ELSŐ RÉSZ
Talán azon emberek közé tartozik, akik sikertelenül próbáltak lefogyni és megváltoztatni az étkezési vagy életmódbeli szokásokat. Biztosan elgondolkodtál már azon: miért ne fogynál? Milyen hibákat követek el? Hogyan érhetek el egészséges és tartós fogyást? Ha ez a te eseted, akkor ez a bejegyzés érdekel.
Gyakori hibák
1- Gondoljon a diéta betartására, és ne az étkezési szokások és életmód megváltoztatására
- Fogyókúrázni fogok. Ezzel a mondattal, amelyre gyakran gondolunk, amikor fogyást akarunk elérni, az egyik leggyakoribb hiba kezdődik. Az étrendre gondolva automatikusan az élelmiszer-korlátozások idejére gondolunk, amelyek gyakran túlzottak, és ami logikailag nem fenntartható az idő múlásával. A legtöbb esetben hamarosan elfáradunk a diéta betartásában, mert nem élvezzük, hanem büntetésnek tekintjük.
Az a hozzáállás, amelyet meg kell tennünk, az a cél kitűzése az étkezési szokások és az életmód megváltozása És ne csak a fogyásra koncentráljon. Így megtanulunk enni és élvezni a változásainkat. Apránként új rutinokat sajátítunk el, és meglátjuk, hogyan javul az egészségünk, csökken a súlyunk és sikerül fenntartani ezt a fogyást.
2. Túlzott kalóriatartalom
A túl alacsony bevitel a anyagcserénk csökkentése. Mondhatni, hogy testünk "megtakarítóvá" válik, vagyis kevesebb kalóriát fog elkölteni, mint kellene, ami egyre nehezebbé teszi a fogyást.
Gyakran azt gondolják, hogy egy étkezés elhagyásával vagy csak egy darab gyümölcs elfogyasztásával fogyni lehet. Lehet, hogy rövid távon hatékony, de hosszú távon nem. A tanácsunk az, hogy egész nap kiegyensúlyozott és egészséges étrendet alkalmazzunk, könnyű, de gyakori bevitel mellett. Így elkerülhetjük az étkezések közötti snacket vagy a szorongás pillanatait.
3. Ne egyél gyümölcsöt
Az egyik leggyakoribb és legelterjedtebb mítosz az, hogy nem eszünk gyümölcsöt, mert van benne cukor, vagy jobb, ha előtte fogyasztjuk, mint étkezés után.
Gyümölcsöt kell ennünk!
A gyümölcs cukrot és rostot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyümölcsből származó egyszerű cukrok felszívódási arányát, valamint a rost minden további előnyét biztosítják. Tehát fogyasszon gyümölcsöt minden nap, 2-3 adag között és az Ön által kedvelt időben.
Maria Hernandez, A Navarrai Egyetem Táplálkozási Kutatóközpontja.