciumot, így a túlzott koffein-fogyasztás napközben izomgörcsöket okozhat nyugalomban vagy éjszaka.
Célszerű-e kiegészítőket szedni a görcsök elkerülése érdekében?
A diuretikumok (gyakran magas vérnyomás esetén felírt gyógyszerek) előírás nélküli szedése, mind a gyógyszerek, mind a növények (zsurló, macskagyökér, nyír, ortosifón, csalán stb.) dehidrációs görcsök.
Véleményem szerint a a görcsökre ható vitamin komplexnek az omega 3 mellett kálium-, magnézium-, nátrium- és kalcium-sókat is tartalmaznia kell a jobb keringésért és a B-vitaminokért, mert ezek szükségesek az idegvezetéshez.