Hallottál már leucinról? Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes önmagában előállítani.
A leucin elágazó láncú aminosav. Az esszenciális aminosavak csoportjába tartozik, és megkülönböztető jellemzője, hogy a szervezet nem képes előállítani, ezért az asszimilációt táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell megkísérelnie.
A leucin vagy az L-leucin elsősorban két funkciója miatt fontos testünk számára: szabályozza a vércukorszintet Y energiát szolgáltatni. Pontosan ez utóbbi tényező miatt annyira népszerű a futók körében.
Hol találhatunk leucint?
Mint korábban láthattuk, diétával és kiegészítéssel nyerhetünk leucint. Ezen az első területen a legtermészetesebb, tojás, szójabab, vörös hús, földimogyoró, szezámmag és csicseriborsó leucinban gazdag összetevők. Bár általában a tejtermékek a leglelkesebbek.
Ne feledje azonban, hogy ezek közül az ételek közül néhány is tartalmaz koleszterin vagy zsír, abból, amit kereshet egyéb alternatívák. Például a teljes tej helyett a sovány tejet válassza, ne használja túl rendszeresen a vörös hús fogyasztását, vagy helyezzen nagyobb hangsúlyt a tojásfehérje számára.
Hogyan segíthet a leucin, ha futó vagy?
Ennek az aminosavnak a megfelelő szintje fenntartása különösen akkor segít, ha sportol. Hogyan? Először is, a leucin lehet extra energiát nyújtanak, szövetséges, hogy jobban megbirkózzon az edzésekkel és csökkentse a fáradtságot.
Emellett szintén fenntartja az izomtömeget, az idő múlása által okozott kopás elkerülése és az izomszövet problémája vagy sérülés utáni gyorsabb gyógyulás elősegítése. Ebben az értelemben a leucin segíthet a megelőzésben szarkopénia, ami a test képességének elvesztése az izomszövet támogatására és termelésére.
Egy másik fontos tényező, hogy képes rá felgyorsítja az anyagcserét, támaszpont azok számára, akiknek célja a fogyás.
Mi történik, ha túl sok leucint veszünk be?
Ahogy a leucin hiánya káros a szervezetre, a felesleg is. Ha visszaél vele, szenvedhet néhányat Emésztőrendszeri rendellenességek, A testnek a bél szintjén történő vízfelvétel nehézségeinek közvetlen következménye. Mind a leucinban gazdag ételek, mind a kiegészítők mögött állhat ez a visszaesés.
Az ENSZ Élelmezési Szervezete szerint a leucin ajánlott napi adagja 39 milligramm kilogrammonként. A mozgásszegény emberek esetében ez a szám 45 milligrammra növekszik.