Rubén Bravo, az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) táplálkozási szakértője már figyelmeztetett adventi naptárunkban. Ha nem cselekedne, a karácsonyi bingek kiszabadulhatnak a kezéből, így akár két kilót is elérhet. 2000 és 2500 Kcal közötti mennyiséget kell bevinni a testbe egyetlen étkezés közben, vagyis a két napos rendszeres étrendnek megfelelő mennyiségű táplálék-szörnyűség, amelynek szükségszerűen nyomot kell hagynia a sziluettjén.

karácsonyi

Az álomra való tekintettel az lenne az ideális megoldás, ha fejünkkel kóstolhatnánk meg ezeknek a dátumoknak a jellegzetes finomságait, ízlelhetnénk meg az egyes falatokat, ésszerű mennyiségeket szolgálva ki magunknak, lassan rágva és irányítva azt a primitív ösztönet, amely arra kényszerít bennünket, hogy felfaljuk. minden! De mivel ez a forgatókönyv általában nem a való életben fordul elő, akkor inkább vegye figyelembe azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek segíthetnek a kulináris túladagolás elleni küzdelemben. Ne feledje, hogy ezek a számítások hozzávetőlegesek, mivel a kalóriaégetés képessége függ a jellemzőitől (kor, súly, nem, stb.) És az intenzitástól, amellyel a gyakorlatot végrehajtja.

JEGYEK ÉS ALKALMAZÓK

Serrano sonka: az előételek csillaga. Körülbelül 100 gramm körülbelül 136 kalóriát szolgáltat ", ami egyenértékű lenne a gyors 20 percnyi sétával" - mondja Krizia Radesca, táplálkozási és személyi edző a Holmes Place Palacio de Hielo (Madrid).

Füstölt lazac: Omega 3-ban gazdag "100 gramm körülbelül 150 kalória". Ha „hozzávetőlegesen 30 gramm krémsajttal és egy közepes darab kenyérrel kíséri”, akkor legalább 30 percig nagy intenzitású, XCelerate típusú intervallum edzést kell végeznie, így körülbelül 375 kalóriát éget el! ”, Radesca ajánlja.

Garnélarák: ezeknek a partiknak az egyik alapvető kezdője. Olyan finomak, mint könnyűek. Hogy ötleted legyen, 100 gramm ilyen rákféle "körülbelül 90 kalóriát kínál, amelyet 15 és 20 perc közötti kerékpározással tölthet el".

Krokettek: Ezek egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a legjobban szemléltetik a szájban való öröm, a hátul egy örökkévalóság pillanatnyi mondását. Egy egység 164 kalóriát ad. Ezek kiküszöböléséhez "fél órát kell táncolni". Figyelem: a lassú témák nem érdemesek.

Tök krém vagy tenger gyümölcsei leves: kiváló indulók a hideg téli napokra, alacsony kalóriatartalmuk és jóllakó hatásuk miatt nagyon ajánlott. Ha csak van egy csésze, akkor "110-150 kalóriát" fogyasztana. Elég, ha «" 50 perc sétát teszünk jó ütemben "a letöltéshez, amint azt a Holmes Place Palacio de Hielo táplálkozási szakértője tanácsolja.

FŐÉTEL

Sült capon: Ennek a korszaknak az egyik csillagos étele. "Körülbelül 100 gramm ebből az ízletes és lágy baromfihúsból körülbelül 230 kalória található, amelyet például egy órán keresztül megégethet a barátaival evezős teniszezés közben».

Sült bárány: Ha ezt az ételt választja, akkor "körülbelül 270 kalóriát fogyaszt 100 grammonként, ami a testmozgás során azt jelentené, hogy" egy órás globális edzésórát vesz "- mondja Radesca.

Sült szürke tőkehal: Ez a tökéletes, ízletes és hipokalorikus lehetőség. Egy 100 grammos tányér körülbelül 114 kalóriát tartalmaz, többé-kevésbé. A szakértő ajánlása: "Égetje őket kb. 20 percig kihagyva!".

Sertés bélszín borssal: Körülbelül 100 gramm körülbelül 170 kalóriát biztosít. Ha úgy dönt, hogy megkapja ennek az ételnek egy részét, akkor legalább egy "Body Balance osztályt kell elvégeznie, vagy jó tempóban járjon el egy órát!".

Desszertek

Nugát: A karácsonyi édességek királya, az energiafajták hasonlóak a különböző fajták között. Minden 100 grammra: Jijona, körülbelül 533 kalória; Alicantéből, 516; csokoládé rizzsel; 563 és sárgája, 488 kalória.

A Krizia Radesca véleménye szerint a legjobb kis adagokban élvezni, "egy körülbelül 20 gramm darab 98–113 kalóriát tartalmaz, a választott típustól függően". Ha meg akarsz szabadulni annak hatásaitól, akkor egy "intenzív Body Jam órát kell végezned, amelyben körülbelül 500 kalóriát fogsz költeni". A lépcsőzés, az úszás vagy az egy órás teniszezés is megérné.

Polvorones: Bár többféle típus létezik a piacon, a hagyományos - mandulára és zsírra alapozott - "körülbelül 560 kalóriát kínál 100 grammra, ami egyenértékű egy intenzív Body Pump osztályral, amelyben körülbelül 550 kalóriát fog költeni." fuss 10 km-t. Korlátozd magad "polvorón -30 grammra, és körülbelül 168 kalóriát fogsz fogyasztani".

ITALOK

Ásás: Két csésze 124 kalóriát ad hozzá, ami aktivitásként "lassan (1,5-3km/h) jár egy órán át".

Vörösbor: egy ital körülbelül 127 kalóriát tartalmaz, amelyet kiküszöbölhet, ha "egy órán át végzi a házimunkát!