Az 50 év feletti nők megfelelő étrendje nemcsak a fogyásban vagy a súly megtartásában segít. Ez a szív, az agy, általában a test egészségének is kedvez. Segíthet a menopauza tüneteinek ellenőrzésében is.

legjobb

Miért nehezebb fogyni a menopauza után?

A Női Egészségügyi Hivatal (OWH) megjegyzi, hogy a menopauza után számos tényező vezethet súlygyarapodáshoz és megnehezítheti annak elvesztését.

  • Alacsony ösztrogénszint.
  • Az anyagcsere lelassulása ahogy öregszik.
  • Kevésbé egészséges étkezési szokások vagy kevésbé aktív.
  • Elveszíti az izomtömeget ahogy öregszik, így kevesebb kalóriát is használ.

Az aktív aktivitás és az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban.

Hogyan legyen a legjobb étrend?

Dietetikus táplálkozási szakértők az Healthline magazinban rámutatnak, hogy a legjobb étrendnek meg kell felelnie a következő kritériumoknak:

  • Könnyen követhető és az nem igényelnek kiegészítéseket.
  • Alkalmazható személyes preferenciákhoz és táplálkozási igényekhez.
  • Nem túl korlátozó.
  • Zsírokkal, fehérjékkel, egészséges szénhidrátokkal és minőségi mikrotápanyagok.
  • Tudományos tanulmányok támasztják alá

Mi a legjobb étrend egy 50 évnél idősebb nő számára?

A mediterrán diéta, az egyik legegészségesebb étkezési szokás szinte mindenki számára, beleértve azokat is 50 év feletti nők, magyarázza a magazin. US News and World Report a mediterrán étrendet is az első számú legjobb étrendnek minősítette a szakértői panelek szerint.

Miről szól a mediterrán étrend?

Ez egy étkezési terv elsősorban növényi alap amely tartalmazza a napi bevitelt teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, bab és más hüvelyesek, diófélék, gyógynövények és fűszerek. Az előnyös állati fehérje a hal és tenger gyümölcsei.

Használjon olívaolajat fő hozzáadott zsírként, más olajok és zsírok (vaj, margarin) helyett.

A víz a fő napi ital, amely mérsékelt borfogyasztást tesz lehetővé étkezés közben, napi 1-2 pohár férfiaknak és egy pohár nőknek.

Hogyan lehet egyszerűen elfogadni a mediterrán étrendet?

Kathy McManus, a Brigham és Női Kórház Táplálkozási Osztályának igazgatója elmagyarázza, hogyan kell ezt a diétát egyszerű lépésekben betartani:

Változtassa meg az olívaolajhoz használt zsírokat. Olívaolaj főzéshez és extra szűz olívaolaj salátákhoz és kenyérhez.

Egyél diót és olajbogyót. Minden nap egy marék nyers dió a feldolgozott snackek helyettesítésére.

Adjon teljes kiőrlésű kenyeret vagy más teljes kiőrlésű gabonát az ételhez.

Minden étkezést salátával kezdjen vagy fejezzen be. Válasszon ropogós sötétzöld zöldséget és szezonális zöldséget.

Adjon hozzá több és különböző zöldséget a menübe. Adjon hozzá egy adag zöldséget ebédhez és vacsorához, napi három-négy adagra törekedve. Próbáljon ki minden héten egy új zöldséget.

Hetente legalább három adag hüvelyest fogyasszon. A lehetőségek között szerepel a lencse, a csicseriborsó, a bab és a borsó.

Egyél több halat, heti két vagy három adagra törekedve. Friss és konzerv hal egyaránt.

Igyon bort mértékkel egyéb alkoholos italok helyett.

Távolítsa el a cukros italokat. Cserélje ki a szódát és a gyümölcsleveket vízzel.

Egyél kevesebb magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú desszertet. A legjobb a friss gyümölcs. Próbáljon megenni naponta három adag friss gyümölcsöt. Takarítson meg süteményeket és süteményeket különleges alkalmakkor.

Keresse meg a rendelkezésre álló legjobb minőségű ételeket. Mint a szezonális ételek a mezőgazdasági termelők piacain.