A blitz étrend és annak egészségügyi kockázatai

Saláta grillezett

Mi alapján készül a villámdiéta?

Ahogy a neve is jelzi, ezt az étrendet nagyon rövid idő alatt fogyják, ami nagymértékben módosítja az étrendet. A villámdiéta főként a 6 napos fehérjetartalmú étrenden alapszik. Az első három napon jelentős a kalóriakorlátozás, és az elfogyasztott ételek csak állati eredetűek.

Mi a szerkezete?

A villámdiéta 6 nap alatt szerveződik, napjainkban kevesebbről többre fogyaszt kalóriát. A diéta befejezése után az elfogyasztott ételről gondoskodni kell (mint minden más diétánál). A fogyás módját könnyű sétákkal kell kísérni. Ez a diéta nem ajánlott veseproblémákkal vagy magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára, és nem ajánlott 6 napnál tovább.

A blitz-étrendre példa lehet a következő:

  • Reggeli: Egy kávé vagy infúzió. Nincs cukor + két tojás (főzhető, süthető vagy rántható)
  • Ebéd: csirkehúsleves
  • Étel: hús két tojással együtt (a legkívánatosabb készítmény kiválasztása) + infúzió vagy kávé (cukor nélkül)
  • Vacsora: hal + omlett + infúzió vagy kávé

2. és 3. nap: megegyeznek az elsővel, felváltva a húst, a halat és a tojást

  • Reggeli: két szelet sajt és pulyka felvágott + kávé vagy tea. Cukormentes
  • Ebéd: gyümölcs és főtt tojás
  • Étel: Saláta és grillezett hal. Desszertként fogyaszthat egy zselatint cukor nélkül
  • Vacsora: Főtt zöldségek és grillezett csirke + tea vagy kávé

  • Reggeli: egy darab gyümölcs és zabpüré (zabpehely + víz)
  • Ebéd: Fölözött joghurt
  • Ebéd: Saláta és zöldséges rántotta (két tojással)
  • Vacsora: Saláta és grillezett hús + infúzió + gyümölcs

  • Reggeli: sovány tej + teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral
  • Ebéd: sajt és diófélék
  • Ebéd: Csirkesaláta és zsírszegény szósz + gyümölcs
  • Vacsora: Saláta és grillezett hal + barna rizs + kávé

A Blitz-étrend egészségügyi kockázata

Bármilyen étrend, amely gyors változásokat ígér az elfogyasztott ételek mennyiségének szigorú korlátozásával, súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ez az étrend különösen az első napokban kiküszöböli a növényi ételeket, gyümölcsöket és a szénhidrátban gazdag ételeket, valamint a fehérjetartalmú ételek növekedését.

Ez a fajta étrend nem oktat táplálkozási szinten, ezért 6 napos diéta után visszatér a kezdeti szokásokhoz, és visszanyeri a lefogyott súlyt (yoyo hatás).

A blitz étrend egészségügyi kockázatai a következők:

  • Vitamin- és ásványianyag-hiány
  • Rosthiány, amely székrekedést okozhat
  • Izomtömeg-veszteség
  • Fáradtság, szédülés és gyengeség
  • Szorongás
  • Megnövekedett koleszterin- és trigliceridszint (a megnövekedett állati eredetű élelmiszer miatt)
  • Nagyon gyors súlyingadozások
  • A felesleges zsír az étrendben.
  • Hipoglikémia (alacsony vércukorszint) és ketontestek képződése (mérgező a testünkre)

Az egészséges fogyás eléréséhez kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet kell fogyasztania, teljes ételekkel, halakkal és sovány húsokkal, olívaolajjal, hüvelyesekkel, tejtermékekkel és gabonafélékkel. A mennyiségek hozzáigazítása az egyes személyek igényeihez. Ne feledje, hogy az ételt mindig rendszeres testmozgással kell kísérni. A fontos az, hogy fokozatosan megváltoztassuk az étrendet a helytelen szokások kijavítására.

A Mi a blitz diéta linkek Ismerje meg kockázatait: