melyek

Ha olyan intenzív gyakorlatot szeretne gyakorolni, amely segít kilók fogyásában azáltal, hogy növeli fizikai erejét, miközben megtanulja az önvédelmi technikákat, amelyek soha nem bántanak, harcművészetek, amelyekkel fogyni lehet és szerezzen önbizalmat.

Karate, Judo, Capoeira, Taekwondo, Aikido ... Nagyon sokféle harcművészet létezik, és mindegyikben az a tény, hogy kombinálja a kemény fizikai edzést a saját koncentrációs képességének fejlesztésével. A test és a lélek egységesen járnak ezeknek a tudományágaknak a gyakorlatában, többségük évezredes, ami kiváló lehetőség lehet, ha a fogyás és a csúcsforma elérése a cél.

Az összes közül választhat, a legjobb harcművészetek a fogyáshoz azok, amelyek nagyobb kalóriakiadással járnak, ha gyakorlatukba sok energiát vesznek fel szív- és érrendszeri terhelés miközben intenzív munkát igényel a törzs, a lábak és a kar izmain.

Vegye figyelembe a leginkább ajánlottakat, és ne felejtse el, hogy velük együtt nemcsak fogyni fog, hanem növelni fogja az erőt, az állóképességet, az egyensúlyt és az agilitást.

Fogyjon le a harcművészetek gyakorlásával: melyiket válassza?

A harcművészetek megengedik elég sok kalóriát és zsírt éget el, miközben technikákat és mozgásokat tanul (kóstolók és kulcsok), amelyek több mint hasznosak lehetnek egy esetleges támadó rögzítésénél vagy kiütésénél. Ha fogyni és önvédelmi technikákat szeretne elsajátítani, akkor ezek a tökéletes harcművészetek a kilók leadásához.

taekwondo

Ez a koreai alapú fegyelem tökéletes az intenzív kardio gyakorlatokhoz és különösen a tonizáláshoz fenék és lábak. A mozgások (kóstolók) rutinjának végrehajtása során koncentrációt igényel, de gyakorlata magában foglalja az ugrásokat, az energikus rúgásokat és az öklök állandó dobását is, így az egész izomzat megdolgozik.

Karate

Egy ideális harcművészet fogyáshoz amely hasonlóságot mutat az előzővel, de a karate kemény edzéssel jár, amely különösen érinti a has izmait szilárdság és stabilitás biztosítása a mag számára különböző gyakorlatok révén. Ha az a célod, hogy irigylésre méltó lapos hasad legyen a karatéval, akkor elérheted. Ez egy olimpiai sport, és egy edzésen megszabadulhat 13 - 15 kcal-tól. percenként (számolja ki, és látni fogja, hogy ez több mint jelentős összeg).

Capoeira

Kétségtelenül ez az egyik legjobb lehetőség fogyni harcművészetek gyakorlása. Ebben az esetben egy afro-brazil eredetű tudományágról beszélünk, amely nagyszerűséget igényel mozgékonyság és sebesség a különböző mozgások koordinálásakor, némelyik a táncra jellemző, mások pedig kéz a kézben harcolnak. Az a dinamizmus és sebesség, amelyet a capoeira-edzés magában foglal, és amelyben a gyakorlatok kevés pihenéssel követik egymást, az egyik leghatékonyabb kardio-edzéssé teszi.

Aikido

Az Aikido végső célja az, hogy megtanuljon védekezni az ellenfél támadásának erejével. Ez egy tökéletes harcművészet, amely növeli erejét és kitartását, miközben leadja a felesleges fontokat. Bár nem a legintenzívebbek közé tartozik, tudsz akár 500 kalóriát is elégethet egyetlen munkamenetben, miközben gyors lépésekkel, ugrásokkal és fordulatokkal javítja rugalmasságát és mozgásügyességét. Az aikido maximális koncentrációt igényel a fizikai és a szellemi erő növeléséhez.

A judo egy nagyon teljes tudományág és sport, amellyel lehet fogyni és optimális fizikai formát szerezni. Az ezzel járó mentális kontroll és a dzsúdóharc által jelentett dinamizmus teszi a fogyókúrára alkalmas harcművészet az első ülésről.

Kick box

Sokak számára nem tekinthető harcművészetnek, valójában kontakt sport, amely ötvözi az ökölvívás ütéseit az ezekre a szakterületekre jellemző mozgásokkal. A kick-box edzés valóban magas kalóriakiadást igényel, Ezért lehetőség egy megfontolásra, ha célja a fogyás, az erő növelése és az önvédelem megfelelő ismerete.

Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára

Amit a könyvben talál:

  • 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
  • Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
  • Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
  • Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
  • Pdf formátum