tippek

  • A korai étkezés több pozitív hatással van az egészségére és a testsúlyára, mint a késői vacsora, de ez oda vezethet, hogy éhesnek érzi magát az ágyba.
  • Éhesen lefeküdni nem jelent egészségügyi problémákat, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, és ez nem befolyásolja az alvás minőségét.
  • Éjszakai étvágyának csökkentése érdekében megpróbálhat egy egészséges snacket elalvás előtt, például néhány diót vagy egy kis teljes kiőrlésű kenyeret némi fehérjével, ami elősegíti az izmok felépülését.
  • Bár a vacsorának könnyűnek kell lennie, próbáljon rostos és fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Az alultápláltsággal vagy a túlzott fáradtsággal járó lefekvés előtti éhség problematikus, és kezelni kell.

Ha figyeled a testsúlyodat, biztosan tudod már, hogy amit elalvás előtt eszel, egyértelműen megváltoztathatja a sziluettedet.

Akkor is, amikor megeszed, mert léteznek a napszakok, amikor a "legkönnyebb" kalóriát égetni és mások, amelyekben nagyobb valószínűséggel hízik.

Ebben az összefüggésben a tudomány ezt támogatja A késő esti étkezés súlyos következményekkel jár a testsúlyára és az egészségére nézve. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a teljes bélrendszerrel történő lefekvés elősegíti a magasabb vércukorszintet és az alacsonyabb kalóriaégést alvás közben.

A korai étkezést egészségesebbnek tekintik. De ez lehet éhesen feküdj le. Különösen, ha egyike vagy azoknak, akik későn maradnak, és sok idő telik el az etetés és az alvás között.

Éhesen mehet lefeküdni egyéb okokból.

Például, ha olyan fáradtan jöttél haza, hogy közvetlenül aludtál, vagy diétát követsz, és általában mindig érzed magad körül ezt az étvágyat. Ha igen, akkor is, ha fogyókúrás tervet követ, ügyeljen arra, hogy mindig garantálja testének a megfelelő működéséhez szükséges minimális tápanyagot és kalóriát.

Laz alváshiány növelheti az étkezési vágyat is.

A tudomány összekapcsolta rossz alvás, súlygyarapodás és fokozott éhségérzet. Egy 2004-es tanulmány szerint, kevés alvás növelheti az étvágyat akár 24%.

Az okok között úgy tűnik, hogy a túlzott fáradtság kiváltja az étvágy szabályozásáért felelős ghrelin hormont.

Azt is látták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, úgy tűnik, nagyobb hajlandóságot mutatnak a magas kalóriatartalmú ételek iránt, és több étkezési késztetéseinek ellenőrzése.

Egészséges éhen feküdni?

Amint az Healthline-ból rámutatnak Éhes lefekvés rendben lehet, ha megfelel a táplálkozási követelményeknek naponta, vagy ha fogyókúrás étrendet követ, mindaddig, amíg az egészséges.

Általánosságban ragaszkodjon az egészséges táplálkozási tervhez, amelyben a vacsorának korának kell lennie, és nem túl bőségesnek lennie. Könnyű lefeküdni kissé üres gyomor érzéssel.

Ha ez megnehezíti az alvást, ill végül éjfélkor ébred fel, hogy éjszaka faljon, az éhség csökkentése érdekében a legjobb lefekvés előtt nassolni. Alma, egy kis sajt vagy teljes kiőrlésű süti a Harvard orvosi portál néhány javaslata.

Az éhes lefekvés visszaeshet, ha rossz alváshoz vezet, mint Wesley Delbridge táplálkozási szakember, az USA Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának tagja figyelmeztet az Egészséges közegre.

"Amikor végre elalszik, a éhségérzet éberen tartja az agyat, mi akadályozza meg abban, hogy éjszaka ne aludjon eleget "- mondja. Mi befolyásolhatja másnapi hangulatát, pihenését és energiáját.

Ha azonban az éhség nincs különösebben kontrollálatlanul, nem akadályozza meg az alvást vagy nem a rossz étrend miatt, akkor általában a tudomány azt jelzi, hogy jobb, ha kora este ételt eszel, mint teli gyomorral aludni.

Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a késői étkezés növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, miközben a vacsoraidő előrehaladása is látszik, növeli a kalóriaégetést és csökkenti az étvágyat.

Amint azt a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikált kutatás kimutatta, a késői vacsorák magasabb vércukorszinthez és alacsonyabb vércukorszinthez vezetnek. alvás közbeni zsírégetés mennyisége.

Viszont egy másik 2018-as tanulmány megállapította nyugalomban az ember 10% -kal több kalóriát éget el késő délután, mint éjszaka. Amit feltételez körülötte 130 kalória különbség. Tehát egy lefekvéshez közeli vacsora nagyobb hízásra késztetheti Önt, mivel a testének többe kerül az energia elégetése.

Mit kell enni lefekvés előtt az éhség kielégítésére a hízás veszélye nélkül?

Jobb, mint ágyba szállni egy falánk éhséggel, amely megakadályozza a pihenést fogyasszon el egy kis snacket lefekvés előtt, és pihenjen jól.

Mi több, a kis uzsonna lefekvés előtt megadhatja a testének a szükséges energiát alvás közben végzett anyagcsere-funkciók regenerálásának elvégzésére.

"A A fehérje lefekvés előtt történő fogyasztása elősegítheti az izmok kijavítását és pozitívan befolyásolják az izmok minőségét, az anyagcserét és az egészségi állapotot "- részletezi Erin Thole-Summers, RD, dietetikus és sporttáplálkozási tanácsadó West Des Moines-ban (Iowa, USA) az EatingWell-ben.

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 evőkanál hummussal.
  • Fél pulyka szendvics.
  • 170 gramm túró fél csésze kimagozott cseresznyével.
  • 1 banán egy evőkanál dióval vagy magvajjal.
  • Mogyoróvaj és dió.
  • Vagy csak egy marék mandula.
  • 3/4 csésze sima görög joghurt fél csésze áfonyával.

Másrészt, hogy elkerülje az éjszakai éhséget, próbálja meg tartalmazzon több fehérjét és rostot vacsora idején, mivel ezek segítenek abban, hogy jóllakottabbnak érezze magát.

OLVASSA EL: A bél gondozása segíthet a fogyásban, és nem szükséges éhezni

OLVASSA EL: Fogyókúrák a fogyókúra nélkül, a tudomány támogatásával

OLVASSA EL: 8 általános étel, amelyek segítenek gyorsan lefogyni

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Táplálás
  • Napidíj
  • Egészséges életmód
  • Tudomány
  • Felül